Selventäkää tyhmälle yksi juttu. Kun puhutaan miinuskaloreista, tarkoitetaanko sillä tosiaan sitä, että syöt esim. 1500 kaloria päivässä ja jotta pääsisit miinuskaloreille, täytyy liikkumalla kuluttaa yli 1500 kaloria. Vai millä tavalla tuo lasketaan?
Miinuskaloreista kysymys?
....
51214
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Minna Meikäläinen on 30-vuotias, 165cm pitkä ja painaa 70kg. Hän tekee kevyttä toimistotyötä tms.
Joten tästä laskettuna hänen peruskulutuksensa on 1738kcal/vrk. Tämän syömällä hän ei lihoa, eikä laihdu.
Peruskulutus on yksilöllinen ja siihen vaikuttaa muukin kuin ikä, paino ja pituus (aineenvaihdunnalliset seikat, maksimaalinen hapenottokyky sekä lihasmassa), mutta peruskäytössä (=ei urheilijat sekä erittäin huonofysiikkaiset, toipilaat tms. joiden lihaskunto ei ole enää 'normaali') voidaan soveltaa netistä löytyvien laskurien apua.
Kulutusta nostaa sitten liikunta ja muu aktiviteetti. Sykemittari kertoo parhaiten omakohtaiset lukemat, eikä tarvitse arvailla. Nimittäin yhdellä spinning tunnillakin kaksi saman ikäistä, painoista ja pituista ihmistä kuluttavat eri määrän kaloreita, jos ollaan aivan tarkkoja. Yksilöllisten seikkojen lisäksi tähän vaikuttaa myös intensiteetti, jolla liikuntasuoritus tehdään.
Ja jos ollaan absoluuttisen tarkkoja niin sykemittaritkin vain arvioivat kulutusta :) No, ei nyt saivarella! :D
KALORIVAJE, MIINUSKALORIT tarkoittavat sitä, että kuluttaa enenmmän kuin syö. Tämän vuoksi puhutaan siis miinuskaloreista. Eli jos kulutus on 1738kcal, ja syöt vain 1500kcal, syntyy 238kcal miinuskalorit. Turvallinen ja suositeltava sekä lihaksia säästävä kalorivaje on 500kcal/vrk, joka tarkoittaa laihtuakseen 0.5kg/vkossa kulutusta täytyy lisätä tai ruokavaliosta saatavan energian on oltava vain 1238kcal/vrk.
Takaisin Minna Meikäläiseen. Minna käy spinningissä, joka kuluttaa 350 kcal (arvio). Eli Minnan kokonaiskulutusnousee. 1738kcal 350kcal = kokonaiskulutus -> 2088kcal. Tällaisena päivänä Minna voi syödä 1588kcal pitäessään kalorivajeen vakiona.
On tärkeää nostaa myös syötyjen kalorien määrää (tässä tapauksessa 1238kcal:sta ylöspäin), jos ja kun harrastaa liikuntaa laihduttamisesta huolimatta. Liikunta kuluttaa energiaa ja elimistö rasituu. Rasituksesta palautuakseen eli mistö tarvitsee kunnollista ravintotiheydeltään hyvää ravintoa niin hiilihydraatteja kuin proteiineja.
Liian suuret kalorivajeet esim. 1000kcal/vrk hidastavat aineenvaihduntaa ja laihtuminen hidastuu. Elimistö menee nk. säästöliekille.
1500kcal kuluttaminen liikkumalla vuorokausitasolla onnistuu vain ja ainoastaan
urheilijoilta tai liikunnan ammattilaisilta. Ja hekään eivät kuluta tuollaista määrää joka päivä. Liika liikunta kuormittaa kehoa ja kehittyäkseen kehon pitää myös antaa levätä.
Nyt olen tässäkin asiassa viisaampi.
Toinen asia onkin sitten, miten pystyn pitämään syödyt kalorimäärät sillä tasolla, että vajausta ei tule yli tuon 500 kcal/pv. Sillä liikun työssä aika paljon ja melkein joka päivä lenkki/kuntosali/tms.
