iso urakka edessä osa 2

UNohtui tuossa täpinöissa kehottaa mukaan kaikki
sukupuolesta riippumatta liittymään ryhmään.
pudotetaan kimpassa ennätysmäärä läskiä. Ylä- ja alamäessä toinen toistamme tukien. Pääasia on että
kertyneitä läskejä on runsaasti.Kahden kilon pudottajille tämä ei ehkä ole sopiva ryhmä.

Liitynpä tähänkin mukaan =) painoa nyt lähes 100 ja pudotettavaa se 30kg.. pudonnut juhannuksesta 5kg vaan.. hitaasti mutta varmasti mennään =)

KTL tutkimus: Lihavuus vaikeuttaa iäkkäiden liikkumista;
http://www.ktl.fi/portal/suomi/esittely/ajankohtaista/?id=1338


Tiivistelmä

Sari Stenholm havaitsi väitöskirjatutkimuksessaan, että lihavuus ja erityisesti pitkään jatkunut lihavuus on merkittävä ikääntyvien henkilöiden kävelykykyä heikentävä tekijä. Erityisen haitallista lihavuus näyttää olevan ikääntyvillä naisilla. Lihavat eivät ole yhtenäinen joukko, vaan sairaudet, fyysinen kunto ja fyysinen aktiivisuus vaikuttavat siihen, paljonko kävely vaikeutuu. Kävelykyky vaikuttaa olennaisesti ikääntyvän ihmisen elämänlaatuun ja hänen edellytyksiinsä selviytyä päivittäisistä toimista ilman muiden apua.

Suomessa ylipaino ja lihavuus ovat myös eläkeikäisten ongelma. Miehillä lihavuus on yleisintä 55–64-vuotiailla, joista lihavia on 28 prosenttia. Naisilla taas 65–74- vuotiaista lihavia on 34 prosenttia. Lihavien vanhusten määrän odotetaan kasvavan voimakkaasti nykyisten ylipainoisten nuorten ja keski-ikäisten saavuttaessa eläkeiän.

Stenholm tarkasteli tutkimuksessaan lihavuutta kävelyvaikeuksien riskitekijänä. Lisäksi hän selvitti, miten keski-iässä todettu lihavuus ja heikentynyt fyysinen suorituskyky ennustavat kävelyvaikeuksia myöhemmällä iällä.

– Henkilöillä, jotka olivat ylipainoisia tai heidän fyysinen suorituskykynsä oli heikentynyt keski-iässä, oli yli kaksi kertaa suurempi riski kävelyvaikeuksiin 22 vuotta myöhemmin verrattuna normaalipainoisiin ja hyväkuntoisiin keski-ikäisiin. Jos tilanne on tämä 1980-luvun keski-ikäisillä, voimme vain huolestuneena odottaa, millaisessa kunnossa 2000-luvun työikäiset ovat 20 vuoden päästä, Stenholm pohtii.
Lihavuus altistaa sairauksille ja heikentää fyysistä kuntoa

Stenholm selvitti myös mekanismeja, joiden välityksellä lihavuus heikentää kävelykykyä. Liikapaino itsessään altistaa alaraajojen nivelet suurelle mekaaniselle kuormitukselle rasittaen niveliä ja rajoittaen liikeratoja. Verrattaessa normaalipainoisten ja lihavien henkilöiden energiankulutusta samanlaisissa tehtävissä, lihavien energiankulutus on huomattavasti suurempaa ja aiheuttaa näin nopeammin väsymisen tehtävässä. Lihavuuteen liittyy myös monia sairauksia, jotka osaltaan voivat heikentää liikkumiskykyä.

– Aikuistyypin diabetes ja polven nivelrikko vaikeuttavat eniten lihavien henkilöiden kävelyä. Myös alhainen lihasvoima ja kohonneet tulehdusarvot heikensivät kävelysuoritusta, Stenholm havaitsi.

Kävelyvaikeuksien riski oli selvästi suurempi niillä ylipainoisilla ja lihavilla henkilöillä, joilla oli samanaikaisia sairauksia tai alentunut fyysinen suorituskyky verrattuna niihin, joilla ei sellaisia ollut. Näin ollen lihavat eivät ole yhtenäinen joukko, vaan toisille on kasautunut enemmän riskitekijöitä kuin toisille ja ovat siten alttiimpia liikkumiskyvyn ongelmille.

