Terve!
Harrastan monipuolisesti liikuntaa ja salillakin käyn n.3-4 krt. viikossa.Käytössä tällainen 3-jakoinen ohjelma.Saliharjoittelun lisäksi pelailen harrastan vähän kaikenlaista, aerobista, liikuntaa n.2 krt viikossa. Mulla on maitoallergia minkä vuoksi kaikki maitotuotteet ja erityisesti tuo maitoproteiini ei kuulu ruokavaliooni.
Pohdinkin, että millaisella ruokavaliolla varmistan että saan tarvittavat proteiinit ja muut jne?Soijatuotteita käytän ja tiedän myös että maidottomia proteiinijuomia on olemassa.
Miten on?
Harrastan monipuolisesti liikuntaa ja salillakin käyn n.3-4 krt. viikossa.Käytössä tällainen 3-jakoinen ohjelma.Saliharjoittelun lisäksi pelailen harrastan vähän kaikenlaista, aerobista, liikuntaa n.2 krt viikossa. Mulla on maitoallergia minkä vuoksi kaikki maitotuotteet ja erityisesti tuo maitoproteiini ei kuulu ruokavaliooni.
Pohdinkin, että millaisella ruokavaliolla varmistan että saan tarvittavat proteiinit ja muut jne?Soijatuotteita käytän ja tiedän myös että maidottomia proteiinijuomia on olemassa.
Miten on?
Vastaukset 2
Vanhimmat
No voi helvetti. Onhan noita proteiinin lähteitä miljoonia. En itsekään juo maitoa koska se on niin vitun pahaa.. ja olen jättiläinen. Googleta...
saat parhaiten lihasta, kalasta, riistasta, kananmunasta sekä soijaproteiinistä. Olisi suositeltavaa, että proteiinin lähteet olisivat monipuoliset monipuolisen aminohappojen saannin vuoksi. Esim. soijaproteiinissa on erilainen aminohapporakenne kuin lihassa tai kananmunassa.
Jos nyt jostain syystä olet vielä lisäksi kasvissyöjä niin etenkin tuolloin suosittelen lisäravinteita eli proteiinilisiä jauheina. Useimmissa näissä löytyy laktoosia, mutta esim. evolution phase 1 ja muutamat muut aminohappovalmisteet ovat laktoosittomia. Maku ei ole mitenkään huikean hyvä, mutta vanha sanonta kuuluu voimailupiireissä: 'mitä pahemman makuinen lisäravinne on, sitä tehokkaampaa ja laadukkaampaa tavara on'. Ja nipottajille kommentoidaan vielä, että en puhu tässä mistään steroideista tai muusta roinauksesta vaan lisäravinteista :)
Koeta nyt ihmeessä saada ruokavaliosi kuntoon, sillä muuten treenisi syö enemmän kuin antaa tulosta ja paikallaan junnaamisen sijaan elimistö alkaa ottamaan proteiinit lihaksista.
Protskuja 1.7-2g/kg/vrk siis tuolloinkin kuin et treenaa. www.kalorilaskuri.fi avuksi, jos muuten et hahmota määriä.