Normaalisti syömällä (ettei tule nälkä) kaloreita "ahmin mahaani" noin 1000 - 1300. En tiedä mitä lisäisin ruokavalioon, että saisin pidettyä määrät oikealla tasolla. Olen kyllä huomannut, että laihtuminen ei ole onnistunut tällä kertaa samalla vauhdilla kuin ennen, ehkä juuri tuon runsaan liikkumisen takia. Mutta niinhän sitä sanotaan, että urheilun aloittamisen myötä paino saattaa nousta lihaksien kasvun ja lihaksiin kertyneen nesteen vuoksi. Siinä mielessä en ole huolissani, sillä senttejä on kuitenkin lähtenyt, että tiedän meneväni oikeaan suuntaan.
Mutta jos olisi jotain vinkkejä miten lisätä syömistä ilman että vaikuttaa painoon hirveästi.
Syö esimerkiksi lohta, broileria ja naudan lihaa sellaisia annoksia, että niistä tulee riittävästi energiaa.
Välipaloja: raejuusto+tonnikala, pähkinöitä, munaks.
Muista myös 25-35% kokonaisenergiasta tulisi saada hyvistä rasvoista kuten esim. omega-3, rypsiöljy, oliiviöljy sekä pähkinät, oliivit, rasvaiset kalat.
Riittävä syöminen on todellakin tärkeää, sillä liikkuvan ihmisen elimistö tarvitsee enemmän kuin reilut 1000kcal energiaa. Proteiineja tarvitset 1.7g/vrk/kg joka ikinen päivä. Tässä mennään suuresti metsään usein ja ahkerointi kuluttaakin lihaksia liikunnan seurauksena jossei ravinnosta saada riittävästi proteiineja.
Syö kasviksia monipuolisesti ja runsaasti. Lihaa ja muita proteiinin lähteitä em. neuvon mukaisesti. Juo paljon vettä. Täysjyvä tuotteita. Ruokia joiden ravintotiheys on hyvä. Herkuttele harvoin ja 'järkevästi'.
Katsohan apua vaikka www.kalorilaskuri.fi
Entäpä päinvastainen tilanne, jossa en halua laihtua. Olen 168cm, 55 kg nainen ja sirorakenteinen muutenkin. Joten tarvetta laihtumiseen ei ole.
Haluaisin ainoastaan lisää massaa. Kuinka kuuluisi syödä? Syötyjen kaloreiden määrä pitäis kaiken järjen mukaan olla yhtä paljon kuin kulutettujen. Vai pitäisikö olla joinain päivinä enemmän?
Proteiineja, kuituja vai miten? Luin netistä, että liikuntaa harrastamattoman proteiinitarve on 0,8/painokilo. Kannattaisiko tuota proteiinien osuutta ravinnossa siis nostaa?
Kuntoilla siis aion punttitreenilla (2-3krt/vko) ja eri aerobisilla lajeilla.
Kun ei haluta laihtua, tulee syödä vähintään sen verran kuin kulutus on. Jos taas massa eli lihasta halutaan kasvattaa tulisi voimatreenaamisen yhteydessä olla pluskaloreilla ts. syödä enemmän kuin kuluttaa. Mutta tässä on hyvä huomioida se, että sitä ylimääräistä rasvaakin tulee jonkin verran. Siksi on hyvä miettiä mitkä ovat omat tavoitteet.
Proteiinin tarve on liikkuvalla ja laihduttavalla ihmisellä 1.7g/kg/vrk joka päivä. Ja tarkasti sanottuna rasvatonta kilomäärää kohden. Mutta tämä on riittävä tarkkuus ja varmistetaan, ettei proteiineja tule liian vähän ravinnosta. Kehonrakentajat käyttävät jopa kaksin-kolminkertaista proteiinimäärää, mutta siinä tulee sitten erilaiset ravinnonkoostamisen ongelmat, mikäli kalorimäärät eivät ole huikeita.