Elikäs olen reilusti ylipainoinen nainen ja haluan todella tehdä perusteellisen elämäntapamuutoksen ja päästä kiinteeseen kuntoon.Nyt on vain laitettava vihdoinkin tuumasta toimeen eikä enää yrittämisiä.
Kysyisin että minkälainen ruokavalio minulle olisi hyvä (mahdollisimman kevyt ja vähärasvainen) ja sopisi kuntoilun yhteydessä? että saisi tuloksia mahd.paljon.Ennen olen yrittänyt väärin laihduttaa olemalla nälässä tms.ja siitä ei ole mitään muuta koitunut kun jatkuvia sortumisia ja hermot mennyt jo siihen.
yritän eka saada pikkusen painoa pois ennekun aloitan ns.kuntosali harjoittelun.Kysyisin kuitenkin jo etukäteen millainen treeniohjelma olisi mahdollisimman tehokas ja hyvä?haluisin timmin kropan ja olen valmis tekemään töitä sen eteen.tiedän toki että eka on saatava rasva lähtemään ennenkuin mikään näkyy.Mutta ajattelin olisi 3 kertaa viikossa hyvä??ja joka kerroilla treenaan koko kropan??(alussa toki aloitan pienellä kun en jaksa) ja sitten rasvanpalamiseen varmaan auttaisi että muina päivänä kävisi lenkillä,ja vois varmaan olla yks lepopäivä.Miltä kuulostais??
kiitos paljon hyvistä neuvoista!=)ja mieluummin kiitos asiallisia vastauksia kun tarvitsen todella apua.
Kysyisin että minkälainen ruokavalio minulle olisi hyvä (mahdollisimman kevyt ja vähärasvainen) ja sopisi kuntoilun yhteydessä? että saisi tuloksia mahd.paljon.Ennen olen yrittänyt väärin laihduttaa olemalla nälässä tms.ja siitä ei ole mitään muuta koitunut kun jatkuvia sortumisia ja hermot mennyt jo siihen.
yritän eka saada pikkusen painoa pois ennekun aloitan ns.kuntosali harjoittelun.Kysyisin kuitenkin jo etukäteen millainen treeniohjelma olisi mahdollisimman tehokas ja hyvä?haluisin timmin kropan ja olen valmis tekemään töitä sen eteen.tiedän toki että eka on saatava rasva lähtemään ennenkuin mikään näkyy.Mutta ajattelin olisi 3 kertaa viikossa hyvä??ja joka kerroilla treenaan koko kropan??(alussa toki aloitan pienellä kun en jaksa) ja sitten rasvanpalamiseen varmaan auttaisi että muina päivänä kävisi lenkillä,ja vois varmaan olla yks lepopäivä.Miltä kuulostais??
kiitos paljon hyvistä neuvoista!=)ja mieluummin kiitos asiallisia vastauksia kun tarvitsen todella apua.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kyllä ruokavalio on se ensimmäinen, ja tärkein asia johon sun pitää huomiota kiinnittää. Urheilu siinä ohella sitten tukee laihtumista. Pelkän urheilun turvin on hyvin vaikea laihduttaa, varsinkaan paino/kuntosaliharjoittelu, koska se kuluttaa suhteellisen vähän energiaa. Lihasten kasvattaminen kuntosalilla vaatii myös runsaan ruokavalion, joten ehkä laihduttajan kannattaa ensin keskittyä rasvakerroksen vähentämiseen ja vasta sen jälkeen suunnata kuntosalille punttia nostamaan.
Ruokavaliosta sen verran että varmaan itsekin tiedät mitkä ruoat on hyviä ja mitkä huonoja. Karkit, pullat, sipsit, naksut, keksit, sokeroidut limut, roskaruoka, einesruoka, pois pois pois. Kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, maitotuotteita, proteiinia, hyvää rasvaa kasviöljyjen muodossa, jne. Siitä se lähtee.
"ehkä laihduttajan kannattaa ensin keskittyä rasvakerroksen vähentämiseen ja vasta sen jälkeen suunnata kuntosalille punttia nostamaan."
Olemassa oleva lihasmassa ylläpitää vilkkaampaa aineenvaihduntaa. Ravintovaje pyrkii hajottamaan lihaksia joka tapauksessa. Ylipainoisella on jopa otollinen mahdollisuus muuttaa osa vararasvoistaan lihasmassaksi. Tehokasta punttitreeniä painonpudostusta tukemaan, niin lopputulos on paljon "kauniinpaa katsottavaa".
En lähtisi alkuun kuntosalille ollenkaan. Itse olen nyt käynyt parin viikon ajan reippailla kävely/hölkkälenkeillä noin 3 kertaa viikossa. Vähimmäisaika 1 h, mieluiten 1,5 h. Lenkit pitää olla sen verran tehokkaita, että tulee kunnolla hiki ja todella hengästyy. Pieni juoksupätkä väliin, ettei mene löntystelyksi. 1,5 h lenkki vähän rauhallisempi. Raikas ulkoilma on ihanaa, eikä maksa mitään (tietysti hyvät lenkkarit kantsii hankkia).
