... en tiedä mihin laittaa ja olen lukenut tätä palstaa kaksi vuotta ja hyviä vastauksia on monelle tullut.
Ongelma on siis enemmänkin alipaino kun ylipaino. Olen 166cm pitkä ja painoa tänään aamulla oli 48,2kg. Haluaisin siis lihoa tonne 50kg paikkeille...
En vain tiedä kuinka monta kaloria saan syödä ja mitä kannattaisi syödä.
Kaksi vuotta sitten painoin 81kg parhaimmillaan ja kun aloitin laihduttamisen aloitin laskemaan kaloreita ja sitä teen vieläkin.
Koitan syödä mahdollisimman terveellisesti, mutta nyt olen sitä terveellistä ruokaa syönyt aivan liian vähän ja kaloreita per päivä on tullut 850-1200.
En liiku ollenkaan, mitä nyt kotona ja sillon tällön tietty kävelyllä käyn ja kauppaan kävelen ja teen kotihommia. Mutta en mitään harrasta.
Koko ajan tekee mieli karkkia ja jotakin makeaa ja koko ajan on myös nälkä. Enkä haluaisi lihoa enempää kun siihen 50 kiloon.
Esimerkki syömisistä eilen:
klo 11:00 Neljänviljan puuro, pieni pala banaania makeutta antamaan.
Klo 14:30 puolikas omena, näkkäri, tomaatti, juustosiivu (17%)
Klo 16:00 Thai wok kasviksia 100g, luumu
Klo 18:00 Parsakaalia 100g, tonnikalaa vedessä 90g
Klo 20:00 5 pientä lättyä mustikoiden kera. Lättypannulla tehty eli niitä pieniä pyöreitä.
Klo 22:00 1dl maustamatonta rasvatonta jugurttia, puolikas omena, ruisleipä, luumu, näkkäri, 1dl punaisia viinimarjoja, puolikas annos ohrapuuroa.
Mitä pitäs vaihtaa, korjata... mitä vaan... Kaloreita taitaa kuitenkin tulla liian vähän kun paino tippuu.
Kiitoksia jos joku jaksoi lukea ja osaisi vastata.
Ongelma on siis enemmänkin alipaino kun ylipaino. Olen 166cm pitkä ja painoa tänään aamulla oli 48,2kg. Haluaisin siis lihoa tonne 50kg paikkeille...
En vain tiedä kuinka monta kaloria saan syödä ja mitä kannattaisi syödä.
Kaksi vuotta sitten painoin 81kg parhaimmillaan ja kun aloitin laihduttamisen aloitin laskemaan kaloreita ja sitä teen vieläkin.
Koitan syödä mahdollisimman terveellisesti, mutta nyt olen sitä terveellistä ruokaa syönyt aivan liian vähän ja kaloreita per päivä on tullut 850-1200.
En liiku ollenkaan, mitä nyt kotona ja sillon tällön tietty kävelyllä käyn ja kauppaan kävelen ja teen kotihommia. Mutta en mitään harrasta.
Koko ajan tekee mieli karkkia ja jotakin makeaa ja koko ajan on myös nälkä. Enkä haluaisi lihoa enempää kun siihen 50 kiloon.
Esimerkki syömisistä eilen:
klo 11:00 Neljänviljan puuro, pieni pala banaania makeutta antamaan.
Klo 14:30 puolikas omena, näkkäri, tomaatti, juustosiivu (17%)
Klo 16:00 Thai wok kasviksia 100g, luumu
Klo 18:00 Parsakaalia 100g, tonnikalaa vedessä 90g
Klo 20:00 5 pientä lättyä mustikoiden kera. Lättypannulla tehty eli niitä pieniä pyöreitä.
Klo 22:00 1dl maustamatonta rasvatonta jugurttia, puolikas omena, ruisleipä, luumu, näkkäri, 1dl punaisia viinimarjoja, puolikas annos ohrapuuroa.
Mitä pitäs vaihtaa, korjata... mitä vaan... Kaloreita taitaa kuitenkin tulla liian vähän kun paino tippuu.
Kiitoksia jos joku jaksoi lukea ja osaisi vastata.
Vastaukset 16
Vanhimmat
kirjottele tonne anoreksia-palstalle, jos välttämättä haluat jonnekin kirjotella.
...luulenpa että anorektisten ihmisten parista ei löydy ketään kuka haluaisi antaa minulle lihotusohjeita tai ohjeita terveelliseen syömiseen.
