Elikkä painoindeksini on tällä hetkellä 23 ja haluaisin saada hieman painoa pudotettua. Nyt haluisinkin tietää onko päivän syömiseni hyvät. Eli
Aamupala:
Desi kaurahiutaleita,n.1/4 rahkaa (eherman), omena ja vähän ananasta omassa mehussa, n.1dl rasvatonta jukkea (nämä siis sekoitan keskenään). Lasi vettä.
Päivällinen: Minestronekeittoa ja salaattia, jossa perusjuttujen lisäksi tonnikalaa (vedessä) ja kananmunaa (ei keltuaista). Lasi vettä ja rasvatonta piimää. Söin sopivasti, en mitään ähkyä.
Lounas: Makaronilaatikkoa, yks porkkana, raejuustoa ja vettä. Taas sellanen sopiva ateria, ei ähkyä.
Iltapala: n.1/2 rahkaa, iso omena, raejuustoa porkkana.
Raejuustoa tuli syötyä silleen et suunnileen yks purkki meni tän poäivän aikana.
Liikuntaa oli tunnin verran hölkkää ja erilaisia hyppyjä.
Aamupala:
Desi kaurahiutaleita,n.1/4 rahkaa (eherman), omena ja vähän ananasta omassa mehussa, n.1dl rasvatonta jukkea (nämä siis sekoitan keskenään). Lasi vettä.
Päivällinen: Minestronekeittoa ja salaattia, jossa perusjuttujen lisäksi tonnikalaa (vedessä) ja kananmunaa (ei keltuaista). Lasi vettä ja rasvatonta piimää. Söin sopivasti, en mitään ähkyä.
Lounas: Makaronilaatikkoa, yks porkkana, raejuustoa ja vettä. Taas sellanen sopiva ateria, ei ähkyä.
Iltapala: n.1/2 rahkaa, iso omena, raejuustoa porkkana.
Raejuustoa tuli syötyä silleen et suunnileen yks purkki meni tän poäivän aikana.
Liikuntaa oli tunnin verran hölkkää ja erilaisia hyppyjä.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Syön suunnilleen samalla tavoin kuin sinä ja liikun noin viidesti viikossa tunnin-pari kerrallaan. Kaloreita minulle tulee päivässä noin 1800, ja sillä laihdun puoli kiloa viikossa. Puolen kilon viikkovauhdin voit laskea vähentämällä kulutuksestasi 500 kcal. Liikkumattoman naisen peruskulutus on yleensä noin 2000 kcal, ja siihen sitten liikuntaharrastusten aiheuttama kulutus päälle.
Ainoa puute tuossa ruokalistassasi on rasvan puuttuminen lähes kokonaan. Se saattaa hidastaa painonpudotusta. Rasvaa pitäisi saada vähintään neljäsosa energiasta, varsinkin jos harrastaa liikuntaa. Minulla joskus olleeseen painon jumitukseenkin auttoi rasvan lisääminen. Elimistö ei polta rasvaa ilman ravinnosta tulevaa rasvaa. Proteiinin olet huomioinut hyvin, se on toinen ravintoaine jota ilman ei kannata laihduttaa, jos haluaa säilyttää lihaksensa ja menettää enimmäkseen rasvaa.