Minkälaisella treeniohjelmalla saisin isommat pakaralihakset mahdollisimman lyhyessä ajassa? Elikkä tehokkain mahdollinen ohjelma :)
Joku sekotus lihastreenia ja spinningiä esim? Joka toinen päivä vai...?
Joku sekotus lihastreenia ja spinningiä esim? Joka toinen päivä vai...?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ei siinä kyyle mitkään treenit auta...suomalainen lattapeppunainen on synnynnäinen lahjattomuus...kerää säästöpossuusi vaan rahaa silikonitreeniä varten...turhaa hikoilet...selkääsi kasvaa vain finnejä ja naamasi kukkii...
tehokkain yhdistelmä lyhyet sarjat, suuret painot... Tosin lihakset eivät kasva ilman riittävää proteiinin määrää 2g/kg/vrk sekä pluskaloreita. Siis jos oikeasti haluat mahdollisimman tehokkaita tuloksia...
Aerobiselta puolelta kannattaa suosia liikuntalajeja, joissa kuormitat suuria lihasryhmiä. En nyt ehkä spinningiä ensimmäisenä tuohon listaan laittaisi pakaralihaksia kasvattaessa...
Kyykyissä suosi syväkyykkyjä. Jotenkin on vain sellainen fiilis, että sinun kannattaisi ehkä kysyä salilta vielä oikeanlaista tekniikkaa ja miettiä ovatko tavoitteesi realistiset. Ja kuinka paljon läskiä takapuolessa on poltettavana...
Spinning? Miksi ihmeessä? Eihän spinning kuormita pahemmin
pakaroita, joten tuskin ne siitä kauheasti kehittyvät.
Esim rullaluistelu ottaa paljon enemmän kankkuun kuin spinning.
no mikä jumppa voisi hyvin tehota pakaroihin? Hmm...
on ainakin monilta saleilta löytyvä RPV (reisi-pakara-vatsa)-jumppa. Itse käyn mieluiten juuri noilla tunneilla. Ja joku mainitsi spinningin, kyllä sekin tehoaa, tosin riippuu ohjaajasta. Joku ohjaaja teettää monta sarjaa pakaraliikkeitä, joku taas painottaa enemmän jotain muuta. Olin esimerkiksi eilen spinningtunnilla, jolla n. 55 minuutista ehkä 15 minuuttia tehtiin pakaratreeniä (kaksi kahden pitkän musiikkikappaleen pituista sarjaa).
"Olin esimerkiksi eilen spinningtunnilla, jolla n. 55 minuutista ehkä 15 minuuttia tehtiin pakaratreeniä (kaksi kahden pitkän musiikkikappaleen pituista sarjaa)."
...Anteeks mut MIKÄ on pakaratreeni Spinningissä???? Hyvänen aika koska jengi lakkaa teettämästä niitä sirkustemppuja pyörän päällä kun koko lajin idea on PYÖRÄILY SISÄLLÄ.. Huhhuh..
Syväkyykky on mielestäni hyväliike juuri pakaroiden treenaamiseen. Eli muuten normaali jalkakyykky mutta niin alas kuin vain pääsee. Ei hirveitä määriä tarvi olla painoa niskassa kuin rupeaa tuntumaan. tuota liikettä voit varmaan tehdä parina päivänän viikossa ja muina päivinä voit tehdä aerobista/muita lihaksia. Kannattaa myös muistaa venytellä hyvin.