Kiinteytys

No tähän nyt vois kirjoittaa vaikka minkälaisen lorun, mutta muutamia hyviä juttuja on syytä muistaa.

Rasvahan palaa pitkäkestoisessa ja matalasykkeisessä liikunnassa, toki muulloinkin, mutta parhaiten näin. Ja kun syöt vähemmän kuin kulutat, niin varmasti laardi palaa. Syödä pitää usein, vähintään 5 kertaa päivässä, muuten aineenvaihdunta ja samalla rasvanpalaminen hidastuu. Syö kuitua, eli kasveja, täysjyväleipää, hyviä rasvahappoja, ja muista juoda paljon vettä. Syömällä pidät aineenvaihdunnan kunnossa, ja jaksat myös treenata. Aamuisin on hyvä tehdä ns. rasvanpolttolenkki, eli kun heräät ja verensokeri on alhaalla, juot kupillisen vahvaa kahvia (kofeiini vilkastaa rasva-aineenvaihduntaa), ja köyt tekemässä sellaisen 30-60 minuuttisen huomattavan rauhallisen lenkin tai muun liikuntasuoritteen matalalla sykkeellä. Nyt kun sokerit on alhaalla jo valmiiksi veressä niin elimistö käyttää enemmän rasvaa energianlähteenään kuin normaalisti. Ja sitten syömään, mutta kohtuudella. Tästäkin on peistä väännetty, että mitä sen laihduttajan ruokavalion tulisi sisältää, ja oikeata universaalisti pätevää totuutta ei varmasti ole olemassakaan, mutta itse olen sen kannalla, että paljon proteiinia, ja vähemmän hiilareita. Rasvaa saa ja pitää syödä laihdutuksen aikana normaaliin tapaan, jos vähentää, eivät entisetkään pala. Eli siis katsoa mitä päivän aikana syö ja laskea kaloreita ja ravintoaineita noin suurinpiirtein ja sitten laskea omaa päivittäistä energiankulutusta. Tämä tasapaino kun pysyy miinusmerkkisenä, niin ei pitäisi olla muuta mahdollisuuta kuin laihtua. Niin tylyltä kuin se kuulostaakin, niin laihduttamiseen EI ole mitään pikatietä onneen, vaan ainoa toimiva tapa on tämä.

Noh, liittyhän siihen paljon muutakin, mutta perusajatus on tämä.

Marco kirjoitti:

No tähän nyt vois kirjoittaa vaikka minkälaisen lorun, mutta muutamia hyviä juttuja on syytä muistaa.

Rasvahan palaa pitkäkestoisessa ja matalasykkeisessä liikunnassa, toki muulloinkin, mutta parhaiten näin. Ja kun syöt vähemmän kuin kulutat, niin varmasti laardi palaa. Syödä pitää usein, vähintään 5 kertaa päivässä, muuten aineenvaihdunta ja samalla rasvanpalaminen hidastuu. Syö kuitua, eli kasveja, täysjyväleipää, hyviä rasvahappoja, ja muista juoda paljon vettä. Syömällä pidät aineenvaihdunnan kunnossa, ja jaksat myös treenata. Aamuisin on hyvä tehdä ns. rasvanpolttolenkki, eli kun heräät ja verensokeri on alhaalla, juot kupillisen vahvaa kahvia (kofeiini vilkastaa rasva-aineenvaihduntaa), ja köyt tekemässä sellaisen 30-60 minuuttisen huomattavan rauhallisen lenkin tai muun liikuntasuoritteen matalalla sykkeellä. Nyt kun sokerit on alhaalla jo valmiiksi veressä niin elimistö käyttää enemmän rasvaa energianlähteenään kuin normaalisti. Ja sitten syömään, mutta kohtuudella. Tästäkin on peistä väännetty, että mitä sen laihduttajan ruokavalion tulisi sisältää, ja oikeata universaalisti pätevää totuutta ei varmasti ole olemassakaan, mutta itse olen sen kannalla, että paljon proteiinia, ja vähemmän hiilareita. Rasvaa saa ja pitää syödä laihdutuksen aikana normaaliin tapaan, jos vähentää, eivät entisetkään pala. Eli siis katsoa mitä päivän aikana syö ja laskea kaloreita ja ravintoaineita noin suurinpiirtein ja sitten laskea omaa päivittäistä energiankulutusta. Tämä tasapaino kun pysyy miinusmerkkisenä, niin ei pitäisi olla muuta mahdollisuuta kuin laihtua. Niin tylyltä kuin se kuulostaakin, niin laihduttamiseen EI ole mitään pikatietä onneen, vaan ainoa toimiva tapa on tämä.

