Eli haluaisin lihaksikkaamman vartalon ja kiinteämmät jalat ja kädet. (en mitään muskelivartaloa todellakaan) Sellanen pieni ongelma, että salilla ei ole aikaa käydä. Kuntoilu tapahtuisi kotona, pyörän selässä ja kävellen. Myös uiminen joskus mahdollista. 3 kg käsipainot löytyy ja 1,5kg jalkapainot. Olen kiitollinen vinkeistä, kun olen vasta aloittelemassa tätä kuntokuuria. Suurin ongelma on sisäreidet, miten sieltä ylimääräiset pois. Kaikki neuvot,liikkeet, ravitoasiat ym. otetaan nöyrimmin kiitollisina vastaan. Ën ole kuntoillut/urheillut moneen vuoteen. Olen 24-vuotias nainen 160cm ja 54kg.
kiinteytys
rida
5701
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kun keho 'kiinteytyy' tarkoittaa se sitä, että kehon rasvaprosentti pienenee ja lihakset vahvistuvat.
Valitettavasti mainitsemillasi pienillä käsipainoilla et juuri hurjia saa aikaan, mutta tee pitkiä pitkiä jopa 100 toiston sarjoja. Tämä vahvistaa peruslihaskuntoasi. Liikkeitä löydät netistä googlettamalla kuntopiiri.
Uinti on hyvä ja tehokas laji, jossa koko kropan lihakset kuormittuvat. Se on myös turvallinen nivelvaivoistakin kärsiville sekä ylipainoisille. No, sinun tapauksessasi ei ole ylipainosta kyse.
Aloita kuntoilu 2-3krt/vko. Uit ensin 30min, sitten 45min ja 60-90min. Siis kuntotason mukaan.
Ensimmäiset pari kuukautta kannattaa nostaa kuntoa, ja voit tehdä lisäksi pitkiä kävelylenkkejä.
Rasva palaa tasaisesti siellä missä sitä on. Mitään täsmä liikkeitä ei ole olemassa, jolla voisi 'kiinteyttää' tietystä paikasta kehoa. Ja vaikka olet hoikka, voi kehossasi rasvaprosentti olla silti yllättävän suuri. Tähän en ota kantaa, koska en sinua tiedä. Voi myös olla, että olen vain ylikriittinen kehoasi kohtaan.
Silti säännöllinen liikunta kannattaa. Sen terveyttä edistävistä vaikutuksista ei ole muuta kuin iloa sinulle itsellesi vuosiksi eteenpäin!
Ravintoasioista olemme keskustelleet tälläkin palstalla aikaisemmin useaan otteeseen. Joten suositan sinulle lukemiseksi pienempää opusta: Borg & Fogelström: Liikuntaravitsemus.
Liikkumisen iloa !
Aivan kamalia kirjoitusvirheitä. Lausetta ei voi aloittaa ja sanalla. Myös yhdyssanavirheitä oli. Ai ai ai..
No, jos sulla ei muuta sanottavaa ollut, niin ei sulla kyllä kovinkaan hyvin mene.
Kuinkahan moni palstalainen kirjoittaa yhdyssanavirheitä tai lausevirkkeitä, hei haloo!!! Tää on netti eikä täällä ole tarkoitus kirjoittaa täydellistä kieltä!! Pääasia, että ihmiset ymmärtävät mitä kirjoitetan. Ja toki mun tekstissä on useinkin virheitä niin kieliopillisia kuin typojakin kirjoitusnopeuden ollessa varsin nopea. So what??? En edes yritä kirjoittaa mitään asiakirjatekstiä tänne. Miksi yrittäisin? En minkään vuoksi :)
Ei tänne mitään pro gradua tulla tekemään!?
Luepa päivän hesari, sielläkin on miljoona virhettä. No ehkei miljoonaa, mutta joka päivä satoja. Ja mitä ja sanan käyttöön tulee niin hyvinhän tämä lause lähtee ja-sanalla liikkeelle ;)))
"Lausetta ei voi aloittaa ja sanalla." Siinä tuli virhe. Hoida omat virheesi kuntoon, ennen kuin tulet muita arvostelemaan!
Sinun olisi pitänyt kirjoittaa seuraavasti: "Lausetta ei voi aloittaa ja- sanalla." Toivottavasti et ole äidinkielen maikka...
Kirjoitusvirheitä tai ei, olen kiitollinen saamastani vastauksesta. Kuntoillaan!