Sinun pitää syödä vähintään 1700 kaloria vuorokaudessa ettet enempää laihdu. Syömällä 1200kcal/vrk tulet pitkällä aikavälillä laihtumaan pahasti alipainoiseksi.
Syö yhden viikon ajan 1700 kcal/vrk ja katso mitä tapahtuu, jos vähän saisitkin nälkäkuurisi jälkeen painoa, niin viittäkymmentä kiloa ylemmäs et painoasi missään tapauksessa 1700 kalorilla saa. Luulenpa, että 1700 kaloria on se määrä, jossa et enempää laihdu ja viiteenkymmeneen päästäksesi on ruokamäärää edelleen lisättävä, mutta koita ensin tuhatta seitsemääsataa ja katso miten paino kehittyy.
Älä punnitse itseäsi useammin kuin kerran viikossa, sitä useimmin mitatut lukemat eivät anna todellista kuvaa painon kehityksestä.
terveisin: entinen anorektikko, nyt bmi 18,4 mitat: 168/52 ja syön 2200 kcal/vrk.
..sanoisin että lainaa Gisela van der Ster:in Lupa syödä -kirja. Siinä on tosi hyvin selitetty painonnostamisesta ja muustakin syömisten korjaamisesta. =)
Lisää ruokalistaan kanaa, esim. wokin kanssa suikaleita, ja lohisuikaleet on hyviä, niitä vaikka salaatin, tomaatin ym. kanssa ja loraus oliiviöljyä. Raejuustokin on helppo joko sellaisenaan tai salaattina. Tonnikala-tomaatti-raejuusto-mustapippuri-öljy.
Pähkinöistä saa kaloreita ja terveellisiä rasvoja, itse tykkään suolapähkinöistä kanawokin seassa.
Minusta listassasi on kadehdittava hyviä aineksia, voithan vaikka suurentaa annoksia ja lisätä leipää ja vaikka perunaa vähän. Ja miksipä ei vähän herkutteluakin joskus.
Toivon että löydät hyvän tavan "lihottaa". Ota rennosti, jos menee vähän yli 50 kilon niin ei se haittaa.
Kyllä se makeanhimokin hiipuu kun syöt ruokaa niin ettei ole nälkä.
"Koitan syödä mahdollisimman terveellisesti, mutta nyt olen sitä terveellistä ruokaa syönyt aivan liian vähän ja kaloreita per päivä on tullut 850-1200."
"Koko ajan tekee mieli karkkia ja jotakin makeaa ja koko ajan on myös nälkä."
"Mitä pitäs vaihtaa, korjata... mitä vaan..."
Ratkaisu on yksinkertainen hyvä ystävä: syö enemmän, niin ettei ole nälkä! En tajua mikä tämän viestin idea edes oli? Jos kerran olet laihduttanut 30 kiloa, niin kaloreiden laskeminen ja oma energiankulutus lienee hanskassa. Oliko tää taas "ihailkaa kuinka vähän syön"-viesti...?
Minäpäs koitan tuota 1700kcal/pvä noin viikon verran ja katsotaan sitten mitä tapahtuu.
Juuri äsken olin noin 6km kävelyllä ja huomasin että kunto ei enään riitä, vaikka ennen menin sen matkan ihan helpolla... Lihaksia ainakin lähtenyt mikä ei ole hyvä.
En todellakaan halua laihtua enempää. Enkä kirjoittanut viestiä sen takia että haluan kertoa ihmisille että kuinka vähän syön. Huomasin vain että anorektiseksi olen menossa ja halusin joitakin neuvoja, kun lääkäriin menokaan ei innosta vielä ainakaan.
Täytynee lisätä siis kaloreita tonne 1700. Syödä enemmän proteiinia, ottaa pikkasen enemmän perunaa, riisiä, pastaa ja leipää mukaan ruokavalioon.
Kiitoksia kaikille viesteistä ja tsemppauksista. Toivottavasti pääsen taas normaaliin syömiseen kiinni.
Sydämellinen kiitos.
taulukon mukaan: http://www.painoindeksi.fi/elaskenta.htm
toi 1700 kalorin neuvoja osuu aika nappiin sun kohdalla.
mä kerroin sun aktiivisuuden 1,4:llä eli vähän enemmällä kuin ei ollenkaan liikuntaa ja vähän vähemmällä kuin tavallinen aktiivisuus ja sain 48 kilon kulutukseksi 18-30 vuotiaalla 1682 kcal/vrk. Jos aktiivisuutta lisätään normaaliksi (1,5), mitä se sulla varmaankin on, niin kulutus 48 kilossa on 1802 kcal/vrk.
