Hei, olen aloittelija , peruskuntoni on kuitenkin hyvä, olen luonnostaan hoikka, ei ole paljon ylimääräistä rasvaa ja en tarvitse painonpudotusta.. Eli tavoitteena olisi hyvä kunto, saada selkäkivut pois(olen toimistossa töissä) ja saada kaunista lihasta näkyville (jalka, vatsa, käsivarret). en yhtä tiedä mikä ohjelma on hyvä, kuntosalilla en tykkää käydä. Mietin tämmöstä ohjelmaa ainakin pariksi kuukaudeksi:
bodypump 1krt,
bodybalance 1krt,
tanssitunti 1krt,
juoksu 2krt,
sekä venytykset vapaapäiville ja harjoitusten jälkeen.
eli tämä ohjelma olisi per viikko. mitä mieltä te olette? vai pitäskö vaihtaa tota balance tohon pumpiin, eli pumppia olisi 2 krt/vko. olisi tärkeämpää siis saada lihasta näkyville ja kivut pois selästä.
bodypump 1krt,
bodybalance 1krt,
tanssitunti 1krt,
juoksu 2krt,
sekä venytykset vapaapäiville ja harjoitusten jälkeen.
eli tämä ohjelma olisi per viikko. mitä mieltä te olette? vai pitäskö vaihtaa tota balance tohon pumpiin, eli pumppia olisi 2 krt/vko. olisi tärkeämpää siis saada lihasta näkyville ja kivut pois selästä.
Vastaukset 8
Vanhimmat
jos saat lihakset näkyviin ilman kuntosalia :D
no senhän takia mä kysyn apua täältä. eikö se bodypump on just ohjelema missä tehdään kaikki liikkeet painoilla? vaikuttaako se mitenkää lihaksen kasvuun tai muotoon?
itse käynyt yli vuoden pumpissa.vain käsiin tullut lihasta vähän ja hieman, mutta vain hieman, näkyy vatsalihakset. pumpissa tehdään toistoja PALJON!se treenaa lihaskestävyyttä.jos lihasta haluaa, pitäisi tehdä toistoja 6-8 tai 10, niin että juuri ja juuri jaksaa tehdä viimeiset.2-3 sarjaa.itsekin laiska salilla kävijä, mutta aion tsempata kun tehtiin juuri oma saliohjelmakin. aion kuitenkin käydä myös pumpissa. ajattelin käydä 2 kertaa viikossa salilla ja kerran pumpissa. lisäksi juoksu.balancet ja stepit ym ei lihasta kasvata. mutta balance auttaa selkääsi, tai ainakin omaani auttaa (toimistotyössä myös..)ja on rentouttavaa:)hyvää vastapainoa pumpille joka on aika rankka.saleilla tehdään sali ohjelmia, kysy ihmeessä!saat vinkkejä ja motivaatiota
Joo punttikselle, jos tahdot näkyvää lihasta. Pumppi auttaa vähän "kiinteytymään" ja väitän ainakin omalla kohdallani, että kyllä siinäkin lihas näkyviin tulee. Olen käynyt 1,5 vuotta kerran viikossa ja lisään painoja aina kun tuntuu siltä.
Toki laihdutin keväällä 10 kiloa, niin nyt se lihaskin näkyy selvemmin. EHkä käsivarret juuri ovat saaneet vähän jotain muotoa. Niin ja selkäkivut katosivat ainakin itseltä. Mutta kun rasvakerrostumaa lähti se 10 kiloa, niin johan alkoi kummasti tuntua reisissäkin läskin sijasta lihas.
Tämä voi tietty olla ihan vain sitä, että luulen ja kuvittelen olevani lihaksikkaampi kuin 1,5 vuotta sitten. Käyn myös muissa jumpissa ja spinningissä.
itsekin olen hoikka.joten lähtökohdat aika samat, paitsi että itse olin ehkä aika huonokuntoinen..olin 5v harrastamatta minkäänlaista liikuntaa.tuolloin painoin 45kg, nyt suunnilleen 46kg.
"no senhän takia mä kysyn apua täältä. eikö se bodypump on just ohjelema missä tehdään kaikki liikkeet painoilla? "
Kyllä bodypump kasvattaa lihasta jonkin aikaa jos on aloittelija. Sarjat ovat liian pitkiä kunnon lihaskasvuun.
"vaikuttaako se mitenkää lihaksen kasvuun tai muotoon?"
Lihaksen muotoon ei voi vaikuttaa.
elikkä nyt tuli muutoksia ohjelmaan:
2krt kuntosalia
1krt tanssitunti
2 krt juoksua tai hölkkää.
2 vapaa päivää
per viikko
onko täämä ohjelma parempi saavuttaa tuloksiani?
ja siis näin ymmärsin että lihaksen kasvuun täytyy siis tehä lyhyitä sarjoja, ei siis liikaa nostoja?
niin että ottaisin vielä pumpin:)siellä tulee oikeasti tehtyä ja alkuun ne lihakset kasvaa sielläkin.mut esim mulla ei enää oo kasvanu, reilun vuoden käyny.pakko ottaa sali mukaan.mutta minä en ole liikuntaneuvoja tms, vain harrastaja!mutta aloita rauhallisesti:)itse joskus aina hoin kaikille että nyt käyn 3kertaa viikossa salilla.pyh, 2viikon päästä se jo loppuikin.pääasiahan on, että on hauskaa:)