Heips, laihduttelen tässä ensimmäistä kertaa elämässäni ja tavoite on n. - 8 kg. Olen saanut jo 4 kiloa pois kesän aikana n. 1500 kalorin päivävauhdilla. Nyt paino on alkanut jumittaa ja laskeskelin tuossa kalorilaskurilla, että peruskulutukseni on tällä hetkellä vain n. 1600 kaloria/pvä. Fiksuna tyttönä päättelin siitä, että tarvitsen nyt vain 1200 kcal/pvä, jotta saisin loput 4 kg pois.
Onko tämä teidän mielestänne hyvä tahti:
syön 6 kertaa päivässä. aamupala, lounas ja päivällinen, kaikilla n. 300 kcal ja kolme välipalaa, joilla kaikilla n. 100 kcal eli yht. 1200 kcal tasaisesti jaettuna päivän mittaan.
Eikös kaiken järjen mukaan tällä pitäis loput läskit lähteä? Tämä on tietysti pelkkää matematiikkaa ja mietinkin, että toimiikohan ihmisen elimistö näin suoraviivaisesti. No, se jää nähtäväksi.
Eikös teillä muilla ole karmea nälkä tällaisilla kalorimäärillä? Mulla se on jatkuva :)
Onko tämä teidän mielestänne hyvä tahti:
syön 6 kertaa päivässä. aamupala, lounas ja päivällinen, kaikilla n. 300 kcal ja kolme välipalaa, joilla kaikilla n. 100 kcal eli yht. 1200 kcal tasaisesti jaettuna päivän mittaan.
Eikös kaiken järjen mukaan tällä pitäis loput läskit lähteä? Tämä on tietysti pelkkää matematiikkaa ja mietinkin, että toimiikohan ihmisen elimistö näin suoraviivaisesti. No, se jää nähtäväksi.
Eikös teillä muilla ole karmea nälkä tällaisilla kalorimäärillä? Mulla se on jatkuva :)
Vastaukset 9
Vanhimmat
Ettei vaan kroppasi lähtisi säästöliekille noin pienellä kalorimäärällä? Silloin ei laihdu... Ja liikunnan tärkeyttä tuskin turha korostaa...
kaikenlaista tarinaa tuosta säästöliekistä kuulee, en enää tiedä, mihin uskoisi. ainakaan tällä samalla 1500-kalorimäärällä en enää laihdu.
kävelen päivittäin n. tunnin lenkin. ajattelin ensin laihduttaa kaiken pois ja sitten vasta aloittaa vähän rankemman liikunnan. yksi asia kerrallaan nääs.
Mitä tarkoitat sillä kun sanot yksi asia kerrallaan? Se yksi asia on ilmeisesti laihdutus, ja sen toteuttamiseen kannattaa käyttää sekä ruokavaliota että liikuntaa. Liikunta edistää laihdutusta ja ylläpitää lopputulosta.
Sinuna en juurikaan vähentäisi kaloreita ainakaan paria sataa enempää, vaan lisäisin vaan liikunnan määrää ja tehokkuutta. Sillä ne viimeisetkin kilot karisee.
Jos kärsit jatkuvaa nälkää, kiinnitä huomiota proteiinin saantiisi. Proteiinin ruuansulatus kestää kauemmin kuin hiilihydraattien ja nälkä pysyy pidempään poissa.
mutta ajattelen tästä elämäntapamuutoksesta niin, että ihminen (minä) ei pysty tekemään kovinkaan montaa muutosta kerralla, ja koska en ole ennekään liikkunut paljon, en uskalla sitä heti aloittaa täysillä.
ensimmäinen asia on ruokavalion muutos ja kun sen on oppinut/sisäistänyt, sitten seuraava muutos -> lenkkeily, salitreeni tms. Sitä paitsi pienemmällä massalla on helpompi hölkkäillä.
On hieman taas tässäkin viestissä sitä perinteikästä "huomenna aloitan" -kaikua!
On päivänselvää, että jos ja kun ns. ruokaremonttisi menee hanurilleen, niin tuon välttämättömän liikunnan lisääminen jää, koska olet jo nyt arvottanut sen vain apukeinoksi painon pudottamiseen. Meneehän se jonkin aikaa ja varsinkin kun on nuori, mutta teepussia muistuttava kroppa on ikääntyessä yhä hankalampi treenattava ja hankalammaksi menee vuosi vuodelta.
