joo oon 32v ukkeli ja huomannu et kunto alkaa olleen aikasta huono..väsyy heti ku mennee pienekki rappuset ylös.tai muutaman kilsan pyörälenkillä,hiki valuu ja ei taho henkee saaha..oon 88kg ja 175 pitkä...oon joskus punteilla treenannu,olkapää vaivannu ni ei nyt ol pystyny. et ei ihan kaikki läskiä ;)eli oisin nyt alottelemassa pyöräilyä..milläköhän sykkeellä oishyvä vetää et ois paras vaikutus..ja pitkiäkö lenkkejä,montakertaa viikossa??? tosiaan puntti treenikki aika lyhyitä ku sydän hakkas nii kovaa pienenki rasituksen jälkeen..yleensä jäi puoleen tuntiin.noin muuten en pahemmin liikkunu ku autolla..postilaatikolle sentään kävelly ;)noin 100m
milläköhän
sykkeellä
3348
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Melkein samat mitat. Myös jonkinlainen punttitausta, aikanaan 82,5kg.
175 / 94.
Ulkoliikunta ei kohdallani tule kyseeseen.
Eivätkä sisäpelit.
Aloitin varovaisesti salilla 2,5-vuotta sitten.
Käynnistin homman verryttelynomaisesti, sykettä seuraten.
100 - 140:n välissä.
Enne uutta sarjaa alle 120:n.
5krt/vko - poissaolot.
Ka. vuositasolla 3krt/vko.
Leposykkeeni putosi 80 tasosta 60:n tietämiin.
Pääsin irti verenpainelääkityksestä ( 10mg ramiprilliä ).
Lihaskunto on palautunut jossain määrin.
Molemmissa olkapäissä on vanhat, osittaiset jännerepeämät ja nivelkulumat.
Oikeaan olkapäähän olen hankkinut tuoreemmat.
Useampaan kuukauteen en ole pystynyt tempaamaan enkä vetämään rinnalle.
Samoin kyykkääminen tangolla on mahdotonta.
Samoin punnerrukset melkein kaikissa asennoissa.
Otan mavea, hackia, prässiä, ranskalaista, erilaisia vetoja putkivempeleillä, vatsaa eri tekniikoilla jms.
Kyllä tämä tyhjää parempaa on.
Olkapäät on kuvattu ja aika kirurgille on syyskuun loppupuolella.
Tietenkin se on hoidettava yksityisellä puolella koska eivät ne tämän ikäisen ukon olkapäitä ryhdy yhteiskunnan kustannuksella rassaamaan.
Fillarointi olisi minulle järkevämpää mutta kun ei.
Sykkeen pitäisin alkuun 100 - 120 haarukassa.
Vähintään tunnin lenkkejä vaikka joka päivä jos reidet ja pohkeet eivät mene tukkoon.
Alkuun ehkä 3krt/vko.
Nopeasti se kunto kohenee ja tavoitteet muuttuvat.
Sykkeen nosto 120 - 140 haarukkaan.
Itse aloittaisin maltillisella ohjelmalla.
Maksimisykkeesi on ikä huomiioiden oletettavasti jossain 190 kieppeillä (Itse olen saman ikäinen ja maksimisyke on vain 180- yksilöllisiä eroja siis löytyy).
No,kuntoliikunnan suositeltava tavoitesyke on 60-70% maksimista. Eli haarukka jolla liikut voisi olla noin 115-135 (110-140). Harjoittele kolme kertaa viikossa. Fiiliksen mukaan, muttei mielellään peräkkäisinä päivinä.
Ensimmäisellä viikolla treenin kesto voi olla vaikka vain 15-20min, omien fiilisten mukaan. Toisella viikolla lisää kestoa viisi minuuttia. Kolmannella ja (neljännellä) taas viisi...Kun olet tilanteessa 3x30min viikossa, olet jo päässyt hyvään alkuun- Ota silloin uusia yhteyksiä palstalle. Jatkot riippuu pitkälle sun omista tavoitteista.
vinkeistä..katotaan mihinkä päästään. :))