Olen vähentänyt syömisen n. 1500 kilokaloriin päivässä. Proteiinia saan päivässä 100g, hiilaria 150g ja rasvaa 50g. Laihtuuko tällä systeemillä 500g-1k viikossa? Olen 190cm 110kg.
prot.hh.rasva määristä
ranerane
8390
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Paino putoaa varmasti alussa rajustikin. Mielestani olisi hyvä ottaa hiilareita noin 50-100g ja lisätä hyvien rasvojen osuutta diettiisi. Jäterasvaa ei saisi tulla kokemukseni mukaan lainkaan (tyydyttyneitä),neitsyt kookos öljyä lukuunottamatta.Aloitin itse 6 vuotta sitten jolloin painoin 135kg / 186cm. Olen ollut jo usean vuoden ajan noin 68-71 kg : ) Laske päivittäinen kaloritarpeesi reilu 500 kcal miinukselle niin painon pudotus on suhteellisen kivuton.Itse olin pitkän aikaa noin -750 kcal. Pidin noin 2-3 viikon välein ns.tankkauspäivän jolloin söin paljon hitaita "emäksisiä" hiilihydraatteja. Tällä varmistin että aineenvaihdunta taas vilkastui huomattavasti. Googleta lisää infoa "ph diet". tzemppiä uudelle alulle!
Kiitokset vinkeistä. Täytyypä vähän googletella noita juttuja.
Se on ihan sama mitä syöt, tyydyttyneitä rasvoja tulee kaikkialta. Margariineista esimerkiksi tulee yhtä paljon kuin sika-nauta jauhelihasta.
Näyttää hyvältä. Kuten kommentoitu, silloin tällöin voi syödä vähän enemmän - mutta näyttää juuri oikealta suunnalta. Syöthän tuon määrän vielä n. 4-6 ateriaan jaoiteltuna?
Kyllä voipi sanoa että 4-6 niitä tulee yleensä. Tosin en tiedä voiko ateriaksi sanoa kinkkuleipää tomaatilla ja kurkulla ja teetä. Syön kaksi "kunnollista" ateriaa päivässä. Aamulla puuroa, kananmuna, ruisleipää, kinkkua, tomaattia, kurkkua ja maitoa. Illalla jotain esim. makaroni-juusto-kinkku-sipuli sörsseliä. Muuten pärjäilen välipaloilla, kuten kinkku/tonnikala leivällä. Ehkä ruokavalioon voisi lisätä muutaman hedelmän tai kasviksen tomaatin ja kurkun lisäksi.
Virallinen tahokin on jo sitä mieltä että yksi lihomisen syistä on liian usein syöminen ja varsinkin välipalojen. Kannattaisi siis syödä ruoka-aikana kunnolla jotta nälkä pysyy poissa seuraavaan ruokailukertaan asti.
Sinun kokoiselta varmasti putoaa, vaikka makaisit sängyn pohjalla koko ajan...
Paino ei sitten putoa tasaista tahtia, es nestemäärä kehossa vaihtelee varsinkin laihduttaessa. Muista juoda riittävästi !!!
Itse pudotin n 15 vuotta sitten lopetettuani voimanoston kehonpainoa aika reilusti. Kävin puntarissa joka päivä aina samaan aikaan ja laskin aina viimeisen 7 pv keskipainon. Sen viikon keskipainon alaspäin menevä käyrä pitää motivaation yllä. Päivittäiset painonvaihtelut saattoivat olla parikin kiloa. Aineenvaidunnan ylläpitämiseksi pidin yhden "mässypäivän" viikossa ja noin kymmenen viikon välein pidin yhden löysän viikon...eli söin noin tuplaten diettiviikkoihin verrattuna. Yli kiloa viikossa ei kannata tiputtaa, sillä silloin hävität samalla PALJON lihasta.
Paino laski 128 kg --> 90 kg 38 viikossa. (olen pitkänhuiskea 175 cm)
Noin kaksi vuotta painon pudotuksen jälkeen piti pitää niskasta kiinni, eli yleensä viikolla tarkasti ja vkl löysemmin. Nyt sama paino pysyy kummemmin pinnistämättä. Tosin saman 10-15 h viikossa, mitkä ennen vietin punttisalilla, vietän nykyään koiran kanssa lenkkeillessä (= kesällä juoksua,sauvakävelyä 40 - 60 km viikossa pp 100 km tai talvella 100 - 150 km hiihtoa juoksua 20 -40 km... taitaa sekin vähän auttaa :)
Juu, liikuntaa ei kyllä tule juuri harrastettua, paitsi satunnaista punttien nostelua. Tarkoituksena on aloittaa sählyharrastus uudelleen, kunhan saa elopainoa sen verran pois, että jaksaa juosta tarpeeksi.
Puntarissa en käy ollenkaan, vaan luotan siihen että peilistä näkee tapahtuuko mitään. Olen tuota proteiinia koittanut saada tarpeeksi, ettei tosiaan tuota lihasten katoamista tapahtuisi.