Olen uusi täällä... 32vuotias mies,paino 81kg,pituus 184cm eli suht normaalipainonen sälli.3-4kg on tullut lisää alkaessani yötyöt viisi vuotta sitten. olen harrastanut hölkkäämistä noin 12-13vuotta ja aina samalla kaavalla eli 2-3kertaa viikossa se 30-40min kevyt lenkki. Ei juuri koskaan yli 50min lenkkiä.Joka kolmas viikko jää tosin juoksematta(vuorotyö).Cooprerissa meni toukokuussa 2750m ja tulos on ollut aina sama(parin vuoden välein olen testannut) Kysynkin et palaako rasva vai pidennänkö lenkkiä ja lähen lenkille vaan kerran tai kaksi viikossa? Tavoite olis tiputtaa se 3-4kiloo ja olla hyvässä kunnossa 10vuoden kuluttua.
Palaako rasva??
30-40min
253391
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 25
Vanhimmat
Lisäys vielä et en harrasta mitään muuta urheilua vaan peruskunto on pysynyt hölkkäämisellä.
käytät aikaa lenkkeilyyn, niin sitä enemmän sitä rasvaa palaa. Vauhdilla ei ole merkitystä rasvan palamiseen, vain kesto merkitsee.
"Vauhdilla ei ole merkitystä rasvan palamiseen, vain kesto merkitsee."
Onpa erikoinen väite!
"Vauhdilla ei ole merkitystä rasvan palamiseen, vain kesto merkitsee."
No ei todellakaan, vaan vauhdilla on oleellinen merkitys! 15 km/h juoksemalla polttaa noin kaksinkertaisesti kaloreita verrattuna mitä polttaa 10 km/h vauhdilla. Huomaa, että vauhti ylittää jopa matkan merkityksen: jos juokset tunnissa 15 km niin poltat tuplasti kaloreita siihen nähden, että juokset tunnissa 10 km, vaikka matkaa on siis vain puolitoista kertaa enemmän.
Tosin 15 km/h juoksuvauhtia moni ei kauan pysty pitämään. Nopeuden kasvattamiseksi pitää tasavauhtisen hölköttelyn lisäksi tehdä myös vauhtivetoja.
"Vauhdilla ei ole merkitystä rasvan palamiseen, vain kesto merkitsee."
Piti kirjoittaa näin: Vauhdilla ei ole merkitystä rasvan palamiseen, vain matka merkitsee.
Tuo on toki oikeamman suuntainen, mutta ei ihan noinkaan. Nopeampi juoksu polttaa enemmän kaloreita myös suhteessa juostuun matkaan kuin hitaampi juoksu. Asia on täysin verrannollinen siihen, että auto kuluttaa enemmän bensaa satasella kun ajetaan nopeammin.
roolia hölkässä.
Ilmanvastuksellakin voi jokin rooli olla - ainakin kun tuulee kunnolla vastaan. Suurempi merkitys on painovoimalla. Kovempaa juokseva joutuu selättämään isompia ns. g-voimia, mikä kuluttaa enemmän energiaa.
Jossakin jo tuossa ylempänä oli verrokki 10 km/h ja 15 KM/h vaikutus rasvankulutukseen.
TOTTA: mitä kovempi teho sen kovempi kulutus ja (myös) rasvanpoltto
MUTTA MYÖS TOTTA: Liian kovalla teholla tehdyt liian pitkätharjoitteet vievät ylikuntoon ja/tai rasitusvammoihin ja se liike loppuu kokonaan.
(90 % sykkeellä kilpaurheilijoillakin (kestävyyslajeissa) alle 5 % harjoittelun kokonaismäärästä ja tämä maailman parhailla, joilla paras ravintotietous ja 10-15 v nousujohteinen harjoittelu takana)
Sama matka juostaessa on kovemmalla vauhdilla palautumisaika pitempi ja rasitusvammojen riski suurempi. Ilman muuta valtaosa harjoittelusta kannattaa mitoittaa omaan kuntoon nähden rauhalliselle vauhdille.
rasva palaa kokonaisvaltaisemmin ns. kovatehoisia treenejä tehden. Mm. se rasvanpolttosyke on täyttä skeidaa.
