Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    nilkkapainot ja kotijumppa

    Moi!

    Olisitko sinä juuri se ihana ihminen joka kertoisit minulle että mitä tehokkaita liikkeitä teet reisille nilkkapainojen avulla?!?! Itse hankin juuri 1.2 kg:n nilkkapainot ja haluaisin saada tehokkaan treenin niiden avulla..
    1242
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    Mihin tahansa suuntaan jalkoja nostamalla! ^^

    Pakarat: Konttauksesta on helppo tehdä jalkojen nostoja taakse (jalka melko suorana) ja sivulle polvi koukussa.

    Loitontajat voi tehdä maaten kyljellä ja nostaen jalkaa suorana suoraan ylös

    Etureidet: Istu pöydällä tai vastaavalla niin, että jalkasi roikkuvat reunan yli. Siitä sitten vaan ojentamaan jalkoja suoraan eteen suoriksi. Pidä jännitys kun jalat ovat suorat ja laske rauhallisesti takaisin alkuasentoon.

    Säärilihakset: Sama asento kuin edellisessä, mutta tällä kertaa liikutat vain nilkkaa suoraksi ja taas rentoon asentoon. Älä tee liikaa, ettei tule "penikat" kipeäksi!

    Polvennostot: Seiso haaranlevyisessä asennossa ja nosta polvia vuoronperään niin ylös kuin saat. Tee hallitusti ja hitaasti.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    eppuli kirjoitti:

    Moi!

    Olisitko sinä juuri se ihana ihminen joka kertoisit minulle että mitä tehokkaita liikkeitä teet reisille nilkkapainojen avulla?!?! Itse hankin juuri 1.2 kg:n nilkkapainot ja haluaisin saada tehokkaan treenin niiden avulla..

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu