5 KM ALLE 20 MINUUTIN

oon itse suunnilleen 3k/cooper kunnossa tällä hetkellä ja rykäsin tampereen kaupin kilpavitosen maanantaina aikaa 21.50. Ne ketkä on siellä juosseet tietävät että se on kuitenkin suhteellisen rankka vitonen(?), 3 aika sairasta nousua. eli summa summarum. jos 3k menee coopperiin niin eiköhän vitonen mene 20min.

Tässäkin asiassa se on niin paljon yksilöstä kiinni meneekö 3000m cooper kunnolla 5000m 20 minuuttiin. Joillakin joilla on luonnostaan hyvät kestävyys ominaisuudet voi mennäkin, mutta väittäisin kuitenkin että suurimmalla osalla ei sinun tapauksessasi riitä kestävyys. Kuinka kauan sitten menee tämmöisen kestävyyden saamiseen? Se on erittäin hyvä kysymys! Oikeanlaisella harjoittelulla JUURI SINULLE voi saavuttaa riittävän juoksukunnon muutamassa kuukaudessa.

.. mutta ei ilman harjoittelua. Kuten tässä ketjussa on jo todettu, ei 3000 m cooper- tuloksella ole mitenkään mahdollista juosta vitosta 20 minuuttiin. Mutta pienellä harjoittelulla se todennäköisesti onnistuu. Jos olet alle 30-v. etkä ole järjestelmällisesti harjoitellut kestävyyttä, menee aika vähäisellä treenillä. Itse juoksin aikanaan 21-vuotiaana 22.02, sitten kahden kuukauden hyvin kevyellä treenillä 19.40, seuraavana vuonna keskimäärin 50 km/viikko harjoituksella 17.30 ja sitä seuraavana vuonna 80 km/viikko harjoituksella 16.50. Enkä ole missään tapauksessa lahjakas, jos olisin olisi mennyt tuolla treenillä lähelle 15 min. Avainsanoja ovat harjoittelun systemaattisuus, säännöllisyys ja oikea harjoituksen ja levon suhde.