Hommissa vaikuttaa asiat, joita tapahtuu elimistössä suorituksen jälkeen. Totuus on se, että syödyt hiilarit varastoituu lihaksiin ja rasvaa käytetään polttoaineena sen ajan. Tämä siis kovatehoisen suorituksen jälkeen.
Näin lyhyesti, mistä tässä on kysymys, kun puhutaan energioiden palamisista.
Asiasta on jopa tieteellistä näyttöä.
Ei kannata ainakaan pudottaa yhteen lenkkiin viikossa. Yksi pitkä lenkki viikossa on todella huono ohjelma kunnon kannalta. Kaksikaan ei ole riittävästi.
Ei tuolla tunnin - puolentoista hölkällä per viikko paino vielä paljon putoa. Hölkkä polttaa sellaiset 500 kilokaloria/tunti, esimerkiksi yhdessä oluessa on jo 120 kilokaloria, eli yksi sixpack noilla ehkä viikossa maksimissaan poltetaan. Tuollainen vuosia jatkunut hölkkäily on kuitenkin hyvä lähtökohta, jos haluaa alkaa juosta ns. "tosissaan".
Neljä lenkkiä viikossa jaoteltuna karkeasti ottaen niin, että on yksi pitkä ja hidas, yksi lyhyt ja nopea/erilaisia vauhtivetoja sisältävä, ja kaksi tasaista peruslenkkiä. Lenkkien yhteiskesto aluksi 1.5-2-tuntia ja siitä asteittain pidennetään 4:een tuntiin, joka alkaa jo polttaa rasvaa niin että näkyy. Tuollaisella ohjelmalla voi n. puolen vuoden päästä jo läpäistä maratonin.
Mieleeni tuli jokin artikkeli rasvanpoltosta. Jos syke on liian korkea elimistö käyttää energiaa jostain muualta kuin rasvavarastoista.
siitä, että kulutat enemmän kuin syöt ! Ihan sama millä keinolla / teholla olet calorisi kuluttanut ! Rasvaa palaa aina kun liikut ! Kovalla teholla eniten vaikkakin ehkä suhteellisesti vähemmän kuin alhaisella teholla, mutta absoluuttinen rasvan kulutus / calorit enemmän ! Kovatehoisessa myös " jälipolttoa ", jota alhaisella teholla ei synny !
2-3 kuntopiiriä viikossa jossa teet punnerruksia,vatsalihaksia,leuanvetoja.mieluiten 2x vk punttisalia,niin pysyt ryhdissä.juoksijan kuikelit on yleensä huonoryhtisiä.ja punttimiesten perään ne naisetkin katselee..Ei muuta kun rautaa vääntämään!
tyhminä, siksi naiset ei niiden perään haikaile. Sitä varmaan tarkoitit?
Eikä ne jaksa sängyssä touhuta ollenkaan, kun kunto ja kestävyys loppuu.
Ei kaikki kuntojuoksijat ole laihoja pölö, vaikka juoksisi huimat kaksikin kertaa viikossa. Juoksemalla saa sen rasvaprosentin pysymään aisoissa. Kroppa näyttää hyvältä ja solakalta.
Itse nyrkkeilen, soudan, melon, hiihdän ja lenkkeilen. Puntit on heikkoja varten.
Lihakset ei katoa juostessa. Ne tulee vaan selkeemmin esiin.
joka päivä rasvaprosentti ei muutu jos syö rasvaruokaa,pölö..Kovatemponen kuntopiiri punteilla pitää kropan kunnossa,ainakin mua naiset katselee pikkarit märkinä...
ärhennellä.Haluaisit muskelit muttet kehtaa mennä punttsalille,Mikki Hiiri...
ex-nyrkkeilijä ja mulla on rautaiset lihakset ja kuntoa.
Ei tarvinnut aktiiviaikanakaan nostella puntteja, kun oli luonnostaan lihasta ja sitä muodostui sopivasti lisää nyrkkeilyharjotteilla. Siksi pärjäsin. Miksi nyt pitäisi puntteja nostaa, kun nyrkki lähtee nopeasti vieläkin? Herkkyyttä on runsaasti, muttei niin kuntoa kuin ennen. Punnisali ei sitä kuntoa todellakaan paranna.