Noh, liittyhän siihen paljon muutakin, mutta perusajatus on tämä.

Lue lisää

Kiitos neuvoista. Enää ei tarvitsekaan kuin miettiä tuota ravintopuolta käytännössä. Tiedän nimittäin, että syömisen osalta on vielä opittavaa ja paljon. Tuo n. 5 kertaa päivässä vähän syöminen on totuttelukysymys, mutta mitä ruoka-aineita ne kerrat sisältää onkin jo toinen tarina. Tähän voisin haluta muutaman esimerkin tai kaipa niitä löytää Painonvartijoiden lehtisistä, mutta kun en henkisesti viitsi lähteä tietyn kaavan mukaan (lue: Painonvartijat -formaatti) tekemään tulosta. Riittää, kun itse haluaa ja tahtoo. Eli jos sinulta sattuu löytymään omalta kohdaltasi tai valmista esimerkkimenuuta, ottaisin sen vastaan enemmän kuin mielelläni!

Tyttö Kesäheinä kirjoitti:

Kiitos neuvoista. Enää ei tarvitsekaan kuin miettiä tuota ravintopuolta käytännössä. Tiedän nimittäin, että syömisen osalta on vielä opittavaa ja paljon. Tuo n. 5 kertaa päivässä vähän syöminen on totuttelukysymys, mutta mitä ruoka-aineita ne kerrat sisältää onkin jo toinen tarina. Tähän voisin haluta muutaman esimerkin tai kaipa niitä löytää Painonvartijoiden lehtisistä, mutta kun en henkisesti viitsi lähteä tietyn kaavan mukaan (lue: Painonvartijat -formaatti) tekemään tulosta. Riittää, kun itse haluaa ja tahtoo. Eli jos sinulta sattuu löytymään omalta kohdaltasi tai valmista esimerkkimenuuta, ottaisin sen vastaan enemmän kuin mielelläni!

Lue lisää

Vaikeata antaa mitään esimerkkimenua, itsellä menee niin, että olen ajan mittaan oppinut näkemään noin suurinpiirtein mitä mikin ruoka on. Eli syönkö nyt protskua hiilaria vai rasvaa. Sitten laskeskelee vähän määriä, niin kyllä se sinne nurkille osuu.

Tää on sellanen juttu jonka oppii ajan mittaan, eikä siihen sen jälkeen tarvii enää kiinnittää niin suurta huomiota.

Protskuu: Liha, kala, kana, maito, juusto

Hillareita: leipä, pasta, riisi, sokerit,

Rasvaa: voit, margariinit, pähkinät piilorasvat

Tietysti ei mene ihan noin mustavalkoisesti, esim. juustossa on paljon kaikkia kolmea.

Vihanneksia voi syödä hyvällä omalla tunnolla niin paljon kuin jaksaa, kyllästymiseen asti.

Etsi ruoka-aineet, joita yleensä käytät, tarkista niien ravintopitoisuudet ja yritä nostaa proteiinin määrää hiilareiden kustannuksella kokonaisravinnonsaannissa.

Tärkeintä on, ettet lähde yrittämään mitään mikä ei tunnu hyvältä. Opit tuntemaan samalla elimistöäsi, mihin aikaan on hyvä syödä ja mitä. Pikkuhiljaa tästä tulee sitten rutiini, johon aletaan tehdä (epäterveellisiä) poikkeuksia, eli terveellinen ruokavalio on normaali käytäntö, johon joskus lisätään jokin epäterveellinen osanen. Liian ankara ei pidä olla, sinne laihduttajankin ruokavalioon mahtuu hyvin pizzaa ja herkkuja, mutta kohtuudella. Neuvoisin opiskelemaan hieman ravintoasioita, ja huomaat miten pienestä on loppujen lopuksi kiinni se, että jääkö kalori/kulutus -tasapaino - vai merkkiseksi. Saa syödä, eikä nälkää tarvitse nähdä, kun oppii syömään oikeanlaista ruokaa ja oikea-aikaisesti.
Tällainen muutos ruokailutottumuksissa vie aikaa, mutta kun sen omaksuu ovat tuloksetkin pysyviä. Kaikki 30kiloapoiskahdessaviikossatairahattakaisin-dieetit ovat sanoisinko rikoksia omaa elimistöä kohtaan. Tippuuhan se paino monta kiloa jos viikon syö pelkästään esim. A4-paperia ja vettä (halvempaa kuin pillerit ja purut), mutta olo on varmasti samalla hirveä ja kuukauden päästä olet jälleen siinä mistä aloitit. Tärkeintä on siis todellakin omaksua ja oppia uusi suhde ruokaan ja syömiseen ja liikuntaan. Tällä metodilla huomaat vielä 60-vuotiaanakin olevasi hyvinvoiva, etkä ainoastaan biitsikunnossa ensi kesänä.

