Aion osallistua elokuussa HCM:lle. Juoksua olen harrastanut jo vuosia, mutta nyt olen menossa ensimmäistä kertaa maratonille. Tavoitteenani on oikeastaan vain maaliinpääsy, mutta aion kuitenkin yrittää pysyä 4.30 jäniksen perässä.
Harjoitellut olen säännöllisesti viime syksystä lähtien. Kahdesti viikossa olen juossut 13 km:n peruslenkin ottaen välillä nopeita pyrähdyksiä. Tästä peruslenkistä ei ole enää pitkään aikaan tullut mitään jälkikipuja.
Kerran viikossa olen juossut pitkän lenkin, jonka pituus on koko ajan kasvanut, ollen viimeksi 31 km. Aikaa kului 3 h 15 min. Lenkiltä palautuminen kestää ainakin omien tuntemusten mukaan kaksi päivää.
------------------------------------------------
Aikaa maratonille on enää reilut kaksi kuukautta, joten kauheasti en ohjelmaa viitsisi enää muuttaa. Kolme harjoitusta viikossahan on maratoonarille vähän eikä kilometrimääräkään (nyt 57 km) kovin kauhea ole.
Suunnitelmissa on kuitenkin edelleen kasvattaa pitkää lenkkiä aina 40 km asti, jonka juoksisin 2 viikkoa ennen maratonia. Itse maraton olisi siihen enää vaivaisen 2 km:n lisäys.
Uskotteko että ohjelma toimii loppuun asti?
Harjoitellut olen säännöllisesti viime syksystä lähtien. Kahdesti viikossa olen juossut 13 km:n peruslenkin ottaen välillä nopeita pyrähdyksiä. Tästä peruslenkistä ei ole enää pitkään aikaan tullut mitään jälkikipuja.
Kerran viikossa olen juossut pitkän lenkin, jonka pituus on koko ajan kasvanut, ollen viimeksi 31 km. Aikaa kului 3 h 15 min. Lenkiltä palautuminen kestää ainakin omien tuntemusten mukaan kaksi päivää.
------------------------------------------------
Aikaa maratonille on enää reilut kaksi kuukautta, joten kauheasti en ohjelmaa viitsisi enää muuttaa. Kolme harjoitusta viikossahan on maratoonarille vähän eikä kilometrimääräkään (nyt 57 km) kovin kauhea ole.
Suunnitelmissa on kuitenkin edelleen kasvattaa pitkää lenkkiä aina 40 km asti, jonka juoksisin 2 viikkoa ennen maratonia. Itse maraton olisi siihen enää vaivaisen 2 km:n lisäys.
Uskotteko että ohjelma toimii loppuun asti?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kylsä tuolla ohjelmalla maraton pitäisi mennä, ja vielä tavoittelemaasi aikaankin. Mutta tuo 40 km:n lenkki pari viikkoa ennen h-hetkeä pistää miettimään... minä jättäisin sen tekemättä.
Muutenkin yli kolmen tunnin treenejä tulisi välttää, kun niistä palautuminen vie liian kauan.
aikomukset elokuussa.Itse pyrin alle 5 tunnin seuraavalla ohjelmalla: 2 kertaa viikossa 6-11 km lenkki,kerran viikossa 15-22 km ihan fiiliksistä riippuen,kerran viikossa tunti pyöräilyä,kaksi kertaa viikossa punttisalia ylä-sekä alakroppaa:jalkakyykkyjä pienillä painoilla 60 kg ja päälle venytyksiä.Itse juoksin viime viikolla 22 km ja polvet oli kipeänä 2 päivää,en varmaankaan uskalla juosta ennen maratonia kuin pari 30 km lenkkiä,ja ajattelin sitten tosikoitoksessa juosta loput vaikka käsillä.
Moi!
Ohjelmasi kuulostaa ihan hyvältä, mutta jättäisin ehdottomasti pois tuon 40 km lenkin. Maratoonarin harjoittelulenkkien kesto ei saisi ylittä 30 km ja kolmea tuntia aikana. Tuo juoksemasia 30 km lenkki on hyvä juosta kaksiviikkoa ennen maratoonia viimeisenä pitkänä lenkkinä. Viimeiset kaksi viikkoa voi sitten harjoitella kevyemmin. Muutama päivä ennen maratoonia alat tankat hiilihydraatteja. Pastaa, makaroonia ja urheilujuomaa. Noilla sun harjoittelumäärilläisi iskin kiinni 4 tunnin tai 4h15min jäniksen perään ja lähtisin yrittämään neljän tunnin alitusta. se olisi ihan realistinen tavoite tuolla harjoittelumäärällä. Katso myös linkki www.marathon.se