Paljonko keskimäärin liikutte viikossa? Mitä mieltä olette minun omasta viikkotreenistäni; onko liikuntaa mielestänne liikaa?
Ma: Sali ~ 1h
Ti: (Ratsastus ~1h)
Ke: Sali ~1h
To: Bodycombat ~1h
Pe: Lepo
La: Spinning ~1h
Su: Bodycombat ~1h
Koska en laske ratsastusta varsinaiseksi liikunnaksi, periaatteessa minulla on kaksi lepopäivää viikossa, ti ja pe. Liikuntaa tulee siis viitisen tuntia viikossa. Itse koen jaksavani näin, joskus tosin väsyttää ja lihaksia pakottaa: silloin sallin itseni löysätä, ja menen vaikka kevyelle kävelylenkille rankan aerobisen sijasta.
Mutta mites ne teidän liikuntamäärät? Olis kiva saada tietää miten porukka liikkuu. :)
Ma: Sali ~ 1h
Ti: (Ratsastus ~1h)
Ke: Sali ~1h
To: Bodycombat ~1h
Pe: Lepo
La: Spinning ~1h
Su: Bodycombat ~1h
Koska en laske ratsastusta varsinaiseksi liikunnaksi, periaatteessa minulla on kaksi lepopäivää viikossa, ti ja pe. Liikuntaa tulee siis viitisen tuntia viikossa. Itse koen jaksavani näin, joskus tosin väsyttää ja lihaksia pakottaa: silloin sallin itseni löysätä, ja menen vaikka kevyelle kävelylenkille rankan aerobisen sijasta.
Mutta mites ne teidän liikuntamäärät? Olis kiva saada tietää miten porukka liikkuu. :)
Vastaukset 12
Vanhimmat
Sä liikut mun mielestä ihan tarpeeksi ja monipuolisesti. Ratsastuksessa varmaan riippuu vietkö sä hevosta vai hevonen sua, että kuinka rankkaa se on ja voiko sitä urheiluksi laskea ;)
Mun liikunnat:
MA, TI, TO JA PE:
-Aamuaerobinen eli 45 minuutin reipas kävely (töihin)
-ja sama iltapäivällä (kotiin). Yht n. 9 km = 90 min / päivä.
KE:
- työmatkat pyörällä, yht. 30 min
MA JA KE (ja joskus LA):
- sali n. 70 min
LA JA SU:
- kävely / pyöräily n. 60 min
Eli ti,to,pe ja su on vain kävelypäiviä. Su tosin on lepo- ja herkkupäiväni myös, joten silloin liikunta on lähinnä ulkoilua.
Yhteensä tulee liikuttua näköjään vähintään 10 tuntia. Aloitan kohta myös uuden harrastuksen joka vie yht 4 h / vk, mutta silloin täytyy polkea ti ja to töihin, niin ehtii ja jaksaa paremmin :)
tässä tämä viikko:
MA -löffäyspäivä
TI -BodyPump 1 h
KE -BodyPump 1 h
TO -BodyCombat 1 h
PE -BodyPump 1 h
LA -maratonjumppa (salin synttärit), n 3h
SU -sali 1 h, palauttavaa
lisäksi puoli tuntia työmatka suuntaansa kävellen normaalia reipasta vauhtia.
Tälle viikolle siis liikuntaa 8 "oikeaa" tuntia ja 10 h työmatkoja. Tuo lauantai on siis aika erikoinen, tapahtuu ehkä kahdesti vuodessa...
Suunnilleen näin se menee:
Ma: vatsapakara 60min.
Ti: kuntosali 45min. ja spinning 60min.
Ke: body 60min.
To: fit 60min.
Pe: spinning 60min. ja dance 60min.
La: lepo
Su: energy 60min.
Porukkahan liikkuu tosi paljon! Itselleni tuo viisi kertaa viikossa aktiivista treeniä on kyllä ihan riittävä. Enempää en taida jaksaa vetää, ainakaan tosissaan. :)
tällä hwtkwllä ruumiillinen kesätyö 9h/päivä niin sen lisäks n.2-3 spinniä viikossa ja kaks punttitreeniä. mut muuten tulee opiskelujen ohella 3-4 spinniä per viikko ja lisäks body pumppia,combattia,punttia pari kertaa..yks välipäivä jää yleensä.