Joten tsemppiä 1700 kalorin kokeiluun! : )
Kiitoksia tästä tiedosta. Nyt voin siis huoletta syödä. Joo tosiaan en paljoo liiku, mutta en sohvallakaan makaa koko aikaa, kaikkina päivinä ainakaan. =)
Kiitos.
...mitään! Tässä juuri päätin että syön 1700kcal per päivä. No justiinsa... Tänään olen syönyt:
Klo 11:30 Pinaattimunakas (kaksi munaa ja 5 palaa pakastepinaattia), leipä.
Klo 15:00 Ruishiutalepuuro, 1tl hunajaa, porkkana.
Klo 18:30 Lohta 125g, perunamuusia 150g, salaattia, hapankorppu.
Jälkkäriksi söin ison omenan.
Ja olen juonut yhden 33cl vichypullon, 2dl mehua, kuppi kahvia ja kaksi kuppia teetä.
Olen niin tyhmä että aina kun olen syönyt mittauta vyötäröni ja punnitsen itseni. Painoa tänään ruokailun jälkeen ei ollut enempää kun eilenkään, mutta vyötäröllä 2cm enemmän.
Nyt en uskalla enään syödä mitään vaikka tonne edes 1200 kcal on vielä vaikka kuinka matkaa.
Koko ajan ajattelen ruokaa... Siksi nälkä ihan jatkuvasti. Makeaa tekee mieli ihan hirveesti. Pari rusinaa söin aamulla.
Jos et uskalla syödä 1700 kaloria päivässä etkä voi olla viikkoa punnitsematta ja mittaamatta itseäsi, niin sinulla on mennyt laihdutus psyykeen, eli olet sairastunut syömishäiriöön. Syömishäiriöstä on hyvin vaikea parantua ilman apua kun määrätty raja ylittyy. Toivon, että sinulla on vielä sen verran terveyttä päässäsi (kirjoittelethan tänne etkä anorexia palstalle), että pystyt sanomaan itsellesi; "tämä on sairasta ja tämän on loputtava" ja sen jälkeen teet kuten terve osa mieltäsi käskee; syöt 1700 kaloria tuntui miltä tahansa ja punnitset/mittaat itsesi seuraavan kerran viikon kuluttua. Jos ei onnistu, niin varaa aika terveyskeskuksesta ja kerro ettet enää hallitse itseäsi.
Ensimmäisessä viestissäsi kerroit, että haluat lihoa 50 kiloon, miksi et nyt enää haluakaan? Mietipä nyt tarkkaan mitä olet itsellesi ja elämällesi tekemässä.
Pähkinät, rusinat ja muut kuivahedelmät ovat erittäin hyvä ja terveellinen keino nostaa kalorisaldo pienellä lisäsyömisellä tuhanteenseitsemäänsataan. Sinä pystyt jos haluat, mutta halusi taitaakin olla laihtua enemmän?
Toivon todella, että järkiinnyt, sairastin itse monta vuotta anorexiaa ja voin vakuuttaa sinulle, että anorexia syö lopulta kaiken muun ympäriltäsi; ihmissuhteet, kyvyn opiskella ja käydä töissä ja lopulta jopa halun jatkaa elämää. Älä päästä itseäsi siihen kuntoon.
En valehdellut sinulle kaloritarpeestasi: 1700 kalorilla et voi tulla enää koskaan läskiksi, pysyt vain terveenä ja hengissä ja HOIKKANA.
terveisin. entinen anorektikko
...Eihän tästä mitään tule. Tosiaankin olen hyvää vauhtia sairastumassa syömishäiriöön tai sellanen onkin kai jo. Enkä todellakaan sitä halua. Minulla on tosiaan sen verran vielä järkeä päässä, että ymmärrän tämän kaiken, mutta en saa itseäni lopettamaan. Siksi olenkin ajatellut että parempi kai kun menee lääkäriin.
En näytä VIELÄ mitenkään erityisen laihalta, kun vatsa on sellanen pömppis ja löllö. Luut kyllä törröttää ehkä hieman liikaa, kun olen isoluinen. Pikkasen läskiä niiden ympärille ei olisi pahitteeksi.
Taidan tosiian piilottaa mittanauhat ja vaa'an. Tai pyydän poikaystäväni niin tekemään.
Olen tullut erittäin laiskaksi ja käyn kävelyllä 30-45minuuttia vain kerran tai kaksi viikossa, mikä myös ottaa päähän, mutta ei vaan innosta enään oikein mikään.
