Ok, oon aika laiha omast mielestäni, oon 172cm (ABOUT55kg) seiskalle just menin...
Haluisin alottaa salitreenin, eli ihan ensiks...
Pystyyks mun ikäsel lihakset ees viel kehittyy(KASVAA) nii vois pitää mukavan näkösii paitoiki ;DD, joo..
Sit, ottaaks jotkut salit sisään mun ikäsii(13) jos on vaik vanhemmilt joku erillinen lupa ja siit on sovittu...
Jooo, ja sit onks se vaikeet alottaa salil kaikkien laitteiden käyttö...
Kuink monest viikos kannattas käydä salil?
joo, ja sit viel, millanen ruoka valio kannattas olla nopeuttaakseen lihastenkasvuu, ja mitä ns. jauhoi(Ei mitää sterodei ja muit huumeit) kannattaa käyttää?
kiits vaan.
Haluisin alottaa salitreenin, eli ihan ensiks...
Pystyyks mun ikäsel lihakset ees viel kehittyy(KASVAA) nii vois pitää mukavan näkösii paitoiki ;DD, joo..
Sit, ottaaks jotkut salit sisään mun ikäsii(13) jos on vaik vanhemmilt joku erillinen lupa ja siit on sovittu...
Jooo, ja sit onks se vaikeet alottaa salil kaikkien laitteiden käyttö...
Kuink monest viikos kannattas käydä salil?
joo, ja sit viel, millanen ruoka valio kannattas olla nopeuttaakseen lihastenkasvuu, ja mitä ns. jauhoi(Ei mitää sterodei ja muit huumeit) kannattaa käyttää?
kiits vaan.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kunhan nyt opettelet ensin syömään ja kasvat mieheksi niin katsotaan sitä punttien nostelua sitten uudestaan.
Noista laihuusasioista ei kannata hirveesti tressia sun iässä repiä. Kroppa alkaa toimimaan vasta muutaman vuoden päästä sillä "lopullisella" tavalla.
Sun iässä suositellaan yleensä lähinnä "yleistä" liikkumista. Liian voimapainotteisia salitreenejä ei kannata vielä aloittaa. Salilla voi ja kannattaa käydä, mut ottaa sellainen jumppa-asenne tai kuntopiiriasenne. Eli ei heti maksimipainoja tankoon ja pari hullua toistoa. Harjoittele rauhassa liikkeet suht kevyillä painoilla. Toistoja saa olla parikin kymmentä.
99% porukka treenaa salilla liian isoilla painoilla kuntoon ja taitoon nähden. Tuloksena on sit hitaampi kehittyminen ja loukkaantumiset. Fiksusti treenaamalla saa paremmin voimaa ja lihasta. Sulla on mahikset oppia heti alussa oikea tapa.
Sulla voi olla tilanne, et sun kroppa ei reakoi treeniin muuten kuin jänteytymällä (sekin on jo aika jees). Mut siitä ei kannata huolestua. Treeni kuitenkin kertoo sun kropalle mihin sen pitää sopeutua ja valmistautua ja kun aika koittaa, niin se alkaa vastaamaan treeniin melko tehokkaasti. Voi alkaa sit 15 vuotiaana tai myöhemmin.
Perussaleille mun mielestä ei oo ikärajoja??? Vai onko?? Monta kertaa viikossa... sanoisin et 3-5, jos treenaat vain salilla. Sun ikäiselle suosittelisin kyllä kaikkee muuta mahdollista, jolloin salin määrä olis vähempi. Ja mä jättäisin pois vielä lihasryhmäkohtaiset treenit ainakin vielä vähäksi aikaa. Mieluummin teet kuntopiirimäisesti eli teet useita eri lihasryhmiä tai jopa koko kropan samalla kertaa ja pitkillä toistoilla.
Syö hyvin äidin tekemää ruokaa. Laadukas kotiruoka on kaiken a ja o! Makaronit, perunat, puurot, ruisleivät, täysviljat (=hiilarit) ja kaikki kalat, kalkkuna, kana ja punainen liha (=protskut) ja sit kasviksia niin paljon kuin jaksaa vetää. Muuta ei kannata miettiäkään. Noilla kasvaa lihas jo ilman treeniäkin!
Unohda proteiinijauheet tai muuta skeidat tossa vaiheessa. Ne tulee sitten kun oot oppinut muuten syömään ja treenaamaan hyvin. Oikotietä ei ikävä kyllä ole näissä asioissa.
Syö hyvin ja tee istestäsi jäntevä perusliikkuja ensimmäiseksi ja näin valmiudet avautuvat vaikka mihin muutaman vuoden päästä.