Jalkaprässi

Siis tämä kuntosalilaite ei edes riitä 200 kg vastuksiin, 90 on jo tosi yläkanttiin eli tän jälkeen on kait 120 asti, monet tekee 30-40 vastuksilla oon huomannu. (olen siis nainen). Mulla polvet krakaa tolla 80-90 vastuksella, alkaa särkee. Särky vihlasee sit aina kotonakin kun nousen esim ylös istuessa.

90kg jalkaprässissä on jo ihan hyvä. Riippuu tietysti laitteen mallista jne.

Silti haluan painottaa, että jokainen ottaisi 'järkevät' painot. Sellaiset jolla liikeradat säilyisivät puhtaina. Pyydä saliohjaajaa tarkistamaan liikeratasi.

Ja aloittajalle todellakin lämpimät terveiset, että pidä taukoa kunnes kipu lähtee pois. POlvessa on monenlaisia mahdollisuuksia saada lisäkipua/ vauriota aikaan ajattelemattomuudella. Polvileikkaukseen tuskin haluat?

Keho kertoo kivulla, että jossain on vika. Kehoa tulisi kuunnella.

Vetäessäni talvella muutaman yleisurheilujunnun punttitreenit näytin harjoittelemattomana, silavana ukkona mallia painamalla yhdellä jalalla sajan 240kg:lla.

Prässistä kyseen ollen on turha lesoilla kiloilla!
Nimimerkki: Heikot jalat.

VOisitko neuvoa tarkemmin mitä tarkoitat syvyydellä?Siis ettäkö ei mennä täysin koukkuun eli polvet kiinni vatsaan vai etteikö jalkoja työnnetä pohjaan asti? Miten ne jalkaterät pitää sijoittaa? Mikä oh "pohja-asento"?

syvyydellä kirjoitti:

VOisitko neuvoa tarkemmin mitä tarkoitat syvyydellä?Siis ettäkö ei mennä täysin koukkuun eli polvet kiinni vatsaan vai etteikö jalkoja työnnetä pohjaan asti? Miten ne jalkaterät pitää sijoittaa? Mikä oh "pohja-asento"?

Lue lisää

Edellä tulikin hyviä pointteja.
Syvyydellä tarkoitetaan sitä, kuinka 'syväksi' liike tehdään eli kuinka koukkuun jalat laitat. Syvässä liikeradassa etureidet hipovat rintakehää eli jalat menevät todellakin hyvin koukkuun ja liike rata on suuri.

Ylösnostossa työnnetään kelkka ylös, mutta ei ole ideana lukita polvia. Jalkoihin jää siis aavistus koukkua eli liike tehdään ilman lukkoa.

Jalkapohjien sijoittaminen riippuu vähän siitä käytetäänkö perinteistä jalkaprässiä, horisontaalistaprässiä.

Pääidea on kuitenkin se, että polvet ja jalkaterät osoittavat samaan suuntaan ja etteivät jalkaterät tule ylitse polvilinjan.

Jos on jotain polvituntemuksia, niin syvyyttä ei kannata sisällyttää tähän liikkeeseen vaan tehdä pienemmällä liikeradalla. Mielummin jättää väliin ja tehdä vaikka askelkyykkyä. Ja sekin smithissä.

Tai_ga kirjoitti:

Edellä tulikin hyviä pointteja.
Syvyydellä tarkoitetaan sitä, kuinka 'syväksi' liike tehdään eli kuinka koukkuun jalat laitat. Syvässä liikeradassa etureidet hipovat rintakehää eli jalat menevät todellakin hyvin koukkuun ja liike rata on suuri.

Ylösnostossa työnnetään kelkka ylös, mutta ei ole ideana lukita polvia. Jalkoihin jää siis aavistus koukkua eli liike tehdään ilman lukkoa.

Jalkapohjien sijoittaminen riippuu vähän siitä käytetäänkö perinteistä jalkaprässiä, horisontaalistaprässiä.

Pääidea on kuitenkin se, että polvet ja jalkaterät osoittavat samaan suuntaan ja etteivät jalkaterät tule ylitse polvilinjan.

Jos on jotain polvituntemuksia, niin syvyyttä ei kannata sisällyttää tähän liikkeeseen vaan tehdä pienemmällä liikeradalla. Mielummin jättää väliin ja tehdä vaikka askelkyykkyä. Ja sekin smithissä.

Lue lisää

Kiitti, neuvoista aina oppii. Vielä yksi kysymys mitä tarkoitat etteivät jalat tule yli polvilinjan? Missä kohti liikettä se tulisi ilmi?Olen tehnyt syvää liikerataa itselleni suht kovalla voimalla eli 90 kg ja horisontaalilaitteessa, eli istun kuten tuolissa ja jalat eteentyöntpnä, ehkä tuo syvyyskäynti on sitten rasittanut polvia.

Tai_ga kirjoitti:

Edellä tulikin hyviä pointteja.
Syvyydellä tarkoitetaan sitä, kuinka 'syväksi' liike tehdään eli kuinka koukkuun jalat laitat. Syvässä liikeradassa etureidet hipovat rintakehää eli jalat menevät todellakin hyvin koukkuun ja liike rata on suuri.

Ylösnostossa työnnetään kelkka ylös, mutta ei ole ideana lukita polvia. Jalkoihin jää siis aavistus koukkua eli liike tehdään ilman lukkoa.

Jalkapohjien sijoittaminen riippuu vähän siitä käytetäänkö perinteistä jalkaprässiä, horisontaalistaprässiä.

Pääidea on kuitenkin se, että polvet ja jalkaterät osoittavat samaan suuntaan ja etteivät jalkaterät tule ylitse polvilinjan.

Jos on jotain polvituntemuksia, niin syvyyttä ei kannata sisällyttää tähän liikkeeseen vaan tehdä pienemmällä liikeradalla. Mielummin jättää väliin ja tehdä vaikka askelkyykkyä. Ja sekin smithissä.

Lue lisää

Kiitti, neuvoista aina oppii. Vielä yksi kysymys mitä tarkoitat etteivät jalat tule yli polvilinjan? Missä kohti liikettä se tulisi ilmi?Olen tehnyt syvää liikerataa itselleni suht kovalla voimalla eli 90 kg ja horisontaalilaitteessa, eli istun kuten tuolissa ja jalat eteentyöntpnä, ehkä tuo syvyyskäynti on sitten rasittanut polvia.

selvennystä kirjoitti:

Kiitti, neuvoista aina oppii. Vielä yksi kysymys mitä tarkoitat etteivät jalat tule yli polvilinjan? Missä kohti liikettä se tulisi ilmi?Olen tehnyt syvää liikerataa itselleni suht kovalla voimalla eli 90 kg ja horisontaalilaitteessa, eli istun kuten tuolissa ja jalat eteentyöntpnä, ehkä tuo syvyyskäynti on sitten rasittanut polvia.

Lue lisää

että jalkaterät eivät tule ylitse polvilinjan.

Otahan seuraavalla sali kerralla ohjaajaa hihasta kiinni ja pyydä näyttämään miten ko. liike tehdään oikeaoppisesti. Tämä siksi, että hänen kanssaan voit käydä lävitse tekniikkaasi ja ongelmaasi. Ja ennen muuta voit kysyä kaikkia kysymyksiä, jotka mieleesi tulee. Niihin on helpompi vastata face to face, kun voi näyttää liikkeen kuin näin verbaalisesti, jolloin tulkinta on aina lukijalla. Vastaaja ei voi olla siis varma, että ymmärtääkö toinen asian oikein.