Moi
Eli kuten nikistä voi lukea olen juoksua harrastava 22-vuotias nainen. Olen juossut aktiivisesti 4vuotta. Yleensä juoksen 4-7krt (tuo 5 on keskiarvo) viikossa 17km/per krt:ta, riippuen työvuoroista, säästä ja yleisestä voinnista. Ongelmaksi on muodostunut aliravitsemus, eli syön sen n 1500 mikä pitää mutta kaikki tuo ekstrakulutus mikä liikunnasta tulee jää yksinkertaisesti kuluttamatta viikolla. Olen nyt lauantaisin herkutellut kovemmalla kädellä, mutta muuten viikolla saan syötyä tuon 1500. Eli aiheutuuko aliravitemus ja siitä aiheutuneet ongelmat mm. hiustenlähtö,väsymys tuosta? pitääkö minun yksinkertaisesti joko syödä enemmän tai vähentää lenkkiä? mikä muuten on liikkujan kalorivaja viikossa jos ei halua lihoa/laihtua, mutta voida kuitenkin hyvin...
Eli kuten nikistä voi lukea olen juoksua harrastava 22-vuotias nainen. Olen juossut aktiivisesti 4vuotta. Yleensä juoksen 4-7krt (tuo 5 on keskiarvo) viikossa 17km/per krt:ta, riippuen työvuoroista, säästä ja yleisestä voinnista. Ongelmaksi on muodostunut aliravitsemus, eli syön sen n 1500 mikä pitää mutta kaikki tuo ekstrakulutus mikä liikunnasta tulee jää yksinkertaisesti kuluttamatta viikolla. Olen nyt lauantaisin herkutellut kovemmalla kädellä, mutta muuten viikolla saan syötyä tuon 1500. Eli aiheutuuko aliravitemus ja siitä aiheutuneet ongelmat mm. hiustenlähtö,väsymys tuosta? pitääkö minun yksinkertaisesti joko syödä enemmän tai vähentää lenkkiä? mikä muuten on liikkujan kalorivaja viikossa jos ei halua lihoa/laihtua, mutta voida kuitenkin hyvin...
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kyllä syöt liian vähän.
Vaihtele lenkkiesi pituuksia ja vauhtejakin.
Saat vaihtelua ja kunnolle parannusta.
Ei ole mitään kalorivaletta jos haluaa pysyä samoissa painoissa.
Uskoisin, että lisäämällä syömistä vointisi paranee.
"17km/per krt:"
Juokset aivan liikaa kerralla. Tuollainen 17km lenkki kannattaa juosta korkeintaa kerran viikossa. Joskus ehkä kaksi kertaa.
Vaihda osa lenkeistä lyhyiksi ja kovemmiksi ja vähennä muutenkin lenkkejen määrää.
Koita vaikka jostain hakea harrastelijoille tarkoitettu maratonharjoitteluohjelma ... ei siinäkään noin paljon juosta.
Nimenomaan väsymys ja hiustenlähtö on ensimmäisiä aliravitsemuksen oireita, itse tiedän kokemuksesta.
Laihdutatko? Jos et laihduta, miksi ihmeessä syöt vain 1500kcal? Se on laihduttajalle sopiva määrä ruokaa, ei aktiivisesti liikkuvalle ei-laihduttajalle!!
Syö 2000-2300kcal.
Moi
En laihduta, mutta ruokaa ei vain mene määräänsä enemmän, muutamaa pv:ää lukuunottamatta. Hmm, osaisiko/viittisikö joku laittaa minulle konkreettisia esimerkkejä mitä päivittäinen määrä sisältää prootenia,rasvaa,hiilareita..jne?
Hmmm, onko sitten totaallisen väärin syödä vaikka la muita päiviä enemmän esim. 3000-500kcal? en tee noin tarkoituksella, mutta yleensä la pidän levon ja enkä myöskään laita kotosalla ruokaa vaan lähden aika usein ulos syömään...
Mässäilypäivässä ei sinällään ole mitään vikaa, mutta en usko että sillä pystyt korvaamaan koko viikon aliravitsemustilaa.
Yritä syödä päivittäin enemmän. Urheilijalla ei ole niin väliä, vaikka söisit energiatiheitäkin ruokia jonkun verran, koska kulutus on suurta.
En ymmärrä miten kenellekään voi tuottaa vaikeuksia syödä riittävästi ruokaa. Sen kun vaan lappaa suusta sisään. Normaalia kotiruokaa, täysjyväviljaa, proteiiniapitoisia (lihaa, kalaa, kanaa, itse olen kasvisyöjä eli papuja, soijaa, herneitä, jne), maitotuotteita, kasviksia, hedelmiä, joskus jotain herkkujakin mahtuu mukaan.
Isossa annoksessa pastaa kastikkeineen on kevyesti 400-500kcal. Siihen sitten tukeva puuroaamiainen leipineen ja päällysteineen, lounas, ja iltapala niin taatusti tulee tarpeeksi kaloreita.
Jos hiukset tippuu ja kynnet haurastuu, se on merkki proteiinin tai rasvojen puutteesta. Väsymys voi johtua esim. hiilareiden puutteesta, koska hiilarit on kehon polttoaine.
...On tietty Kalorilaskuri.fi :)
Sitä käytän itse; se laskee kaikki safkat ja liikunnat, ravintoarvot yms ja tarvittaessa ehdottaa millaista ravintoa pitäisi lisätä.
Eihän tuota nyt pidä tulkita kuin raamattua, mutta mukavasti antaa suuntaa.
Suosittelen!
Jos ymmärsin oikein, sinun on vaikeaa saada syötyä riittävästi. Noin 60-kiloinen aktiivisesti urheileva nainen kuluttaa helposti sen 2500 kcal päivässä. Eli painostasi riippumatta nykyisellä syömiselläsi olet pahasti jäljessä. Jos juokseminen ei aiheuta sinulle mitään ongelmia, kuten rasitusvammoja tai palautumattomuutta, älä ihmeessä vähennä sitä (tosin lenkkien monipuolistaminen ei olisi pahitteeksi).
Herkuttelu ei ole ainoa tapa lisätä ruoasta saamaasi energiamäärää. Lisää arkiruokaasi energiaa lorauttamalla oliiviöljyä salaattiisi, laittamalla voisilmä puuroosi jne.
Hiustenlähtö voi viitata jonkin tietyn vitamiinin puutokseen. Kannattaa ottaa selvää, mitä ruokavaliostasi puuttuu. Jos keho ei saa ruoasta tarvittavia ravintoaineita, se alkaa ottaa ne itsestään. Seuraukset olet jo tainnut huomata.