Ruoka-annoksia olen pienentänyt, kello 18.00 jälkeen ei enää mitään tai ehkä joku hedelmä (ei banaania). Leivänpäältä rasva pois, myös leivän päällyksistä. Lusikallinen luontaistuotekaupan öljyvalmistetta silloin tällöin. Kaksi viikkoa ja - 2 kg. Nälästä olen kärsinyt suurinpiirtein jatkuvasti, mutta lenkkeilystä tulee niin hyvät fiilikset, että sen voimin sen kestää.
Heippa!
Omasta kokemuksestani voin kertoa seuraavaa...
Olen 41v nainen , pituutta 167cm ja aloituspainoni oli 89 kg. Tähän saakkka olen ollut vain satunnainen liikkuja viimeisten vuosien aikana. Aina oli mielessä se, että jotain pitäis tehdä...
Niinpä elokuun puolessa välissä tartuin toimeen. Liityin kuntokeskuksen asiakkaaksi, käyn ohjatuilla tunneilla noin kolmesti viikossa ( spinning, pilates, body pump). Lisäksi liityin netissä kalorilaskuri.fi käyttäjäksi ( maksaa 1.90 eur/ kaksi viikkoa). Tämä laskurisysteemi on sopinut minulle.. siihen syötetään ikä paino, pituus ja tavoitteet. Kone sitten kertoo kuinka paljon voi syödä. Hyvää tässä systeemissä kohdallani on se, että oppii syömään monipuolisesti huomioiden hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen osuuden. Olen nimittäin ollut melkoinen hiilarisyöppö ja kuitujen osuus jäänyt ruokavaliossa aivan liian vähäiseksi.
Painoa on pudonnut kolmessa viikossa 4 kg ja hyvälle tuntuu ja näin aion jatkaa.
Tässä ei alkuperäiseen kysymykseen juurikaan vastauksia tullut, mutta halusin tuoda esille keinon, jonka avulla olen itse päässyt liikkeelle.
Hyvää syksyä sinulle, pääset varmaan alkuun itsellesi sopivimmalla tavalla!
Kuinka yksinkertaista, mutta kuintenkin vaatii täydellistä elintapojen/ruokavalion muutosta. Kaikki muut keinot kokeilin ensin, tämä viimeinen ja loppujen lopuksi yksinkertaisin tehosi.
Nyt olo energinen ja hyvä, mikä parasta läskit lähti, samoin selluliitit.
Ensiksikin ihminen tarvitsee hyviä rasvoja: leivälle ja muuhun ruoanlaittoon virilo-kookosrasvaa (saa vain luontaistuotekaupoista), kylmäpuristettuja öljyjä salaatinkastikkeena ja muutenkin vaikka lusikalla pari kertaa ennen ateriaa. Kasviksia paljon, leivät, liha ja maitotuotteet vähemmälle. Leivistä spelttileipä paras vaihtoehto koska on emäsvoittoinen. Niitäkin löytyy parhaiten luontaistuotekaupoista. Jos ei tuoreena, niin näkkärit ovat myös tosi hyviä.
Tärkeintä kuitenki juoda hyvänlaatuista vettä vähintään 2L/pvä, mielellään enemmän. Kun keho vapautuu hapoista, se ei tarvitse enää läskejä sen sitoutumispaikkana. Jos nämä hapot pääsisivät vapaasti "mellastamaan" kehossa, ei siitä hyvää jälkeä seuraisi, eli lihavassa ihmisessä on paljon happoja sitoutuneena rasvaan.
Itse otin myös kuivakupit avuksi rasvojen sulatteluun, kannatta olla alussa varovainen niiden kanssa ettei lähde kuonat liian nopeasti liikkeelle, aiheuttaa helposti rajujakin puhdistusoireita.
Liian rankka liikunta muodostaa myös happoja kehossa, eli lempeät liikuntamuodota parhaita, uinti, jooga, kävely, voimistelu... Ehkä sitten kun on saanut painonhallintaan, voi harrastaa rajumpiakin lajeja ja syödä satunnaisesti muutakin kuin ph-tasapainoista ruokaa, mutta ainakin omalla kohdalla kävi niin ettei tehnyt edes mieli. Makutottumukset olivat muuttuneet sitä mukaa kun keho alkalisoitui.
Ole lempeä itsellesi, myös positiivinen ajattelu ja asenne edesauttaa laihtumista.
Lue kirja PH-TASAPAINO avuksi painonhallintaa.
Onnea valitsemallesi tielle.
voisitko kertoa ph-jutuista lisää??
Mitä itse söit käytitkö jotain luontaistuotejuttuja lisäksi tai jotain muuta mikä muuttaa ph-arvoja?
Anna esimerkki päivän aterioistasi. Kiinnostais kuulla enemmän.
Kuinka pitkä olet? Paljonko olet laihtunut? Minkä ikäinen olet?
Mitä ovat kuivakupit??