Kuinka kauan saa treenata 4 h maratoonarista 3 h maratoonariksi.
Onko hyvä idea alkaa tehdä noita 3 h maratonvauhtisia lenkkejä (nyt menee 2-3 km) ja koittaa kasvattaa matkaa.
Sitten kun jaksaa vaikkapa 2,5 h niin menee kisaan yrittämään 3 h alitusta.
Aikaa tähän varmasti hurahtaa, mutta onko hyvää treeniä.
Onko hyvä idea alkaa tehdä noita 3 h maratonvauhtisia lenkkejä (nyt menee 2-3 km) ja koittaa kasvattaa matkaa.
Sitten kun jaksaa vaikkapa 2,5 h niin menee kisaan yrittämään 3 h alitusta.
Aikaa tähän varmasti hurahtaa, mutta onko hyvää treeniä.
Vastaukset 24
Vanhimmat
Jos 4 tunnin maraton on juostu 1) täysillä eli parasta mahdollista vauhtia ja jos 2) harjoittelu on ollut säännöllistä ja vaativaa...
Niin: 3 tunnin saavuttaminen tulee viemään aikaa ja vaatimaan harjoittelun tehostamista (ainakin määrien lisäämistä)
Eli juoksuvauhdistahan pitäisi lohkaista neljännes pois.
Jos harjoittelu on ollut vähäistä 4 tunnin tulokseen. (Suhteellista toki mikä on paljon ja mikä vähän.) Niin periaatteessa käyttämätöntä potentiaalia on paljon.
3 tunnin saavuttaminen vaatinee 80 kilometrin viikkoharjoituksia (siis vähintään) tai en ainakaan usko 60 kilsan viikoilla sitä saavutettavan ellei ole todella lahjakas tai hyvät pohjat.
(Nämä ovat arvailuja. Perustuvat omaan kokemukseen, mutta tietenkään eivät mitään absoluuttisia.)
Perussanoma on että 4 tunnin kunnosta varmaankin joku kolmannes tai enemmän saattaa joutua lisäämään määriä.
Lisäksi saattaa vaatia laatuharjoittelua eli vk-puolta. (Itselläni ei vaatinut, mutta jos osaa treenata sopivasti laatua, niin tuskin haittaa. Avain lienee silti juoksumäärissä. Tai se on ainakin helpompi(!?) tie. Tai yksi tie.
Tsemppiä tavoitteeseen!
Itse ainakin uskon että treenikilsojen kautta tavoite on mahdollinen. Jotkut tosin sanovat, että kaikilla ei ole kykyjä kolmeen tuntiin, mutta itse uskon että on jos on aikaa panostaa määriin.
(Tämä oli subjektiivinen ja vilpitön kirjoitus, jos joku on eri mieltä, niin kirjoittakaa ihmeessä vastineenne. Oma tarkoitukseni oli antaa oma näkemykseni ja pieni kannustus aiheeseen!)
Nythän on noin, että jos halutaan juosta maraton vaikkapa kerran vuodessa, niin ohjelmallista maratonharjoittelua tehdään yleensä muutama kuukausi, ei suinkaan ympäri vuoden. Jos nykykunto on 4 h, niin millään kilometrimäärällä se ei muutamassa kuukaudessa nouse tasolle 3 h.
Puolikkaallahan 3 h maratonia vastaa noin 1.20 h. Jos itse tavoittelisin 3 h, niin ottaisin ensin päämatkaksi puolikkaan, joita voi juosta useamman vuodessa, ja sitten kun saavuttaisin 1.20, niin alkaisin harjoitella jollain 3 h maratonohjelmalla.
Harppaus 4 tunnista 3,5 tuntiin ei ole kovin suuri. Siitä eteenpäin vaadittava työmäärä lisääntyy eksponentaalisesti. Eli suorituksina maraton 4 h ja 3h ovat täysin eri planeetoilta.
Ero on vähän sama kuin nostaa penkistä 100 kg tai nostaa 140 kg. .
Maratonvauhtinen pitkä lenkki on liian kova. 3 tuntia alkaa olla vähän liian pitkä kesto. Kovaa juostu pitkä lenkki ei palvele mitään tarkoitusta, ainoastaan kuluttaa voimavaroja. Näillä nopeilla pitkillä lenkeillä on kai haettu jonkinlaista oikotietä. Sellaista ei ole, vaan 3 tunnin alitukseen joutuu tekemään pitkäjänteistä työtä paljon.
