Vai kasvaako kumpikaan?
Mietin siis tuossa, kun käyn Bodypumpissa noin 1-2 kertaa viikossa ja olisi aika nostaa painoja jalkakyykyssä, että onko kyse voiman vai kesätvyyden kasvusta, kun voi laittaa lisää painoa? Olen 21-vuotias nainen 157/56 ja nyt painot jalkakyykyssä nyt 17kg (8,5kg per pääty) ja ajattelin nostaa tuonne 20 kiloon.
Sanottakoon, että tiedän kyllä pumpin kehittävän lihaskestävyyttä, mutta mitäs sillon on tapahtunut, kun vanhat painot alkavat tuntua kevyiltä ja pitää laittaa lisää painoa? Voisko joku selväjärkinen vähän valaista :)
Mietin siis tuossa, kun käyn Bodypumpissa noin 1-2 kertaa viikossa ja olisi aika nostaa painoja jalkakyykyssä, että onko kyse voiman vai kesätvyyden kasvusta, kun voi laittaa lisää painoa? Olen 21-vuotias nainen 157/56 ja nyt painot jalkakyykyssä nyt 17kg (8,5kg per pääty) ja ajattelin nostaa tuonne 20 kiloon.
Sanottakoon, että tiedän kyllä pumpin kehittävän lihaskestävyyttä, mutta mitäs sillon on tapahtunut, kun vanhat painot alkavat tuntua kevyiltä ja pitää laittaa lisää painoa? Voisko joku selväjärkinen vähän valaista :)
Vastaukset 1
Vanhimmat
mutta myös hieman voimaakin. Riippuu hyvin pitkälti lähtötasosta. Ensisijaisena voimatreeninä body pumppia en suosittele. Tosin se on erittäin hyvä yleiskuntotreeni lihaksille!
Ja todellakin lisää lihaskestävyyttä ja kohentaa lihaskuntoa.
Toki sulla on tapahtunut kehitystä, kun vanhat painot tuntuvat kevyiltä. Hyvä hyvä!! :D Perinteiseksi voimatreeniksi luetaan sellainen treeni, jossa jaksat juuri ja juuri tehdä viimeiset toistot. Toistoja on yleensä max 12. Sarjoja 1-4.
Voimatreenissä naisetkin lisäävät painoja yleensä 5-10kg, liikkeestä riippuen. Eli esim. kyykky: tanko painaa 20kg, harjoitellaan ensin 2,5kg 2,5kg=5kg yht. 25kg painoilla, kun tämä tuntuu kevyelle siirrytään 5kg 5kg=10kg yht. 30kg. Toiset siirtyvät suoraan 5kg 5kg=10kg yht. 30kg- > 10kg 10kg=20kg yht. 40kg. Riippuu tosiaankin henkilön lihasvoimasta ja toistoista, treenitaustasta jne. Tämä vain karkeana esimerkkinä tähän erottaaksemme pumpissa käytettävien painojen sekä voimatreenipainojen määrän. Voimatreenissä siis toistoja vähän, siksi suuret painot.