Onko kokemuksia kuinka nopeaa kipsin poiston jälkeen pääsee taas lenkkeilen edes osittain juoksemalla? Itselläni on kipsi jalassa, vähän yli nilkkaan asti leikkauksen vuoksi ja lääkäri sanoi että 1,5-2kk päästä juoksen taas. Eli se tarkottas 6 viikon kipsi hoidolla melkein heti poiston jälkeen, mikä vähän epäilyttää. Pohjelihas kuitenkin vähän surkastuu kun sitä ei pysty oikein treenaamaan ja osaako edes kävellä heti ilman keppejä on toinen juttu. Olen päivittäin jumpannut jalkaa erilaisilla ohjeilla ja jännittänyt myös pohjettani, mutta pelko on etten pääse ihanan kirpeille syyslenkeille. Ja mitä sitten peruskunnolle 6 viikon lepokin tekee..
Onko siis kellään kokemusta asiasta ja vinkkejä siitä miten kipsin kans vois 'treenata' otan ilolla vastaan!
Onko siis kellään kokemusta asiasta ja vinkkejä siitä miten kipsin kans vois 'treenata' otan ilolla vastaan!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Nilkan nivelsiteen meni poikki ja leikattiin. Koipi oli kipsissä vähän polven alta varpaisiin. Pohjetta ei voinut treenata kipsin kanssa, reisiä pystyi. Mutta heti kipsin poiston jälkeen kevyt juokseminen onnistui. Kunhan tekee tasaisella alustalla ja jonkinmoinen tukiside nilkassa oli hyvä.
Henk.koht. kokemusta ei ole, mutta ammatillista paljonkin. Ohjaan meinaan niitäkin ihmisiä, joilta kipsi poistetaan ja lääkäri antanut luvan kaikkeen.
Ihan aluksi sanottava, että kipsin poiston jälkeen kuntoutuminen on tosi yksilöllistä. Jotkut pystyvät heti kävelemään normaalisti, joillakin menee jopa 1-2 vkoa siihen. Myös turvotus on tosi yksilöllistä, mutta yksi erittäin suuri tekijä kuntoutumisessa. Jos siis on tosi turvonnut, kestää kauemmin päästä normaaliin liikkumiseen. Ja tietysti myös nilkan liikkuvuus --> joka on huonontunut, kun kipsissä on ollut.
Asiaan vaikuttaa myös vamma. Eli miksi sinulla on kipsi? Onko nilkkamurtuma, akillesjänteen repeämä vai mitä?
Hyvin monta tekijää siis vaikuttaa siihen, kuinka pian juoksemaan pääset. Mutta älä hätiköi, jotta saat perusjutut kuntoon (käveleminen ONTUMATTA, nilkan normaali liikelaajuus, voima jne.). Yleisesti voin sanoa, että vähintään 2 vkoa menee ennen juoksemista. Mutta on siis todella yksilöllistä, ja riippuu paljon myös omasta panostuksesta kuntoutumiseen. Kun kipsin pois saat, pyydä ehdottomasti neuvot fysioterapeutilta, mikäli et niitä automaattisesti saa!
kipsi oli jalassa nilkkamurtuman seurauksena 6 viikkoa. Jalalla ei pystynyt kipsin poiston jälkeen normaalisti edes kävelemään noin 2:een kuukauteen. Noin 1/2 vuotta tapahtuneesta olen aloittanut juoksemisen, tosi varovasti. Vieläkin nilkka turpoaa aika ajoin. Nyt tuntuisi vasta, että alkaa olemaan sen kuntoinen, että kestää juoksemista ylipäänsä. Olen siis 40 mies.