Nyrkkeilen vieläkin itseni iloksi, mutta lenkkeilen siinä sivussa. Lihakset pysyy kuule ihan varmaan kunnossa nyrkkeilemällä ja ne ei surkastu juoksemalla. Tuo on tyhmien urheilusta tietämättömien propagandaa. Hieman sellaista ns. "asiantuntijoiden" puhetta, sellaisilta vihaisilta miehiltä, jotka on pari vuotta läähättänyt sen penkkipunnerrustelineen päällä ja katsoneet, kun tosi miehet treenaa nyrkkeilysalilla.
Se on niin, että lihakseni ei ole surkastuneet yhtään aktiiviajoista, vaikka juoksenkin nykyään hieman enemmän suhteessa kuin ennen. Muuten treenaan tietty vähemmän, mutta ei ne lihakset niin vaan lähde jos urheilee ja syö kunnolla.
Ei ole kehtaamisesta kiinni pelle. Haluan pysyä kunnossa vielä, vaikka mitaleja ei tässä enää hamutakkaan.
Sinä vedät siellä salilla sitä penkkiä pari sarjaa tunnissa, läähätät minuutti kaupalla sarjojen välissä ja imet jotain proteiinilitkua pullokaupalla. Se touhu on perseestä. Luulet olevasi kovakin urheilija. Heh!! Pelle touhua. Katso peiliin kunnon valossa, niin näet ne läskisi. Mikä on rasvaprosenttisi? Kokeile niitä sun höllyviä alleja hieman tai katso lenkillä, miten ne hölskyy. Onko sulla isotkin tissit, kun olet sitä penkkiä jaksanut jo ihan pari vuotta nostaa?
Onko räjähtävää voimaa jaloissa? Eipä taida olla?
Hidas huonokuntoinen etana olet.
Se punttisalitouhu on kuule minnihiirien touhua.
Juoksu on rautaa.
Kyllähän kaikki on "naistenmiehiä", kun sen riman laskee tarpeeksi alas.
Mutta nostappa hyvä mies sitä hieman.
Käveleekö Suomen huippujuoksijat rotannahkojen kanssa kartsalla? Kyllähän ne saa raakata parhaat päältä.
Jaksatko sinä duunata niitä eukkoja? Ne taitaa olla sen näköisiä kotkia, ettei niitä duunaa montaa minuuttia Erkkikään. Siis vaikka jaksaiskin?
Kovatempoinen kuntopiiri on tottakai kovalaji, mutta nämä ns. maximivoimaharjoitteet ei taida oikein niitä kaloreja polttaa? Siksi mm. raskaansarjan painonnostajat on läskikasoja päällepäin. Onhan siellä läskien alla voimaa, mutta niiden pumppu laukee, kun naista pitäisi polkea muutamaa minuuttia pitempään.
huippujuoksijoita ja niillä on kauniita naisia se johtuu siitä että naiset haluaa julkisuutta!
Miestä ne hakee sit muualta.Eihän kuivettu juoksijan rääpäle naisista tiiä mittää..
toi sun kirjoitus.Voi kun tietäsit kenelle puhut!! Heh,en tarvitsisi 2-3 sekkaa enempää ku olisit ketarat pystys,pikkulinnut laulelisi pääsi ympärillä! Katos ku mun iskä oli aikoinaan suomen mestari painis! Vetäsen sut ristivyöstä heti,niin että älä leuhki siellä kärpäs-sarjalainen!
heti että olet ruipelo ja kateellinen niille joilla on lihaksikas vartalo.
mitäpä tuohon muuta lisäämään...
30-40min lenkki on aika lyhyt. Lähinnä tollainen "pikapyrähdys" nostaa vaan ruokahalua eikä polta juurikaan rasvaa vaan hiilihydraatteja. Jos haluat rasvaa polttaa on sinun nostettava lenkkiesi pituutta ja kuormittavuutta. Luulisi sinun nyt itsenkin tajuavan jos kerta olet tätä samaa kaavaa käyttänyt 12-13 vuotta etkä ole saavuttanut haluamiasi tuloksia.