eli tosiaan itselläni erittäin häiritsevät jenkkikset ja pömppis.. Ne saavat koko vartalon näyttämään kamalalta, vaikka se käsistä ja jaloista on erittäin lihaksikas.. Haluaisin vain kysyä, että miten jenkkiksiä saisi treenattua? ja kauanko menisi vatsalihasliikkeillä saada pömppis pois, jos tekisi esim 25 toistoa aamulla ja 25 illalla. Olen 17-vuotias poika (pituuskasvu on loppunut) 183 cm pitkä ja 92 kg.. Olisin erittäin kiitollinen jos tulisi jotain laihdutus/kuntoilu vinkkejä, koska tämä asia tosiaankin tuhoaa omakuvaa aika pahasti.. Kiitoksia jo etukäteen.
pömppis + jenkkikset ?!
pömppisjenkkis
3525
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
jenkkikset on rasvaa, joten pelkät vatsalihasliikkeet ei auta niihin. tai siis kyllä kai vahvat lihakset saa läskinkin "ryhdikkäämmäksi" niiden päällä, mutta periaatteessa rasva täytyy laihduttaa pois. naisilla jenkkikset lienevät jossain määrin ikuiset (siltä ainakin tuntuu). olet mielestäni ihan sopivan painoinen! painoa pudottamatta voit ehkä jossain määrin vähitellen "vaihtaa" rasvan lihaksiin. eli monipuolisesti sekä puntti-(vatsalihakset ym) että aerobista (rasvaa polttavaa) treeniä! miehillä se saattaa jopa onnistua... :)
Itse teen kylkiliikkeitä joilla olen huomannut olevan jonkin verran vaikutusta jenkkakahvoihini ..
Eli pidä jalat hartialeveydellä ja "lukitse" ne paikoilleen: vartalon ei tule liikkua lantion alapuolelta tätä liikettä tehdessä. Pidä käsivarsiasi suorana sivuilla ja ikään kuin vedä aina kädelläsi ylävartaloasi puolelta toiselle hitaasti ja rauhallisesti. Liike tehdään kylkilihaksilla. Voit katsoa peilistä samalla että näet liikkeen tapahtuvan vain ylävartalossa, peppu ei saa jammata mukana! Ja muista tehdä liikkeitä hitaasti. Itse toistan likettä 50 kertaa molemilla puolilla, pidän tauon ja toistan.
Kuvailinkohan tämän riittävän selvästi ..?
Löysät pois aerobisella, kävelyä tai hölkkää, uinti on kans hyvä.
Monelle tosissaan puntteja treenaavalle kertyy vähän ylimääräistä, kun kalorisaldo on hyvä pitää plussalla jos sitä pattia haluaa kasvattaa; sivuvaikutuksena sitten kertyy myös sitä väljää massaa. Sulla käynyt sama juttu?