Miten saisin nopeutta enemmän juoksemiseen? Tavoitteena olisi juosta puolimaraton alle kahteen tuntiin. Tähän mennessä puolikkaat on menneet 2.14 sekä 2.05. Eilen ostin proteiinia palautumiseen. Onko totta että paino voi nousta tämän proteiinin myötä ?Niin ja ensimmäinen maraton vuosi sitten Oulussa meni nipin napin alle 5 tuntia. Puoliväli helposti 2.15, mutta "seinä" nousi vastaan 32 km kohdalla.
miten nopeutta ?
apollo
1259
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
HEi,
2t puolimaratoonilla on ihan hyvä aika naiselle.
JAtkossa vain juoksuruttiini eoli viikossa juostu kilometrimäärän lisäys auttaa vauhtiin. Eli ota tavoitteeksi 50km viikossa ensikaudelle.
Esim 4kk treeniä:
1) maksimikestävyys :vauhtileikittely vedot 100m-500m / 5kertaa (syke 180) välissä kevyt juoksu tai kävely ja lenkinpituus 30-40min
2)vauhtikestävyys 30-60min tasaisen kovaa tai parempi vetää 1-3 km vedot 3 kertaa. Syke >180 .
3) Aerobienen pitkä lenkki (syke 135-155) ja aikaa riittävästi 1-3t. Viikkotasolla kasvava määrä eli portaat 12km-14km-16km-19km....30km. Joka 4vk lepo eli vain puolet harjoitusmäärästä tai ei ollenkaan juoksua silloin.
Nämä kaikki kolme harjoitustapaa pitää saada samaan viikoon sopimaan.
Lisäksi teet 1-2 kertaa peruslenkkejä 6-10km(siis niitä joita ei tartte suunnitella etukäteen miten juoksisi kunhan vaan menee juoksemaan )
5 harkkaa per viikko ja 4kuukautta maksimi..