Tykkään kuntosalin jalkaprässistä, jaloissa on aina ollut voimaa, olen tehnyt harjoituksia eli sarjoja yleensä 90 kilon vastuksella.Kysynkin onko tulos pakaroissa ja reisissä kuitenkin sama jos sarjat tekee alemmilla sim. 50 tai 60 kuin 90 vastuksella?
Jalkaprässi
Apua
7699
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Jos teet 2kg tai 8kg käsipainoilla hauiskäännöt niin kumpi kuormittaa enemmän lihasta ja kummalla luulet saavasi 'tulosta' eli lihaskasvua aikaan paremmin?
Miksi muuten pienentäisit 90kg:sta jalkaprässipainoasi, jos kerran se on ok? Vai onko 90kg maksimi millä et jaksa tehdä kokonaista esim 10-12 sarjaa? Painot on hyvä aina valita oman sen hetkisen kuntotason mukaan eikä sen vuoksi mitä enemmän laittaa, sitä 'tehokkaampaa' treeniä. Jos 90kg on liian painava esim. kolmen sarjoina, niin miksi ihmeessä tehdä 90kg:lla?
Salilla kannattaa kysyä neuvoa ohjaajilta ja enemmän treenanneilta. Kyllä he auttavat!
Voihan niitä painoja tosiaan vaihdella sen mukaan miten monta toistoa sarjassa tekee: esim. 90 kg - 6 toistoa - 3 sarjaa. 70 kg - 10 toistoa - 3 sarjaa jne. Vaihtelee toistoja esim viikottain. Kunhan painot on niin että viiminen menee ihan pakolla tai jos on vielä joku varmistamassa niin pakkotoistoja vaan =)
Kysyn siksi että polviin alkoi sattumaan, vihlaisee joka työnnöllä, eli onko vastaavaa hyötyä pakarille alentaa 90 kg vastukset 3 x 8 krt, nyt johonkin 50 kiloon jos polvissa silloin ei enää sattuisi.
että jos prässi sattuu niin JÄTÄ IHMEESSÄ VÄLIIN kunneis ei kipuja. Jalkaprässin ei ole tarkoitus sattua!!
Sitten tarkistuta liikeradat ohjaajalla. Äläkä tee niin syvää liikettä. Todennäköisesti teet liikkeen jotenkin väärällä tekniikalla.
Aivan, no jos polviisi sattuu, niin luulen että se voisi johtua liikeradasta tms enemmän kuin painosta?! Siis että teethän kaikki mahdolliset polven taivutusliikkeet niin että polvi taipuu täsmälleen samaan suuntaan mihin varpaat osoittaa? Voi olla ehkä tyhmä kysymys, onhan tällainen opetettu jo pikkulapsesta saakka, mutta varmistan kuitenkin...
Ja entäs jos vaihdat jalkojen paikkaa siinä työntölevyllä vai mikä se nyt onkaan?
Tai jos teet ihan pientä liikettä (mikä kuitenkin tuntuu) eestaas pysähtymättä. Tämä vahvistaa sisäreittä paremmin, kun syvissä kyykkyliikkeissä toi sisempi reisi ei kuulemma ehdi mukaan!?! (Myös leveämpi ote luonnollisesti vahvistaa sitä..)
Niin, ja yks keino on tietty laittaa polvisiteet tukemaan. Ite en käytä mtn siteitä enkä tukia koska en niin isoilla painoilla tee - vielä =) Prässissä teen alas asti 80 kilolla 12-15 toistoa ja pikkuliikeettä parilla sadalla kilolla.
Mutta ennen kuin alat kokeilee uusia tekniikoita niin hoida polvet kuntoon ja odota että kivut lakkaa.
Kirjoitit että "ihan pientä liikettä eestaas pysähtymättä", olen tehnyt sitä isoa 90 kg liikettä myös eestaas pysähtymättä mutta hitaasti? Oisko tarkoitus et pitää aina pysähtyä hetkeksi joka työnnön välissä?
Jalkaprässi on varmaan paras keksintö sitten raejuuston ja vedenpitävien sukkien!
Mutta asiaan, kokeileppa muuttaa jalkojen paikkaa siinä levyllä. Kun siirrät jalat sinne yläreunaan, tuntuu treeni enemmän pakaroissa, tosin liike lyhenee. Kun siirrät jalat siihen levyn alareunalle, tuntuu liike reisissä, varo kuitenkin ettet riko polvia. Kokeilemalla löytyy hyvä kohta.
Itsellä on joskus tullut myös polvet kipeiksi joko prässissä tai sitä edeltävissä liikkeissä. Jalkojen siirtäminen levyn yläreunaan on auttanut. Polviin ei satu, ja voi treenata aikas isoilla painoilla (kaksi kertaa omaa paino, enkä ole painonnostaja vaan juoksija).
Silloin tällöin vedän kevyillä painoilla piiitkän 50 toiston sarjan. Tekee gutaa! Eikä tule polvet kipeiksi, mutta reidet saa kyytiä.
Ja kannattaa tosiaan tarkistaa että polvet kulkevat samaan suuntaan kuin mihin varpaat osoittavat, kuten joku aikaisempi jo huomauttikin. Simppeli juttu, mutta unohtuu yllättävän monilta. Tämä jos mikä saa polvet huutamaan armoa.