Mitä tuohon painavan ihmisen liikkumiseen tulee, niin voin kertoa jotakin omasta liikunnastani. Tällä viikolla 1 x 21km lenkki juosten 2 x 7 km peruslenkkejä ja pari kilsaa uiden. Painan lähes 100 kg, tosin läskiä ei kovin hirveästi ole. Tällaiselle keski-ikäiselle ukolle riittää ja mikä mikä parasta, voin syödä mitä huvittaa kun kaikki palaa liikunnalla pois. Veriarvot hyvät ja paineet 129/67.
Jotenkin jaksaa hatuttaa nuorten ihmisten saamattomuus ja pitkäjänteisyyden puute, Kaikki olisi saatava nyt ja heti ilman omaa työtä ja panosta.
jonka mainitset tarkoittaa määrää jonka kulutat elintoimintoihin makaamalla sängyssä. Eli kun tuohon lisätään kulutus siitä, että istut, seisot, käveletkin varmasti ainakin jonkin verran jne. saadaan normaali naisen peruskulutus eli noin 2000 kcal. Eli jos pitkään jatkat liian vähäkalorista dieettiä, et enää laihdukaan. Kannattaa syödä tuo 1500 kcal päivässä.
Liikunnasta sanoisin, että lajilla ei niin väliä. Pääasia, että nautit ja innostut siitä mitä teet. Silloin jaksat jatkaa liikuntaa kauemmin kuin muutaman viikon. Rauhallinen aloitus on kyllä hyvä, oletko kokeillut esimerkiksi jotain kevyitä ryhmäliikuntatunteja (body balancea, stretchingiä vaikkapa). Noillakin kuluu kaloreita hyvin, mutta liikkeet ovat helpompia ja sarjat lyhyempiä kuin rankemmilla tunneilla.
Olen itse noin 20 kg ylipainoinen (vielä, suunta on alaspäin koko ajan), eikä se ryhmäliikuntatunneilla ole juuri tahtia hidastanut. Olen kyllä liikkunut jo yli puoli vuotta, joten käyn nykyisin (mutta en alussa) mieluummmin sellaisilla tunneilla (stepaerobic, spinning, bodycombat jne.) joilla saa itsestään kaiken irti. Väliin tarvitaan tietysti noita kevyitä venyttely- ym. tunteja, että lihakset saavat palautua. Kuntosalilla käymisestä en sen sijaan ole koskaan pitänyt enkä varmaan tule niin tekemäänkään. Ei vain ollut "minun juttuni" kun kokeilin.
Olen aloittanut elämäntapamuutoksen 1. kesäkuuta. Mitäs siitä nyt tulee.. 3 ja 1/2 kuukautta, ja ajattelin kyllä jatkaa tavoitteeseeni asti, vaikka siinä menisi ikä ja terveys. Tosin en ole enää mikään tyttönen, ikää on jo 37v.
En ole myöskään mikään himoliikkuja ja tiedän kokemuksesta, että jos aloitan kaiken yhtä aikaa, en jaksa viikkoa pidempään. Olen siis joutunut opettelemaan kärsivällisyyttä ja kohtuutta.
Veriarvoni ovat huippuluokkaa, eikä tarkoitukseni ole tulla miksikään fitness-misuksi enää :) ja onneksi painan vain 60 kg eli ei tässä nyt niin huonossa jamassa olla, vaikkei salilla pusketakaan joka päivä.
laitoin kalorilaskurissa (kalorilaskuri.fi) painoni 60 kg ja pituuteni 160 cm, kevyt toimistotyö 60 min. kävely päivittäin ja sain kok. kulutuksekseni 1600 ja risat.
tällä hetkellä en ehdi liikkua enempää kuin korkeintaan tuon tunnin päivässä. rakennamme taloa ja siellä tosin tulee kulutettua kaloreita, mutta liikunnassa on mielestäni se huono puoli, että siitä tulee niin pirun kova nälkä :)
Olet jo ihan hyvissä mitoissa (et ole ylipainoinen). Ehkä elimistösi yrittää kertoa sinulle, että riittää jo laihdutus. Nälässä ei pidä eikä tarvitse olla edes laihduttaessa. Joten jos sinulla on nälkä (siis oikea nälkä, ei mielitekoja), niin syöt liian vähän.