Tsemppiä vaan, ja aurinkoa:)

Marco kirjoitti:

Vaikeata antaa mitään esimerkkimenua, itsellä menee niin, että olen ajan mittaan oppinut näkemään noin suurinpiirtein mitä mikin ruoka on. Eli syönkö nyt protskua hiilaria vai rasvaa. Sitten laskeskelee vähän määriä, niin kyllä se sinne nurkille osuu.

Tää on sellanen juttu jonka oppii ajan mittaan, eikä siihen sen jälkeen tarvii enää kiinnittää niin suurta huomiota.

Protskuu: Liha, kala, kana, maito, juusto

Hillareita: leipä, pasta, riisi, sokerit,

Rasvaa: voit, margariinit, pähkinät piilorasvat

Tietysti ei mene ihan noin mustavalkoisesti, esim. juustossa on paljon kaikkia kolmea.

Vihanneksia voi syödä hyvällä omalla tunnolla niin paljon kuin jaksaa, kyllästymiseen asti.

Etsi ruoka-aineet, joita yleensä käytät, tarkista niien ravintopitoisuudet ja yritä nostaa proteiinin määrää hiilareiden kustannuksella kokonaisravinnonsaannissa.

Tärkeintä on, ettet lähde yrittämään mitään mikä ei tunnu hyvältä. Opit tuntemaan samalla elimistöäsi, mihin aikaan on hyvä syödä ja mitä. Pikkuhiljaa tästä tulee sitten rutiini, johon aletaan tehdä (epäterveellisiä) poikkeuksia, eli terveellinen ruokavalio on normaali käytäntö, johon joskus lisätään jokin epäterveellinen osanen. Liian ankara ei pidä olla, sinne laihduttajankin ruokavalioon mahtuu hyvin pizzaa ja herkkuja, mutta kohtuudella. Neuvoisin opiskelemaan hieman ravintoasioita, ja huomaat miten pienestä on loppujen lopuksi kiinni se, että jääkö kalori/kulutus -tasapaino - vai merkkiseksi. Saa syödä, eikä nälkää tarvitse nähdä, kun oppii syömään oikeanlaista ruokaa ja oikea-aikaisesti.
Tällainen muutos ruokailutottumuksissa vie aikaa, mutta kun sen omaksuu ovat tuloksetkin pysyviä. Kaikki 30kiloapoiskahdessaviikossatairahattakaisin-dieetit ovat sanoisinko rikoksia omaa elimistöä kohtaan. Tippuuhan se paino monta kiloa jos viikon syö pelkästään esim. A4-paperia ja vettä (halvempaa kuin pillerit ja purut), mutta olo on varmasti samalla hirveä ja kuukauden päästä olet jälleen siinä mistä aloitit. Tärkeintä on siis todellakin omaksua ja oppia uusi suhde ruokaan ja syömiseen ja liikuntaan. Tällä metodilla huomaat vielä 60-vuotiaanakin olevasi hyvinvoiva, etkä ainoastaan biitsikunnossa ensi kesänä.

Tsemppiä vaan, ja aurinkoa:)

Lue lisää

ota kassiin mukaan banaani tai pari niin ei tule sorruttua turhaan energiaan vaan saat "aikaa" mennä kotiin tekemään jotain kunnon syötävää. toisaalta elimistö lähtee palautumaan kun sillä on jotakin ravintoa poltettavaksi. miinuksilla ei kehity eikä paino laske. juotavat jugurtit ja proteeinipatukat kulkee myöskin helposti mukana.