Jos viikot ovat koko ajan tuollaisia, niin ei kovin hyvä.
Ok, saivartelua. Liikunta on aina hyvästä! Mutta, jos on kiinnostusta noin kovaan treenaamiseen, niin uskon, että on kiinnostusta tehdä se myös optimaalisemmin.
Viikkojen sisällä tulisi olla raskausvaihtelua (mikrokierto) ja viikkojen jopa kuukausien välillä myös (makrokierto). Eli viikkokierrosta, missä on ne kevyet ja palauttavat treenit? Lepo ei ole sama asia. Hyvään kuntoon ja kroppaan tarvitaan myös "rämpsyttelylenkkejä". Samoin viikkojen välillä (ja kuukausien). Viikkojenkin tulisi olla eri painotuksella. Kerran pari vuodessa vetää kokonaan lonkkaa, kunto saa ihan uudet ulottuvuudet tämän jälkeen.
Laatu ratkaisee myös. Väitän, että hyvin tehdyllä ohjelmalla ja laadukkailla treeneillä olisi mahdollista olla paljon paremmassa kunnossa (myös kropan ulkonäkö) jo 3-4 kerran viikkotreeneillä, joista osa (0-2 viikosta riippuen) voisi olla paljon rennompia kuin pumppi, spinning tai vastaavat.
Uskaltakaa ottaa riittävän kevyeti välillä puristaen!
MA:Sali, 5*5 ohjelma, ~50 min
TI:Nada
KE:Sali, 5*5 ohjelma, ~50 min
TO:BJJ, 100 min
PE:Sali, 5*5 ohjelma, ~50 min
LA:BJJ, 100 min
SU:Latinotanssia, 120 min
Aamulenkillä käyn 4-7 kertaa viikossa, riippuen siitä, miltä tuntuu.
Niin, ja minähän olen 21-vuotias mies. Tuo latinotanssi, vaikka olikin aluksi nöyryyttävin kokemukseni, tuntuu nyt paljon heterommalta kuin kiihkeä mattopaini lihaksikkaitten, hikisten äijien kanssa :$
Mulla menee ehkä näin, keskimäärin:
Ma spinning
Ti bodypump
Ke juoksu
To spinning
Pe lepo
La juoksu/spinnig ja bodypump
Su lepo
Olen aika liikkafrikki ja lepopäiviä usein en malttaisi pitää, mutta tärkeitähän ne ovat!
Viikko-ohjelmani menee suunnilleen näin:
ma bodystep
ti bodypump/lepo/juoksu
ke (bodystep ) venyttely
to bodycombat
pe bodystep
la lepo/bodypump
su latinobic/juoksu
Ohjelma elää tiistain ja viikonlopun osalta, muutoin on kohtalaisen vakaa. Ulkoliikuntaa voisi olla enemmän.
Tarkoititko, että minun viikko-ohjelmani on turhan rankka vai miten? Mielestäni se on ihan sopiva verrattuna muiden suorituksiin. Huh huh!
Tarkoititko, että minun viikko-ohjelmani on turhan rankka vai miten? Mielestäni se on ihan sopiva verrattuna muiden suorituksiin. Huh huh!
Pyrin liikkumaan jollain tapaa päivittäin. Tällä hetkellä opiskelutahti on aikakovaa, mutta treenailua ei sovi unohtaa... Mun viikko-ohjelmani on suunnilleen tällainen, hieman saattaa vaihdella:
Maanantaina: Pump 1 h / lepo
Tiistaina: Body Combat 1 h
Keskiviikona: Step(3) 1 h / lepo
Torstaina: Step & pump 1 h
Perjantaina: Pump 1h ja/tai Body Combat 1 h
Lauantaina: Marathon step 1,5 h
Sunnuntaina: Latinos ja Body Combat yht. 2 h
Lepopäivän paikkaa vähän vaihtelen, toisinaan löysäilen molemmat päivät, siis ma ja ke. Mutta siitä huolimatta pientä tallustelua ulkona. Muutenkin koetan myös ulkoilla tehokkaasti. Perjantaina toisinaan hikoilen sekä pumpin että body combatin, riipuen fiiliksistä...
Mun mielstäni tossa sun ohjelmassa ei ole liikaa liikuntaa, tosin enpä ole mikään ammattilainen ketään opastamaan.