Kovaa reenii pitää tehdä. Forrestguuri auttanu monia ukkoja alta kolmen
Kaikilta kolmen tunnin alitus ei onnistu ikinä. Teoriassa perusterve veijari pystyy oikein harjoittelemalla kolmen tunnin alitukseen. Käytäntö on sitten taas jotain muuta. Hyvinä esimerkkeinä täysillä ja kokopäivätoimisesti juoksuun panostavat Baltsu ja Aki. Molemmilta kolme tuntia alittamatta.
Kahden tunnin miehet taitavat sitten olla ihan eri galaksista kuin kolmen tunnin miehet, koska he menevät puolet kovempaa. Eivät kuulu edes samaan juoksukilpailuun.
Kevyttä hölkkää 100-150 kilometriä viikkoon vaaitaan.
Monelle on 4h aloituksen jälkeen riittänyt 3h alitukseen 70km viikkoharjoittelu siirtymällä 3x/viikko hölkkäilystä perinteiseen maratonohjelmaan. Viikkomaksimit maratonin lähestyessä vähän enemmän sellaiset 90km piikit. Onnistumisen edellytyksenä kilometrien lisäksi tietenkin myös toimiva urheilijan fysiologia ja paino normaalin alarajalla. Silloin ovat betsit haluajan puolella.
Riippuu niin ihmisestä. Itse juoksin ensimmäisellä ja viimeisellä maratonilla ajan 2 h 50min. Juoksukilometrejä maksimissaan 50km/viikko. Olihan juokseminen todella mukavaa mutta alkoi ottaa päähän olla kuikelo ja vaihdoin punttiurpoiluun. Tunnen tyyppejä jotka vetää pari maratonia vuodessa ja panostaa juoksemiseen ja nippanappa 4h alitettu.
Enonkoskellako vaikutat?
Itse juoksin viime kesänä myös alle 3h n. 40km per viikko harjoittelulla. Aloittelija pystyy 3h alitukseen n. 2-3 vuodessa jos ei ole aikaisempaa urheilutaustaa.
Kolmen tunnin maratonaika vaatii 2800m coopervauhdin ylläpitämistä kolme tuntia. Huippukävelijä kävelemällä kävelysäännöin voittaisi sinut silti kevyesti.
Siksi sanoinkin ettei 3h alitus ole temppu eikä mitään. Nopeamminkin menisi, mutta on niin tylsää hommaa etten viiti yrittää. Riittävä tulos ensimmäiseksi ja viimeiseksi maratoniksi.
Uskotaan tai sitten ei, se on 14 km/h kolme tuntia yhtäsoittoa, eikä oo mitään hölkkäämistä.
Kilpakävelijäin 15 km/h vauhti on kyl ihan ihmeen kovaa kävelyä
Ehkä paras mittatikku on 10km testijuoksu. Jos sen vetää alle 37min niin 3h alitus maratonilla on täysin mahdollista.
Aki korkean paikan leirillä. Kaikki keinot käytössä. Ei internetyhteyttä tai sähköä vuoristosa
Taitaa olla kostean paikan leiri. Kosteudesta huolehtii mussukka ja Sandels
Guurin puntti reenillä ukoilla menee 4 tai 5 tuntia, aiemmin mäni 3.5 tuntia.
Onko aikojen hidastuma ammatti valmennuksessa tavallista.
Minne siul kiire. Kokeile hölkätä 24 tunteroista
4h ja 3h ero on valtava. 4h ajoissa pyörii kaikennäköistä jantteria, 3h ajoissa saa jo näyttää hieman urheilijalta. Tämä näin pääsääntöisesti. Kyllä joku on vain 4h tasolla vaikka näyttää urheilijalta ja joku kova tavisläski on myös puskenut sen 3h ajan.
Jos urkkajuoma ei lopu reitillä, eipä kuntoilijaa hyödytä noppeempi aika. Maaliin pääsee.
Kähöillen läpi 5h hyvä tavo tavikselle. Urheilijat alle 2.20.
Soitellaan.
Kiitos kun sä katoit tän videon.
Se on moro.