Hankin spinningpyörän ja haluaisinkin kuulla nyt kokeneimmilta mitä perusjuttuja tulee ottaa huomioon spinnigharrastusta aloittaessa. Itse olen käynyt ainoastaan kerran spinningtunnilla useita vuosia sitten.
Mitä tulee esim. huomioida asennosta, kuinka pitkiä harjoituksia ja millä sykkeellä (tavoitteena sekä laihtuminen että kunnon kohotus). Mitä muita lisätekniikoita on olemassa?
Niin ja mitä itse pidätte spinningistä? Onko sillä ollut vaikutusta esim. ulkonäköönne?
Mitä tulee esim. huomioida asennosta, kuinka pitkiä harjoituksia ja millä sykkeellä (tavoitteena sekä laihtuminen että kunnon kohotus). Mitä muita lisätekniikoita on olemassa?
Niin ja mitä itse pidätte spinningistä? Onko sillä ollut vaikutusta esim. ulkonäköönne?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ihan perusasioita:
- säädöt kohdilleen ettei tule polviin rasituksia tai häntäluu kipeäksi. Jaloissa tulee olla pieni koukku alhaalla oltaessa eli penkkiä ei liian ylös.
- alaselkä pyöreäksi
- jalat tekee työt, älä nojaa käsillä tankoon.
- kädet pysyy rentoina ja hieman koukussa
- hartiat tulee aina pitää rentoina, älä jännitä niskaa
- asento periaatteessa aika kumara
- pyöräily tulee olla hallittua, ei hytkymistä puolelta toiselle
- jalkojen liike suoraan eteenpäin, ei pihtipolvia tai länkkäreitä. =)
- pyörivä liike jaloilla, ei pelkkää työntämistä, sulavaa pyörittämistä.
Tehokkaita harjoituksia: hölkkä eli peppu ylhäällä, asento pysyy kuitenkin samana eli ei kahvoihin nojaamista, jalat tekee tällöin kovemmin töitä.
Suosittelen ainakin yhdellä perustunnilla käymistä. Sieltä saat hyviä vinkkejä treeniin ja pyörän säätö-ohjeita.
No kropassa se näkyy lähinnä hoikistumisena, kunto kasvaa, jalat tulee vahvemmiksi. Muista laittaa vastusta tarpeeksi ja lisätä sitä säännöllisesti. Täytyyhän hoikat reidet olla myös kiinteät. =)
Tsemppiä kotitreenaukseen!
asiallisesta viestistä!
Innolla lähden spinnaileen! Tietty maltti on valttia :)
lisäys edelliseen:
- syke olisi hyvä olla 130-160 välillä. Kannattaa itse seurata oloa. Kunto kasvaa kovilla sykkeillä samoin treenin teho.