Onko kenellekään tehty kuntotestiä? Siis sellaista lääkärin tai fysioterapeutin tekemää kuntotestiä, jossa mitataan kunnon taso? Mulla on sellainen tilanne, että olen ollut pitkään (reilun vuoden) sairaana ja nyt alan olla terve. Ja en oikein tiedä, että mistä aloittaisin, koska kunto on ihan nollassa. Niin ajattelin sitten mennä sellaiseen kuntotestiin, jossa katsotaan, että miltä tasolta voisin aloittaa.
Kuntotesti.
Jenna
31799
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ensimmäiseksi tilanteessasi kannattaa kysyä, mihin tarvitset kuntotestiä. Se määrittelee, millainen ja kenen tekemä kuntotesti palvelee sinua parhaiten.
Jos olet todella ollut vuoden verran sairaana, voi kuntotestin tarve olla pelkästään liikunnan turvallisuuden määrittely.
Jos taas haluat tietää vain nykyhetken kuntotasosi (oletettavasti aika alhainen), ei siihen välttämätt kuntotestiä edes tarvita.
Jos taas haluat saada selville liikuntaasi sopivat tehoalueet, kannattaa testi tehdä tämäntyyppisiin testeihin erikoistuneessa testipaikassa.
Myöskin harrastamasi liikuntamuodot voivat vaikuttaa kuntotestin valintaan.
Ehkä parhaita asiantuntijoita tilanteessasi saattaisivat olla Liikuntalääketieteen keskukset sekä sellaiset kuntotestiasemat, joilla on saatavissa myös lääkäripalvelut.
Minulle on tällainen testi tehty vuonna 2001 Espoossa Esport Centerissä ja siihen kuului:
* Verenpaineen mittaus
* painon mittaus
* painoideksin laskeminen ja analysointi
* rasva% mittaus ja analysointi
* kolesterolin mittaus ja analysointi
* polkupyöräergometri testi
- poljetaan kuntopyörällä
- aloitusvastus naisilla 50 W
- vastusta nostetaan 1 min välein 10 W
- poljetaan niin kauan kuin jaksaa
- testistä saadaan hapenottokyky, testin maksimisyke
- saat sykealueet ja harjoitteluiden tavoite kesto, kerrat ja harjoitteet harjoitteluille
* lihaskuntotesti
- vatsalihakset selällään, toinen pitää kiinni jaloista, 30 sekuntia, analysointi sukupuolen ja iän mukaan
- käsilihakset, naiset 5 kg:n puntilla nostaen puntit olkapäiltä ylös niin kauan kuin jaksaa ja tulosten analysointi
- lisäksi voi olla jalkalihasten testi, kyykkäystä 90 asteen kulmaan niin kauan kuin jaksaa
- lisäksi voi olla selkälihasten testi, toinen pitää jaloista kiinni ja nostetaan ylävartaloa niin kauan kuin jaksaa
Testi on hyvä informatiikan kannalta, tietää mitä täytyisi harjoitella oman kunnon mukaan.
*1 minuutin kuormaportaan on todettu yliarvioivan hapenottokykyä, riippuen kuitenkin siitä, poljetaanko uupumukseen vai ei. Suositus on nykyisin 2 minuutin kuormaportaat
*Jos testattava on yli 45-v mies tai yli 50-v nainen tai yli 35-vuotias, jolla on terveyden riskitekkijöitä, ei uupumukseen asti tehtävää pp-ergotestiä saa tehdä muuten, kuin jos lääkäri on testipaikan läheisyydessä (ACSM:n suositus)
*Testin sykealueet perustuvat (oletetusta) maksimisykkeestä oletetuilla suhdeluvuilla laskettuihin arvoihin. Todelliset harjoittelun sykealueet saadaan vain maitohappo ja/tai hengityskaasumittauksin
*Yleensä tuosta testistä annettu harjoitteluohje on samanlainen kaikille, eikä se huomioi nykyistä liikuntatasoa eikä välttämättä testitulostakaan kovinkaan laajasti. Tosin kokenut testaaja voi (ja hänen pitääkin) muokata palautetta
*Vatsa- ja käsilihasten testit eivät ole samoista testipaketeista, jolloin näiden kahden testin välinen kuntoluokkien vertailu ei ole mahdollista