Olen 33v, 183cm/110kg:n miehen "jässikkä". Ruumiirakanteeltani olen (aika) roteva. Liikuntaa on tullut harrastettua jossain muodossa lähes läpi elämän. Kuntopiirinomaista kuntosalia keveillä painoilla, rullahiihtoa, hiihtoa, sauvakävelyä ja kävelyä. Työkseni teen istumatyötä.
Paino oli vuosikausia 100kg:n kieppeillä.
Paino nousi viimetalvena 12kg. Tämä käytännössä kahden kolmen viikon mittaisen flunssajakson aikana, jolloin olin pakkolevossa. Noita flunssajaksoja ennen ja niiden jälkeen kävelin/sauvakävelin lähes päivittäin 45min, sykkeellä 100-120, aina kevääseen saakka jolloin aloittelin rullahiihtokauden.
Huhtikuusta lähtien, olen kevään ja kesän aikana olen liikkunut rullahiihtäen ja sauvakävellen keskimäärin 7h viikossa sykkeillä 100-140. Viikkoon on sisältynyt yksi parin tunnin sekä kaksi 60-90min rullalenkkiä ja sit 2-3 60-90min sauvakävelyä.
Syön kaksi lämmintä ateriaa päivässä (aamupuron lisukkeineen päivällisellä makaroonia/perunoita/riisiä hirvenlihalla, kanalla, naudanlihalla höystettynä). Lisäksi syön päivittäin välipaloina pari omenaa ja banaania.
Keväällä vaihdoin leivänpäälliset(kinkku, juusto levite) mahdollisimman vähärasvaisiin tuotteisiin. Maito olikin jo rasvatonta.
Olen menossa paikalliselle urheiluopistolle perusteelliseen kehonkoostumusanalyysiin tulevalla viikolla. Sain jo vähän "osvittaa" kuntosalilla, Tanita body fat mornitorilla mitatusta tuloksesta, jolla mitattu rasvaprosentti ollut yleensä parinkympin hujakoilla. Nyt 35%!!!
Liikuntaa en tähän menoon aio lisätä- Aikaakaan ei siihen olisi. Ratkaisu lienee siis ravintopuolella Ravitsemuserapeuteille on viikkojen jonot. Löytyisikö täältä hyviä neuvoja ruokavalioremonttia suunnittelevalle??
Tavoitteena olisi saada paino takaisin sadan kieppeille. Kulkisi suksellakin talvella sitten vähän kevyemmin :)
Paino oli vuosikausia 100kg:n kieppeillä.
Paino nousi viimetalvena 12kg. Tämä käytännössä kahden kolmen viikon mittaisen flunssajakson aikana, jolloin olin pakkolevossa. Noita flunssajaksoja ennen ja niiden jälkeen kävelin/sauvakävelin lähes päivittäin 45min, sykkeellä 100-120, aina kevääseen saakka jolloin aloittelin rullahiihtokauden.
Huhtikuusta lähtien, olen kevään ja kesän aikana olen liikkunut rullahiihtäen ja sauvakävellen keskimäärin 7h viikossa sykkeillä 100-140. Viikkoon on sisältynyt yksi parin tunnin sekä kaksi 60-90min rullalenkkiä ja sit 2-3 60-90min sauvakävelyä.
Syön kaksi lämmintä ateriaa päivässä (aamupuron lisukkeineen päivällisellä makaroonia/perunoita/riisiä hirvenlihalla, kanalla, naudanlihalla höystettynä). Lisäksi syön päivittäin välipaloina pari omenaa ja banaania.
Keväällä vaihdoin leivänpäälliset(kinkku, juusto levite) mahdollisimman vähärasvaisiin tuotteisiin. Maito olikin jo rasvatonta.
Olen menossa paikalliselle urheiluopistolle perusteelliseen kehonkoostumusanalyysiin tulevalla viikolla. Sain jo vähän "osvittaa" kuntosalilla, Tanita body fat mornitorilla mitatusta tuloksesta, jolla mitattu rasvaprosentti ollut yleensä parinkympin hujakoilla. Nyt 35%!!!
Liikuntaa en tähän menoon aio lisätä- Aikaakaan ei siihen olisi. Ratkaisu lienee siis ravintopuolella Ravitsemuserapeuteille on viikkojen jonot. Löytyisikö täältä hyviä neuvoja ruokavalioremonttia suunnittelevalle??
Tavoitteena olisi saada paino takaisin sadan kieppeille. Kulkisi suksellakin talvella sitten vähän kevyemmin :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kulutat enemmän kuin syöt -> laihdut.
Ota 500kcal vaje, niin säästät lihaksiakin.
Karsi vaalea leipä, riisi, makarooni, peruna ruokavaliostasi. Sokeri ja alkoholi. Sipsit, kakut, suklaat, karkit yms ehdottomasti pannaan!
Herkut herkkuina, joskus, ja vähän.
Tilalle paljon kasviksia 6-8dl/vrk, riittävästi proteiinia, täysjyvä viljaa (ja sitäkin vähän tai kohtuudella.) Mielummin voisit jättää alussa viljatuotteet pois. Jottei tule ummetusta käytä pellavansiemeniä. Tutustu GI dieettiin siis kyseessä on ruokavalio ei 'dieetti', kuten me suomalaiset virheellisesti tuon sanan merkityksen usein ymmärrämme. Juo paljon vettä 2-3l.
Suosi hyviä rasvoja, omega-3, oliivi ja rypsiöljyt. Niistä päivittäinen energia 25-35%. Muuten voit edelleen karttaa rasvaa.
Jos nämä neuvot eivät tuota parissa kuukaudessa tulosta, suosittelen sille ravitsemusterapeutille menoa. Laihdutus on hidas asia ja vaatii elämäntapamuutoksia.
Muista liikunnassa myös lepopäivä, ainakin yksi!
:-)