-14kg, MITEN ONNISTUN/ONNISTUNKO?

mutta voisit kahden leivän sijasta syödä vain yhden.

Liikuntamääräsi on valitettavasti aika olematon ja 3 km kävellen/hölkäten ei aiheuta kuin nälän.

Tuplaa seuraaviksi 2 viikoksi matka ja kuukauden päästä voit triplata sen, jolloin 9-10km taittuu. Tuon kun pystyt hölkkäämään, niin tuloksiakin alkaa näkymään.

Lisäksi kannattaisi monipuolistaa liikuntaa, eli uintia, punttisalia tai ohjattua (aerobic,spinning,pilates) mukaan.

Aamupalaan yksi greippi, tai jos et greippiä pysty syömään niin greippimehua, mieluiten makeuttamatonta.

Helposti onnistuu -14kg, itse aloitin laihdutuksen joskus viime keväänä ja nyt -16kg. :)

Itse joudun aina muutaman vuoden välein ottamaan pois kymmenen kiloa, jotka sitten tulevat hitaasti mutta varmasti takaisin.

Olen 192 cm ja paino vaihtelee välillä 88 - 98. Urheilen noin 2 tuntia päivässä, joten se 98 kg ei itse asissa näytä kovin pahalta; vyömittakin on vain hieman yli 95 cm.

Paino lähtee urheilemalla ja hiilihydraatteja välttämällä muutamassa kuukaudessa. Ensin putoaa vatsan ympärysmitta. Tyypillisesti 95 cm:stä 90:een, sitten alkaa kilojen pudotus.

Punttisalissa vedän joko punttiohjelman tai stepperillä 2000 kcal satsin ja sen lisäksi lenkkeilen tunnin. Yleensä aamulenkki ja ilta punttisalissa toimivat parhaiten.

Kun paino on lähellä tavoitetta, lopetan Atkinsin ja siirryn vain rasvojen välttämiseen (ei juustoa, ei jääätelöä, voita eikä margariinia). Tavoitteessa pysyn sitten noin puoli vuotta. Sen jälkeen paino nousee, koska vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokaa on vaikea normaalioloissa saada aiheuttamatta suuria hankaluuksia.

Seuraavaksi olen suunnitellut kokeilevani ristiinsyömistä (ts. ei koskaan hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa samalla kertaa). Ystäväni sai painon pysymään sillä tavalla tasapainossa (kolme vuotta ja vielä sama paino).

..minäkin onnistuin. Sinua hoikemmassa kunnossa olin aloittaessani, ja alle puolessa vuodessa lähti 15 kiloa. Näin se tapahtuu:

Syö aamulla tukevasti, esim. ruishiutalepuuroa mustikoiden, puolukoiden tai muiden marjojen tai hedelmien kera.

Lounaalla syö kevyesti: yli puolet annoksesta on oltava salaattia, perunaa ota hyvin vähän jos ollenkaan, täysjyväleipä on perunaa parempi vaihtoehto. Laita lautaselle myös vähän lihaa, kanaa, kalaa tai papuja/muuta proteiinipitoista ruokaa.

Välipalaksi voit syödä vaikkapa yhden omenan, jos on tarvis. Itse en välipaloja syö. Vesi on aina hyvä, mikäli tuntuu, että naposteluntarve yltyy. Se täyttää vatsasi ilman kaloreita.

Päivälliseksi syö taas jotain kevyttä, reilusti salaattia. Opettele nauttimaan salaateista, piristä niitä yrteillä, omenalla, sipulilla yms.

Itse en syö iltapalaa, mutta jos liikut paljon, nauti jotain proteiinipitoista kuten jogurttia tai rasvattomasta piimästä ja marjoista sekoitettua juomaa.

Ja se vesi! Jos tulee ylimääräistä nälkää, kulauta kylmää vettä kurkusta alas.

Tsemppiä!