Ja todellakin minun mielenterveyden kannalta olisi parempi että painaisin sen 50 kiloa. Ja luultavasti näyttäsinkin terveemmältä. Eli siis vieläkin haluan lihoa, se vaan on niin vaikeaa.
Ikinä elämässäni en ole luultavasti syönyt tota 1700kcal ainakaan joka päivä, en edes silloin kun painoin 81kg. Siksi ajattelenkin että sellanen 1400kcal olisi parempi, millä en laihtuisi enkä lihoisikaan. Aluksi tietysti voisin sen 1700 kcal koittaa syödä, jotta saan painon nousuun. Olen kuitenkin niin laiska, että en luultavasti tuota 1700 kcal kuluta päivän aikana. Mitä mieltä tästä?
Eilenkin meinaan katselin melkein koko päivän telkkaria ja olin tietokoneella. Pyykkiä pesin ja kävin kaupassa (sinne autolla, kun sain kyydin, kävellen olisi mennyt paljon aikaa eli pitkä matka kauppaan). Sitten kokkasin ja pistin tiskikoneen päälle. Siinä ei kauheesti energiaa pala, luulisin.
Haluaisin tosiaan normaalin elämän takaisin... Kokkailin ennen melkein joka päivä poikaystäväni kanssa kaikkea hyvää ruokaa ja nautin siitä, meillä oli hauskaa. Ruoka ei ollut mitenkään erikoisen epäterveellistäkään, vaan kotiruokaa joskus kermalla höystettynä.
Kerran viikossa tehtiin jotakin hyvää esimerkiksi pannukakkua uunipellillinen ja se meni kahteen pekkaan kahdessa päivässä.
Sitten vielä yhtenä päivänä melkein joka viikko ostettiin jotakin karkkia tai sipsiä.
En siltikään lihonut.
Lihoin 81kg suhteen alussa kun kokkaaminen oli niin kivaa ja annoskoot oli ihan hirveän suuria ja herkkuja tehtiin useammin kun kerran viikossa.
Nyt kokataan yhdessä tosi harvoin kun mitään en enään syö. Tonnikalaa, kanaa ja salaatteja. Eihän sellanen hauskaa ole. Pannaria tehnyt hirveästi mieli, mutta en ole antanut itselleni siihenkään lupaa, vaikka karkin syöminen on ihan minimaalista.
Että tälläin täällä... Ei ole järkeä, haluan tämän loppumaan ja nauttia taas elämästä.
Olen onnellinen sinun puolestasi että olet anorexiastasi päässyt eroon.
81 kiloa ja pitänyt sitä painoa yllä 1400 kalorilla (mitä en usko, mutta jos näin nyt kuitenkin olisi), niin aineenvaihduntasi on kertakaikkisesti päin p:tä. Olematon aineenvaihdunta jos mikä, on aisa, joka sinun on saatava kuntoon, ja yllätys, yllätys, hoito myös siihen on; syömällä enemmän ja liikkumalla säännöllisesti.
Jos aineenvaihduntasi tosiaan on niin kehnoissa kantimissa, että lihot 1400 kalorilla, niin voin luvata sinulle, että jossain elämäsi vaiheessa tulet olemaan aivan varmasti jälleen 81-kiloinen (luultavasti paljon lihavampi), joten ryhdypä työhön kroppasi hyväksi. Totuta kehosi kuluttamaan enemmän, mitä enemmän kulutat, sitä pienempi riski sinulla on lihoa lihavaksi. Ilmeisestikin sinulta puuttuvat lihakset, lihakset ovat ne, jotka kuluttavat sisään otetut kalorit. Kun kropassa on lihasta, niin ei tarvita kuin puolentunnin reipas kävelylenkki päivässä, niin voit syödä helposti 2000 kaloria/vrk lihomatta.
Et ole luonnonoikku (ihminen joka lihoo syömättä), olet vain monessa suhteessa (sekä fyysisesti, että henkisesti) erittäin huonossa kunnossa.
Jos et uskalla heti syödä 1700:lla, niin lisää joka viikko sata kaloria ja osta kevyet painot, joita puolen tunnin reippaan kävelylenkin lisäksi heiluttelet 10-15min/päivä. Liika liikuntakin on pahasta syömishäiriöiselle, joten muista: yhteensä max. 1h liikuntaa/5 kertaa viikossa riittää.
Syö paljon raakoja kasviksia ja hedelmiä, kuituista leipää ja proteiinia, totuta ruuansulatuksesi työntekoon, tiesitkö, että ruuansulatus vie sekin paljon energiaa, kunhan ruoka ei ole ”valmiiksi sulateltua rasva-sokeripuuroa”.
