treeni loukkaantuneena

mulla on meni nivelsiteet kaks vuotta sitten ja en antanut jalan kunnolla levätä ja nyt ku samasta jalasta venäytin nilkan kilpaukaudella ja oli pakko treenata ja en välittäny kivusta niin nyt siihen lihakseen on tullut rasitusvamma ja nyt ois sitten ikuisuuksia kestävän loman aika ja niin minäkään en saisi tehdä mitään mutta teen silti punttitreeniä ja muuta voimaa..ja kaikkea mahdollista rullistele vaikka ei sais..en vain välitä kivusta..uskon että kannattaa antaa se kuus viikkoa jalan levätä..mutta tiedän aktiivi urheilijana että se on liian pitkä aika mutta siitä on pahemmat seuraukset tulevaisuudessa jos ei anna levätä..

Itse olen onnistunut ylläpitämään kuntoa loukkaantuneena tekemällä korvaavina harjoitteina pyöräilyä, uintia ja vesijuoksua. Pyöräily on noista tehokkainta, mutta jos on paikat niin hajalla, ettei sitä pysty tekemään niin suosittelen vesijuoksua.

sun todellakin kannatta nyt
VAIN LEVÄTÄ! kuullostaa
karulta...mutta jos ei voi
tehdä niitä urheilusuorituksia
kunnolla, niin ei niitä sit
kannata tehä!

mä kun olin tiistaina salilla,
niin sinne tuli yks mies
joka käveli kepeillä.
meni tekemään penkkiä.
näytti naurettavalta,
mutta voithan toki
kokeilla.

Yleensä kroppa kyllä ilmoittaa itse mistä pitää ja ei pidä. Murtumat paranee nuorella aikuisella hyvin itsestään, mutta jos nyt ehdoin tahdoin sitä rasitat kävelemällä ja hyppelemällä niin pitkität vain parantumistasi. Jalkapöydän murtumaan et sentään saa pahempaa yleensä aikaan, kuten luutumavikoja. Joten anna sen jalan nyt olla se kuusi viikkoa rauhassa jonka jälkeen saat lähteä rasittamaan sitä nousujohdanteisesti. Katsot mitä se kestää, kipu illalla on merkki siitä että olet tehnyt liikaa. Noin parin viikon kuluttua se alkaa kestää normaalia treeniä riippuen tietysti mitä treenaat. Kannattaa seurailla mitä jalka ilmoittaa illalla kun olet menossa nukkumaan, sen perusteella tietää aika hyvin onko ollut liikaa vai sopivasti. Kovat jätkät tietysti lähtee heti kyykkäämään maksimeilla ja juoksulenkille, mutta viisaammat ottaa iisisti ja välttyy jälkiseuraamuksilta. :)

Tämän kuuden viikon aikana kannattaa käydä kuntosalilla kun vältät kyykkyjä ja liikkeitä joissa painoa kohdistuu jalkapäydälle. Treenaa vaikka selkä ja kädet ennennäkemättömään kuntoon. Jalkapöytiä ei yleensä kipsata joten uinti on mahdollista, samoin suurin osa tavallisista lihaskuntoliikkeistä. Kannattaa kuitenkin tukea jalkapöytä ja nilkan alaosa, apteekista löytyy itseensä kiinnittyvää Ideal-sidettä mm nimellä Medirip joka pysyy paikallaan uidessakin. Nimimerkillä kokemusta. Älä muuten treenaa särkylääkkeen kanssa, turruttaa tuntoaistia sen verran että saatat käyttää jalkaa liikaa huomaamatta.

Vamma ei ole este vaan se antaa mahdollisuuden treenata paikkoja joihin ei muuten välttämättä tule kiinnitettyä niin paljon huomiota. Itsellä ainakin on aina tekemistä venyvyyden kanssa, otapa vaikka kunnon lihashuoltokausi. Pikaista paranemista.