MARATONOHJELMA

Eräs heppu

Aion osallistua elokuussa HCM:lle. Juoksua olen harrastanut jo vuosia, mutta nyt olen menossa ensimmäistä kertaa maratonille. Tavoitteenani on oikeastaan vain maaliinpääsy, mutta aion kuitenkin yrittää pysyä 4.30 jäniksen perässä.

Harjoitellut olen säännöllisesti viime syksystä lähtien. Kahdesti viikossa olen juossut 13 km:n peruslenkin ottaen välillä nopeita pyrähdyksiä. Tästä peruslenkistä ei ole enää pitkään aikaan tullut mitään jälkikipuja.

Kerran viikossa olen juossut pitkän lenkin, jonka pituus on koko ajan kasvanut, ollen viimeksi 31 km. Aikaa kului 3 h 15 min. Lenkiltä palautuminen kestää ainakin omien tuntemusten mukaan kaksi päivää.

------------------------------------------------

Aikaa maratonille on enää reilut kaksi kuukautta, joten kauheasti en ohjelmaa viitsisi enää muuttaa. Kolme harjoitusta viikossahan on maratoonarille vähän eikä kilometrimääräkään (nyt 57 km) kovin kauhea ole.

Suunnitelmissa on kuitenkin edelleen kasvattaa pitkää lenkkiä aina 40 km asti, jonka juoksisin 2 viikkoa ennen maratonia. Itse maraton olisi siihen enää vaivaisen 2 km:n lisäys.

Uskotteko että ohjelma toimii loppuun asti?

3

554

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ...

      Kylsä tuolla ohjelmalla maraton pitäisi mennä, ja vielä tavoittelemaasi aikaankin. Mutta tuo 40 km:n lenkki pari viikkoa ennen h-hetkeä pistää miettimään... minä jättäisin sen tekemättä.

      Muutenkin yli kolmen tunnin treenejä tulisi välttää, kun niistä palautuminen vie liian kauan.

    • nopainnogain

      aikomukset elokuussa.Itse pyrin alle 5 tunnin seuraavalla ohjelmalla: 2 kertaa viikossa 6-11 km lenkki,kerran viikossa 15-22 km ihan fiiliksistä riippuen,kerran viikossa tunti pyöräilyä,kaksi kertaa viikossa punttisalia ylä-sekä alakroppaa:jalkakyykkyjä pienillä painoilla 60 kg ja päälle venytyksiä.Itse juoksin viime viikolla 22 km ja polvet oli kipeänä 2 päivää,en varmaankaan uskalla juosta ennen maratonia kuin pari 30 km lenkkiä,ja ajattelin sitten tosikoitoksessa juosta loput vaikka käsillä.

    • Tukholmaan

      Moi!
      Ohjelmasi kuulostaa ihan hyvältä, mutta jättäisin ehdottomasti pois tuon 40 km lenkin. Maratoonarin harjoittelulenkkien kesto ei saisi ylittä 30 km ja kolmea tuntia aikana. Tuo juoksemasia 30 km lenkki on hyvä juosta kaksiviikkoa ennen maratoonia viimeisenä pitkänä lenkkinä. Viimeiset kaksi viikkoa voi sitten harjoitella kevyemmin. Muutama päivä ennen maratoonia alat tankat hiilihydraatteja. Pastaa, makaroonia ja urheilujuomaa. Noilla sun harjoittelumäärilläisi iskin kiinni 4 tunnin tai 4h15min jäniksen perään ja lähtisin yrittämään neljän tunnin alitusta. se olisi ihan realistinen tavoite tuolla harjoittelumäärällä. Katso myös linkki www.marathon.se

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Martinan uusi poikakaveri

      Sielläpä se sitten on. Instastoorissa pienissä speedoissa retkottaa uusin kulta Martinan kanssa. Oikein sydämiä laitettu
      Kotimaiset julkkisjuorut
      204
      3085

    2. Suomessa helteet ylittää vasta +30 astetta.

      Etelä-Euroopassa on mitattu yli +40 asteen lämpötiloja. Lähi-Idässä +50 on ylitetty useasti Lämpöennätykset rikkoutuva
      Maailman menoa
      239
      1590

    3. Laita mulle viesti!!

      Laita viesti mesen (Facebook) kautta. Haluan keskustella mutta sinun ehdoilla en halua häiriköidä tms. Yhä välitän sinus
      Ikävä
      92
      1442

    4. Millaisessa tilanteessa olisit toiminut toisin

      Jos saisit yhden mahdollisuuden toimia toisin?
      Ikävä
      88
      1342

    5. Vanhemmalle naiselle

      alkuperäiseltä kirjoittajalta. On olemassa myös se toinen joka tarkoituksella käyttää samaa otsikkoa. Ihan sama kunhan e
      Ikävä
      46
      1304

    6. Fazer perustaa 400 miljoonan suklaatehtaan Lahteen

      No eipä ihme miksi ovat kolminkertaistaneen suklaalevyjensä hinnan. Nehän on alkaneet keräämään rahaa tehdasta varten.
      Maailman menoa
      148
      1206

    7. Ajattelen sinua tänäkin iltana

      Olet huippuihana❤️ Ajattelen sinua jatkuvasti. Toivottavasti tapaamme pian. En malttaisi odottaa, mutta odotan kuitenkin
      Ikävä
      12
      1168

    8. Ökyrikkaat Fazerit saivat 20 MILJOONAA veronmaksajien varallisuutta!

      "Yle uutisoi viime viikolla, että Business Finland on myöntänyt Fazerille noin 20 miljoonaa euroa investointitukea. Faze
      Maailman menoa
      120
      992

    9. Miehelle...

      Oliko kaikki mökötus sen arvoista? Ei mukavalta tuntunut, kun aloit hiljaisesti osoittaa mieltä ja kohtelit välinpitämät
      Ikävä
      89
      912

    10. Tuntuu liian hankalalta

      Lähettää sulle viesti. Tarvitsen apuasi ottaa koppi tilanteesta. Miehelle meni.
      Ikävä
      44
      793
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt