Olen kolmekymppinen nainen, jolla kuntoilu on ollut todella vähäistä viimeiset.. ööh, kolmekymmentä vuotta.. Säännöllistä liikuntaa en juuri ole harrastanut lukuunottamatta joitakin parin kuukauden "spurtteja". Ne ovat aina kaatuneet liian hitaaseen etenemiseen, siis paino ei ole mielestäni pudonnut tarpeeksi nopeasti.
Mitat tällä hetkellä 174/85, pudotettavaa siis ainakin 15 kiloa. Mieluisia lajeja olisivat kuntosali ja tanssi, aerobic tuntuu myös omalta lajilta.
Olisiko kellään kullanarvoisia vinkkejä liikuntamääriin ja ravintoon? Miten itse olette päässeet laihdutusprojektissanne tavoitteeseen? Mielelläni kuulisin, millainen on esimerkiksi tyypillinen päivänne ruoan suhteen, kuinka usein ja MITÄ syötte laihduttaessanne. Millainen on teillä ollut painonpudotusvauhti?
Mitat tällä hetkellä 174/85, pudotettavaa siis ainakin 15 kiloa. Mieluisia lajeja olisivat kuntosali ja tanssi, aerobic tuntuu myös omalta lajilta.
Olisiko kellään kullanarvoisia vinkkejä liikuntamääriin ja ravintoon? Miten itse olette päässeet laihdutusprojektissanne tavoitteeseen? Mielelläni kuulisin, millainen on esimerkiksi tyypillinen päivänne ruoan suhteen, kuinka usein ja MITÄ syötte laihduttaessanne. Millainen on teillä ollut painonpudotusvauhti?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Tuo 15 kilon painon pudottaminen riittänee tavoitteeksi. Jotta suurin osa vähennyksestä olisi rasvaa (ei pelkkää lihaskatoa ja nesteen menetystä) pitää painon pudota rauhallista vauhtia - ei parissa kuukaudessa. Sopiva vauhti lienee noin 2-3 kiloa kuukaudessa jolloin 15 kilon projekti kestänee puolisen vuotta.
Suurin virhe laihduttaessa on yleensä liian vähäinen syöminen, mikä hidastaa aineenvaihduntaa (rasvaa ei pala tehokkaasti) eikä anna energiaa liikuntaan. Sinulle sopiva energiamäärä vuorokautta kohden voisi olla 2000-2500kcal. Jaa tuo määrä 5-6 ateriaan - syöt siis 2-3 tunnin välein. Tämä pitää aineenvaihduntasi vauhdissa ja verensokerisi tasaisena.
Ensimmäinen askel ravintosi osalta laihduttamisessa on vähentää tai poistaa ostoslistoiltasi eläinrasvat ja valkoinen sokeri ja kaikki mitkä niitä sisältävät. Korvaa eläinrasvat kasvisöljyillä ja sokeri ("karkit ja limsat") hedelmillä ja kasviksilla .
Mainitsemasi Sinulle mieluisat lajit (kuntosali, tanssi ja aerobic) soveltuvat kaikki hyvin myös painon pudottamiseen. Viikko-ohjelmasi liikunnan osalta voisi olla esimerkiksi: ma kuntosali - ti aerobic - ke ulkoilu - to LEPO - pe kuntosali - la aerobic - su LEPO.
Tsemppiä projektiin - terveisin Arthur49 - http://www.kuntoguru.com