5 KM ALLE 20 MINUUTIN

_Heppu_

Onko miten kova tulos peruskuntoilijalle. Millä ohjelmalla kannattaa treenata. Vauhtihan on 15 km/h, eli siis 3000 Cooper-vauhti.

Jos nyt menee juuri ja juuri tuo 3000 Cooper, niin miten kauan saa treenata tuohon 20 minuutin vitoseen.

5

2288

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • guga

      oon itse suunnilleen 3k/cooper kunnossa tällä hetkellä ja rykäsin tampereen kaupin kilpavitosen maanantaina aikaa 21.50. Ne ketkä on siellä juosseet tietävät että se on kuitenkin suhteellisen rankka vitonen(?), 3 aika sairasta nousua. eli summa summarum. jos 3k menee coopperiin niin eiköhän vitonen mene 20min.

      • Hämeen hitain

        20 min vitosella vastaa cooperissa 3107 m.


      • samma på svenska

        Eihän se (5k alle 20 min.) voi vielä mitenkään mennä, jos cooperissa menee juuri 3000 m. Eihän sitä nyt samaa vauhtia jaksa yli puolta pitempää matkaa!


    • aktiivi juoksija

      Tässäkin asiassa se on niin paljon yksilöstä kiinni meneekö 3000m cooper kunnolla 5000m 20 minuuttiin. Joillakin joilla on luonnostaan hyvät kestävyys ominaisuudet voi mennäkin, mutta väittäisin kuitenkin että suurimmalla osalla ei sinun tapauksessasi riitä kestävyys. Kuinka kauan sitten menee tämmöisen kestävyyden saamiseen? Se on erittäin hyvä kysymys! Oikeanlaisella harjoittelulla JUURI SINULLE voi saavuttaa riittävän juoksukunnon muutamassa kuukaudessa.

    • Hämeen hitain

      .. mutta ei ilman harjoittelua. Kuten tässä ketjussa on jo todettu, ei 3000 m cooper- tuloksella ole mitenkään mahdollista juosta vitosta 20 minuuttiin. Mutta pienellä harjoittelulla se todennäköisesti onnistuu. Jos olet alle 30-v. etkä ole järjestelmällisesti harjoitellut kestävyyttä, menee aika vähäisellä treenillä. Itse juoksin aikanaan 21-vuotiaana 22.02, sitten kahden kuukauden hyvin kevyellä treenillä 19.40, seuraavana vuonna keskimäärin 50 km/viikko harjoituksella 17.30 ja sitä seuraavana vuonna 80 km/viikko harjoituksella 16.50. Enkä ole missään tapauksessa lahjakas, jos olisin olisi mennyt tuolla treenillä lähelle 15 min. Avainsanoja ovat harjoittelun systemaattisuus, säännöllisyys ja oikea harjoituksen ja levon suhde.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ukrainan ulkoministeri: Moskova aistii tappion Ukrainassa

      Dmytro Kuleban mukaan Venäjä yrittää puheillaan pelotella länsimaita. Ukrainan ulkoministerin Dmytro Kuleban mukaan Venäjän esittämät varoitukset kol
      NATO
      262
      4303
    2. Stefu haikailee

      Julkaisi stooreissa kuvan vickestä. Sitten Martinasta treenaamassa Hangossa ulkona. Hmm.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      265
      3506
    3. Harmi mies ettet arvostanut

      Minua tarpeeksi. Myöhemmin kaikki olisi palkittu ja olisin antanut sinulle aitoa rakkautta. Tämä sattuu mutta yritän ajatella, että ehkä se rakkaus ku
      Ikävä
      155
      1829
    4. Oi! Legandaarinen Vesa-Matti "Vesku" Loiri, 77, poseeraa kahdessa eri kuvassa - Some riemastui!

      Vesa-Matti "Vesku" Loiri on kyllä legenda jo eläessään. Hienoa nähdä, että virtaa piisaa. Voimia, iloa ja eloa, Vesku! https://www.suomi24.fi/viihde
      Suomalaiset julkkikset
      25
      1714
    5. Lavrov väläyttelee WW3:sta

      Venäjän ulkoministeri Sergei Lavrov varoittaa, että kolmannen maailmansodan uhka on todellinen. Lavrov sanoi venäläiselle uutistoimisto Interfaxille,
      Maailman menoa
      299
      1447
    6. Ketä Sofia fanit veikkaatte seuraavaksi lompakoksi?

      Kenestä Sofia höynäyttää itselleen seuraavan lompakon?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      133
      957
    7. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      18
      865
    8. Voiko hyvää omatuntoa ostaa?

      Olen tässä nyt muutaman päivän paininut erään rahaan liittyvän pulman kanssa. Kerron ensin vähän taustaa ... Eli erosin 15 vuoden parisuhteesta 9 vuo
      Sinkut
      235
      864
    9. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      115
      855
    Aihe