– Tämän vuoksi terveydenhuollossa olisi tärkeätä tunnistaa nämä korkean riskin potilaat ja ryhtyä tarvittaviin jatkotoimenpiteisiin, Stenholm painottaa.
Kävelykykyä voi parantaa myöhemmällä iällä

Lihavuuden hoidossa painonpudotus on yleensä keskeisessä roolissa. Stenholm ei kuitenkaan suosittele rajua painonpudotusta iäkkäille henkilöille. Tavoiteltaessa rasvakudoksen vähentymistä, on tavallista että myös kehon rasvaton massa eli lihasmassa vähenee. Lihasmassa taas on kriittinen tekijä iäkkäiden fyysisen suoriutumisen kannalta. Tämän vuoksi yli 70-vuotiaan tulisi laihduttaa vasta lääkärin kanssa neuvoteltuaan.

Stenholm kuitenkin kannustaa ylipainosta kärsiviä ikääntyviä ihmisiä muuttamaan ruokailu- ja liikuntatottumuksiaan terveellisemmiksi ilman erityisiä laihdutustavoitteita. Erityisesti liikunta on tärkeää. Päivittäiset kävelylenkit ja arkiaskareiden tekeminen edistävät fyysistä kuntoa. Lihaville henkilöille lihasvoiman parantaminen on erityisen tärkeää, koska kehon painoon suhteutetun lihasvoiman kasvaessa kehon liikuttaminen esimerkiksi portaita kävellessä helpottuu. Lihasvoimaa voi harjoittaa voimistelemalla kotona tai vielä tehokkaammin ohjatussa ryhmässä esimerkiksi kuntosalilla.

Jyväskylän yliopistossa ja Kansanterveyslaitoksessa toteutetun väitöskirjatutkimuksen kohdejoukkona olivat 55 vuotta täyttäneet suomalaiset ja se perustui kahteen laajaan, suomalaista aikuisväestöä edustavaan terveystutkimukseen Terveys 2000 -tutkimukseen, jossa tutkittiin 3392 suomalaista, sekä sen yhteydessä tehtyyn seurantatutkimukseen, jossa tutkittiin uudestaan 22 vuotta aikaisemmin Mini-Suomi-tutkimukseen osallistuneet 1278 suomalaista.


http://p2.foorumi.info/kkammari/viewtopic.php?p=798#798
Kirjoittaa voi myös ilman rekisteröitymistä, tietysti kirjoittaja/tuettava samalla nimimerkillä olisi helpompi hahmottaa.
Itse olen syöppö, kaiken syödyn kirjaaminen hieman hillitsee turhaan syömistäni.
Tervetuloa tukiryhmään. Raja

1. Mene heti ostamaan ne lenkkarit.
2. Sulla on kännykkä,jossa on kello.
3.laita kännykkä piippaamaan 5-10min jälkeen.
4.sitten lähdet kävelemään.
5.kun kello piipaa,käännyt takaisin. katso tarkkaan ,missä kohti olet menossa.
6. huomenna sama uudelleen.
7. ja kas kummaa,viikon päästä kävelet taas pitemmälle kuin eilen.
8. samalla voit vähentää vaikkapa yhden voileivän pois ruuistasi,pari perunaa vähemmän...enemmän vihreetä...
tervetuloa jutteleman
msn.groups>ihanaiset lihavaiset

Hei, missä ajassa olet saanut tuon 9 kg pois ja millä konstein? Se on hieno juttu. Olen samoissa lähtöluvuissa kuin sinä olit ja ahdistus painaa aloittamaan.... sain puoli vuotta sitten pois 14kg ja nyt kaikki on taas takaisin, kun ei ole kaveria laihduttamaan ja loppuu motivaatio....
olis kiva kuulla millaisia vinkkejä sinulla olisi minulle ja toivottavasti voisin myöhemmin tsempata sinua.... Millaisella ruokavaliolla olet voitko kertoa ja auttaa minua.....