Elikä olen nyt pyöräillyt 2 kk ajan joka toinen päivä 25-60 km. Kai se kunto sieltä nousee, mutta tänään otin ensimmäisen kerran kellolla aikaa. Ajelen suhteellisen hiljaa vauhtia. Jos kokeneet kertoo että miten pitkään sitä tällä tavoin kehittyy ja miten sitten pitää tehdä kun tämä ei riitä.
Kuntopyöräily
Eetunari
5909
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Jos poljet aina samaa leppoisaa vaihtia, ei kunto kehity kuin tiettyyn pisteeseen eli siihen jossa jaksat nuo lenkin sillä vauhdilla mukavasti. Jos haluat kehittyä, kannattaisi ensin lisätä vauhtia noilla lyhemmillä lenkeillä ja jatkaa pidemmillä rauhallisempaa tahtia. Sitten vain koko ajan molempiin lenkkeihin vähän lisää vauhtia niin että lenkin lopulla on jo väsynyt. Hyvä tapa on ottaa ohjelmaan tiettyjä vakiolenkkejä joilla vauhtia on helppo tarkkailla kellon kanssa tyyliin "tuossa risteyksessä on yleensä mennyt 20min". Joskun kannattaisi myös ottaa vaikka lyhyitäkin kunnolla kovavauhtisia lenkkejä joilla syke nousee reilusti ja hengästyt ainakin ylämäissä reilusti. Näin saat vähän lisää "sykekestävyyttä" joka on helpompi sitten jalostaa kovemmiksi vauhdeiksi pidemmilläkin lenkeillä. Ja muista riittävät levot harjoitusten välillä. Myös riittävä lepo kehittää kuntoa kunhan harjoitukset ovat riittävän rankkoja
kannatta mitään " tehojarjoitteita ! alkaa tekemään. Lisää ensin lenkin pituutta esim 80 kilometriin (vaikka viikonloppuisin) sitten alat harjoitella peräkkäisinä päivinä ! Kun pääset kauden aikana 5-6000 km annoksiin, voit ottaa mukaan " tehoharjoitteita " ja tietysti ajat lukkopolkimilla !!!
Lenkin pituus ei itsessään kasvata kuntoa sitten tippaakaan. Kunto kasvaa, mikäli olet vetänyt tarpeeksi kovaa, jotta elimistöön tulee pieni ylirasitus. Tällöin elimistö vahvistuu palautumisen aikana.
Nyrkkisääntö on, että ajat niin pitkään kuin jaksat vetää täysillä ponnistellen ja kun kantti loppuu, niin rullaat kotiin. Tavoittele ensin noin 12min täysillä (cooper) ja siitä aina kasvatat pituutta jopa tuntiin asti.
Pitkät pk-lenkit on hyviä jos olet lihava ja haluat polttaa ylimääräistä rasvaa. Lisäksi pk-lenkeillä on hieman hieromista vastaava palauttava vaikututus, sekä mahdollisuus hieman tehostaa elimistön rasvanpolton tehokkuutta. Kuitenkin, mikäli et aja ammatiksesi pyörää 8h päivässä, niin tuskin kannattaa vetää aikaa vessanpöntöstä alas pk-lenkkien parissa.
Jo 5min täysillä kasvattaa kuntoa paremmin kuin 5 tuntia pk:ta.
Siis kun vedin tunti kolme minuuttia niin raakasti kuin sielu sietää ja sen perään kaksi lepopäivää niin hyvä tuli. Tulin juuri 4 tunnin pitkältä lenkiltä ja eipä rasitus tunnu jaloissa ja kaiken kaikkiaan hyvä olo. Taidan uskoa että viikkoon pitää laittaa yksi kovavauhtinen lenkki, jotta röörit puhdistuu kunnolla. Mutta ei enenpää.
voit vetää vaikka minuutin vetoja 50 kpl noin aluksi minuutin palautuksella-se vasta kuntoa nostaakin ! Ei todellakaan kannata mitää pk-lenkkiä vedellä kun tuollaisella hyvällä tehoharjoitteella saa kunnon viikossa ylös ! Säästää tuhansia hukkaan heitettyjä kilometrejä ! ja sitten vaan toisella viikolla pokkaamaan Suomen Elite-kisoihin ! Helppoa kuin heinäteko ! Viisas pääsee vähemmällä !