Jos minä selviäisin 1400 kalorilla, tai edes 1700, niin tietäisin olevani lihakseton, aineenvaihduntansa turmellut, ”läski”. Minulle läski on myös laiha ihminen, joka on vaihtanut lihaksensa rasvaan, eli hoikkuudesta huolimatta hänen rasvaprosenttinsa on suhteellisen korkea, mihin hidas aineenvaihdunta viittaa. Laiha läski on ihminen kulkemassa kohti varmaa lihavaa läskeyttä. Kukaan, ei syömishäiriöinenkään, jaksa hermoilla syömisiään koko elämäänsä, vaikka muutama vuosi helvettiä menisikin, joten kun laihdutusväsymys iskee, muuttuu laiha läski lihavaksi läskiksi parissa kuukaudessa.
Ethän halua, että sinulle käy niin?! Ryhdy SYÖMÄÄN ja liikkumaan, tule aidosti hoikaksi, myös ulkonäkösi alta. Ytimeen asti hoikka ihminen rakennetaan vain terveellisellä riittävällä ravinnolla ja kohtuullisella, säännöllisellä liikunnalla.
Pelastahan itsesi ystävä hyvä!
...liikkumaan pitää ryhtyä. Tänään olin kävelyllä noin 40 minuuttia, ihan sellasta tavallista kävelyvauhtia.
Tähän mennessä olen syönyt jo enemmän kun ennen ja energiaa on enemmän, jo ihan kävelynkin takia. Huomenna pakko mennä uudelleen kävelee jälkeenpäin tuntuu niin hyvältä.
Nyt tosiaan olen laihtunut osaksi sen takia kun lihaksia on lähtenyt. Reidet mulla on aina ollut aika isot, mutta nyt on aika ruikut. Eli siis lihaksia tarvitsen... Aika huono homma sekin että ne lähtenyt.
kotona olen koittanut tehdä ainakin melkein joka ilta pikkasen lihasjumppaa, ettei kaikki lähtisi pois, mutta tuskin on tarpeeksi.
Luulen että en voi syödä sitä 1700 kcal ainakaan vielä, pitää ruveta liikkumaan ensin enemmän.
Haluan itseni tosiaankin kuntoon, ulkoisesti ja sisäisesti enkä halua olla läski läski.
Mutta siis... Koitan pelastaa itseni nyt... myöhemmin se voi olla jo liian myöhäistä.
Eli siis... ei muuta kun liikkumaan ja syömään.
Kiitos viestistäsi.
sinni! Mielen parantuminenkin alkaa usein siitä, että hoksaa mitä kehossa ihan oikeasti on tapahtumassa eikä tuijota vain sokeasti puntarin - ja mittanauhan lukemaa. Syömishäiriöt; sekä laihuushäiriö, että lihavuushäiriö ovat kuin addiktoitunutta tupakanpolttoja, katsotaan peiliin ja ajatellaan, että eihän tässä mitään, mutta sisällä keuhkot tummuvat ja solut villiintyvät syöväksi. Yhtä varmasti kuin sairaat ulkoiset toiminnat aiheuttavat sisäistä sairastumista saavat terveet ulkoiset toiminnat aikaan sisäistä terveyttä.
Kyllä sinä selviät ja pian huomaat kuinka kehosi tulee innolla vastaan; jaksat paremmin ja ruuanhimo vaihtuu liikunnan, sekä terveellisesti ja riittävästi syömisen iloon.
hyvää jatkoa ja tsemppiä projektiin!
...syönyt noin 1000-1200kcal päivässä ja paino on pysynyt samassa. En siis ole lihonut enkä laihtunutkaan enempää eli tarkoittaako tämä sitä että perusaineenvaihdunta on ihan perseellään...?
Enhän minä ikinä uskalla ruveta syömään enempää, lihon ihan kamalasti heti.
Painoa nyt siis sama 48,1kg. Tällä viikolla urheilusta eli kävelemisellä poltetut kalorit n. 600. Olen siihen joka päivä pikkasen nostellut käsipainoja, punnertanut ja tehnyt vatsalihaksia.
Proteiinia olen syönyt ainakin 1g per painokilo.
En tiedä mitä tekisi... Haluan lisää lihaksia että peruskulutus nousisi, mutta voinko alkaa syömään reilusti enemmän, vaikka en nyt kauheesti liikkuskaan... kun vaan ton noin 600 kalorin edestä?