Tausta lyhyesti: en ole koskaan pitänyt juoksemisesta, mutta olosuhteiden pakosta aloitin kesäkuun alussa (kokopäivätyö ja iltakoulu: kaikkien harrastusten täytyy olla aikaan ja paikkaan sitomattomia... Käytännössä juoksu on siis yksi parhaista lajeista). Ensimmäiset juoksulenkkini olivat ympätty kävelylenkkien keskelle ja olivat pituudeltaan 2-8 minuuttia. Tulokset ovat koko ajan parantuneet ja toistaiseksi paras tulos on 6 kilometriä 42 minuutissa. Kokonaan juostu, ei yhtään kävelyä välissä.
Juuri tuolla mainitsemallani lenkillä jotenkin asiat loksahtivat paikoilleen ja nautin juoksemisesta. Innostuin asiasta niin paljon, että päätin osallistua ensi keväänä naisten kympille ja vaihtoehtoina olisi 2 tavoitetta: a) kympin juoksu, ajasta viis b) kympin juoksu alle tunnin (vaikka sitten vain sekunnin alle...).
Minulla on hieman taipumusta astmaan, enkä tiedä miten paljon pystyn talvella juoksemaan, siksi olen epävarma millaisen tavoitteen voin asettaa.
Ajattelin käyttää treenaamiseen neljänlaisia lenkkejä:
1. Juoksen niin pitkään kuin jaksan ja kun voimat loppuu, juoksen vielä puoli kilometriä. Tai ainakin pari sataa metriä.
2. Juoksen kilometrin niin kovaa kuin vain jaksan, jonka jälkeen 5 minuutin tauko. Toistetaan 2-4 kertaa.
3. Intervallia vaihtelevilla matkoilla, kävely-hölkkä-kiihtyvä juoksu
4. Hyvän olon lenkit, joilla juoksen kilometrin-pari lyhyemmän matkan kuin mikä on 'ennätykseni', rauhallista vauhtia, ei loppuun asti vetämistä.
Tämän lisäksi käyn pyöräilemässä, uimassa ja salilla.
Juoksu 2-3 kertaa viikossa, muuta liikuntaa 1-2 kertaa viikossa.
Olen ihan aloittelija tällaisissa treenausasioissa, joten kaipaisinkin jonkinlaista mielipidettä teiltä, olenko aivan hakoteillä vai onko ajatelmassani edes jonkinlaista järkeä. Olen kiitollinen kaikista kommenteista ja neuvoista!
Juuri tuolla mainitsemallani lenkillä jotenkin asiat loksahtivat paikoilleen ja nautin juoksemisesta. Innostuin asiasta niin paljon, että päätin osallistua ensi keväänä naisten kympille ja vaihtoehtoina olisi 2 tavoitetta: a) kympin juoksu, ajasta viis b) kympin juoksu alle tunnin (vaikka sitten vain sekunnin alle...).
Minulla on hieman taipumusta astmaan, enkä tiedä miten paljon pystyn talvella juoksemaan, siksi olen epävarma millaisen tavoitteen voin asettaa.
Ajattelin käyttää treenaamiseen neljänlaisia lenkkejä:
1. Juoksen niin pitkään kuin jaksan ja kun voimat loppuu, juoksen vielä puoli kilometriä. Tai ainakin pari sataa metriä.
2. Juoksen kilometrin niin kovaa kuin vain jaksan, jonka jälkeen 5 minuutin tauko. Toistetaan 2-4 kertaa.
3. Intervallia vaihtelevilla matkoilla, kävely-hölkkä-kiihtyvä juoksu
4. Hyvän olon lenkit, joilla juoksen kilometrin-pari lyhyemmän matkan kuin mikä on 'ennätykseni', rauhallista vauhtia, ei loppuun asti vetämistä.
Tämän lisäksi käyn pyöräilemässä, uimassa ja salilla.
Juoksu 2-3 kertaa viikossa, muuta liikuntaa 1-2 kertaa viikossa.
Olen ihan aloittelija tällaisissa treenausasioissa, joten kaipaisinkin jonkinlaista mielipidettä teiltä, olenko aivan hakoteillä vai onko ajatelmassani edes jonkinlaista järkeä. Olen kiitollinen kaikista kommenteista ja neuvoista!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Aloittelevan treenaajan kannattaa kiinnittää huomiota ennemminkin treenin kestoon, kuin matkaan.
Kerran viikossa yksi puolen tunnin kovempi/vauhdikkaampi lenkki, yksi tunnin mittainen tasainen hölkkä ja yksi puolentoista, kahden tunnin mittainen hidas juoksu tekevät jo aloittelijan juoksukunnolle ihmeitä.
Muista pitää myös lepopäiviä, sillä kunto kasvaa levossa. Yhtään jos tosissaan alkaa juoksuttaa, sykemittarista on varmasti hyötyä treenissä.
Jos nyt alat säännöllisen juoksutreenin, ensi keväänä kymppi alle tuntiin pitäsi olla varsin helppo nakki.
Kiitos vinkeistä ja kannustavista sanoista!
Tähän mennessä pisin lenkki on ollut 55 minuuttia, joten täytyy alkaa tuota 1,5-2 tunnin juoksua harjoittella.