oon 15v tyttö ja oon alkanut lenkkeilemään.
kun oon juossu joku 5 min niin alkaa mahaan pistämään. jotkut on sanovat että en ole juonut tarpeeksi nestettä, mutta tosiaan juon 2-3 litraa päivässä. mistä johtuu??
kun oon juossu joku 5 min niin alkaa mahaan pistämään. jotkut on sanovat että en ole juonut tarpeeksi nestettä, mutta tosiaan juon 2-3 litraa päivässä. mistä johtuu??
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ensinnäkin vesi ei minusta ole se varsinainen syy, kunhan et juo liikaa ennen juoksua. Ja älä lähde juoksemaan heti ruokailun jälkeen.
Jos nämä on kohdallaan niin sitten. Kannattaa vain lähtee varovasti liikkeelle. (koska sinun elimistö ei välttämättä ole vielä tottunut juoksemiseen) Eli kun lähdet juoksemaan ja jos rupee pistämään niin pysähdyt. Ja kun lopettaa pistämisen aloita pikku hiljaa kevyt kävely. Ja sitten jos, ei pistä alat juosta. Huom! Kevyttä juoksua. Tämä voi vaatia pientä kärsivällisyyttä.
Ps. Mullakin on käynyt näin vaikka juoksen paljon. Kun tulee vähän ajan tauko nii mahaan rupee helposti pistämään.
Toivottavasti pääset eroon pistoksesta!
T. Mies puolinen kestävyysjuoksija 20v
Usein pistoksen syynä on myös huono/väärä hengitystekniikka. Eli pallea kramppaa, kun ei toimi kunnolla ja elimistö ei saa riittävästi happea. Joten pistoksen tullessa voi toki pysähtyä kokonaan, mutta ennemmin kannattaa hidastaa vauhtia (kävellä) ja hengittää rauhallisesti ja tasaisesti.
Oikea hengitysrytmi on niin, että uloshengitys on pidempi kuin sisään. Harjoittele vaikka kävellessä niin, että sisäänheng. aikana otat kaksi askelta ja ulosheng. aikana kolme. Ja pyri siirtämään samanlainen rytmi myös juoksuun (tosin askelia ottaa enemmän, kun vauhti on nopeampi).
Kehoa täytyy totuttaa pikku hiljaa rasitukseen. Jos aina heti pysähdyt kun pistää, et koskaan opi juoksemaan pidempään ilman pistosta. Ja sekin vaatii tietoista harjoittelua, että pistoksen saa menemään pois vaikka koko ajan juoksisi.
Nämä ohjeet koskevat lähinnä sellaista pistosta, joka tulee juuri huonosta hengitystekniikasta. Ei siis ruuan/juomisen jälkeistä (siinä auttaa vaan, kun odottaa että vatsa "laskee").