Kuinka hyvin uinti vastaa juoksua aerobisen kunnon kannalta. Omaan nyt hyvän juoksukunnon, esim. Cooperissa menee 3000 m ja tänä kesänä olen juossut maratoninkin. Varsinaista kuntouintia en kuitenkaan ole harrastanut koskaan ja tekniikassakin on parantamisen varaa.
Millainen uintisuoritus vastaisi 10 km hölkkälenkkiä 10 km/h nopeudella. Entä 3000 m Cooperia.
Millainen uintisuoritus vastaisi 10 km hölkkälenkkiä 10 km/h nopeudella. Entä 3000 m Cooperia.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Uinti on ennen kaikkea tekniikkalaji. Hyväkuntoinen huono uimari joutuu räpiköimään tosissaan kun taas huonokuntoinen hyvä uimari etenee hyvää vauhtia itseään liikaa rasittamatta - molemmilla kunto kasvaa.
Onhan noita uinticooper-taulukoita, joista saa jonkinlaista osviittaa, mutta kannattaa vaikka uida sama aika kuin lenkillä menee. Aloita rauhallisesti, ettei huono tekniikka riko paikkoja ja nauti siitä, kun ensimmäisen parin kuukauden aikana joka kerta pääsee samassa ajassa vähän pitemmälle. Jos uintilenkin jälkeen ei tunnu missään, lisää seuraavalla kerralla vauhtia.
Omasta mielestäni tuohon ei vain voi vastata halutulla tavalla.
Muistaakseni..
Kokemuksen perusteella vertailuna juoksuun uinti on:
- tunnin aerobinen uinti vastaa tunnin aerobista juoksua. Tunnissa ui 2,5km mutta juoksee 10km.
- tunnin vauhtikestävyys 12km/h vastaa uinnissa 3km/h eli samaa tunnin uintia.
Mutta mutta laskukaava triathlonisteille harjoituksien ja myös kisoissa pärjämisen suhteen on:
1t uintia
3t juoksua
5t pyöräilyä
ja kerrotaan aika sitten kertoimella n joka on n = tarvittava harjoitustaso tunteina esim N=1,5 tai n=2 tai n=3
Käytännössä triathlonistit ui lähes joka päivä koska harkat on kivat/helpot ja niillä yritetään saavuttaa riittävä uintinopeus joka taasen ei ole se mitä tarvitaan kokonaiskisasuorituksen tuloksen optimointiin kisassa, vaan se että sillä päästään kärjen mukana jatkamaan matkaa esim. peesissä fillariosuudella...