Eli olen 20- vuotias ja reilusti ylipainoinen. Mitat ovat 173/100. Olen päättänyt tehdä elämäntaparemontin sillä todella haluan laihtua. Onko mahdollista laihduttaa pisteillä ilman liittymistä painon vartijoihin? Onko missään muussa vastaavassa pisteillä laihdutusta? Ongelmani on se, että 3kk ikäisen vauvani kanssa en pääse kotoa minnekään ilman vauvaa, eli vaunulenkkeily ja kotijumpat ovat ainoa liikuntamuoto mitä voin harrastaa, saleille ja bodypumppeihin en pääse.:( Mitä suosittelisitte? Onko keventäjät tai kiloklubi millainen? Olen ihan hukassa, toivottavasti joku osaa neuvoa miten voin aloittaa. Kiitokset jo etukäteen mahdollisille vastaajille.
Voisiko jouku auttaa alkuun??Mitä suosittelette?
Nuori Äippä
6637
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
..olla sinulle hyötyä?
http://tori.suomi24.fi/show.fcgi?category=1000000000000007&conference=4500000000001240&posting=22000000029061232
Vaunukävely ja kotijumppa ovat sinulle mainioita lajeja tässä vaiheessa.
TÄRKEINTÄ on ruokavalio. Syömällä olet lihonut ja periaatteessa syömättömyydellä laihdut. Liikunta tukee laihtumista, tärkeintä on lihaskuntoharjoittelu (kotijumppa painoilla ja kehon painoa vastuksena käyttäen) ja aerobinen on hyvä siihen oheen (kävely).
Lihaskunto sen takia tärkeää, että laihtuessa et menetä niin paljon lihasmassaa.
Yksinkertaisesti: ala syömään terveellistä ruokaa. Älä turhaan heti ryhdy millekään pilkunviilaus kalorinlasku dieetille äläkä aikakaan millekään tehodieetille. Aloita hitaasti ja varovasti. Vaihda ruokavaliosta turhat roskat kevyempiin ja terveellisiin. Pienennä hieman annoskokoa ja lataa puolet lautasesta täyteen kasviksia. Joka toinen päivä käyt tunnin vaunukävelyllä, reippaasti niin että vähän hiki nousee pintaan ja joka toinen päivä teet kotona lihaskuntojumppaa. Voit ostaa käsipainot, jos haluat.
Niin se homma toimii ja todennäköisesti jo tämä sysää painon laskuun.
juuri nuo pilkun viilaus ja kaloreiden laskeminen veivät tuossa alussa ajatukset pois ruoasta.
no sulla on tuota painoa sen verran reilusti, että paljon saat aikaiseksi pelkällä ruokaremontilla.
pistä googleen hakusanaks kalori, niin pääset kutrin kalorilaskuriin, jonne siis syötät oman pituuden ja painon lisäksi iän sekä liikunnalla kulutetut. se laskee sulle paljon saisit syödä, että puoli kiloo tippuis. on vaan suuntaa antava, mutta itse lähdin siitä liikkeelle puolivuotta sitten ja nyt minä entinen 92 kiloinen painan 62 kiloa.
alkuun kiinnitin huomiota vain saatuihin kaloreihin ja painon tippuessa olen lisännyt vajetta liikunnalla.
mulla on 2 pientä lasta ja jumppa tapahtuu illalla lasten nukkuessa. hypin korokkeelle veskissä ja käytän käsipainoina vedellä täytettyjä huuhteluainepurkkeja... eli varsinainen välineurheilija olen:)
myös tuosta ajanpuutteesta johtuen olen liikunnaksi valinnut uinnin. eli tunti uimista vastaa painoiselleni neljän tunnin rivakkaa kävelyä.
alkuun uin niin kauan kuin jaksoin ja sit vesijuoksin silleen, että tuli tuo tunti täyteen. nyt olen kuukauden käynyt ja uin kolme kertaa viikossa 3 kilometriä. noiden lisäksi liikun vain sen mitä lasten kanssa tulee käveltyä.
ihminen kuitenkin kuluttaa (kukin oman painonsa mukaan) myös silloin kun ei harrasta liikuntaa ja silloinkin kun vain nukkuu. kun painoa oli itsellä tuo 90 kg, en olisi edes jaksanut ajatella mitään ylimääräistä liikuntaa ja siksi oli helpottavaa huomata, että suurin vaikutus laihdutuksessa on juuri tuolla ruokailutottumusten muuttamisella. liikuntaa toki kannattaa harrastaa oman jaksamisen ja pystymisen mukaan, mutta tuo kovempi liikunta kannattaa aloittaa vasta sitten kun on tuota painoa jo vähän tippunut.
kannattaa ottaa selvää, mitä milläkin liikunnalla kuluttaa ja mitä kuluttaa ilman liikuntaa.
minkä verran saa kaloreita mistäkin ruoasta ja mitä ei kannata syödä.
laihtuminen kannattaa aloittaa juuri tuosta teoriasta. yksinkertaistettuna ajattele vaikka, että kyse on matematiikasta.
päästäksesi yhdestä kilosta sinun täytyy saada 7000 kaloria vajetta. eli tuhannen kalorin päivä vaje kadottaa kilon viikossa.
itsestäni kaloreiden laskeminen on ollut helppoa, samoin laihdutus, mutta jos tuntuu ettei yksin onnistu niin varmasti painonvartijoista ja pisteistä on apua. varmasti nuo mainostetut keventäjät tai kiloklubi ovat hyviä apuja myös.
toivottavasti saat jotain irti tästä sekavasta kirjan mittaisesta ja kirjoitus virheellisestä sepustuksesta.
jos ei mun konstit sovi sulle, niin kokeile kaikkia mitä vaan löydät. jos et sorru laastareihin tai mihinkään poppakonsteihin, niin kyllä ne kilot siitä rupee karisemaan.
itse olen lähes samoissa mitoissa kanssasi, saman ikäinenkin ja lapsi on 1v5kk :) Itse en niin tarkasti kcaloreita laske, mutta syön kuitenkin kevyesti. Esim aamulla pari ruisleipää ja päällä ruukkusalaattia ja kurkkua,tomaattia ja paprikaa, kuppikahvia mustana. Sitten välipalana on hedelmää,porkkanaa ja vettä. Päivällinen lihaa/kanaa/kalaa ja salaattia ilman kastiketta tai sitten ihan vihannes pussi. Riisiä 1 desi ja joskus korvaan riisin parilla perunalla. iltapalaksi vielä ruisleipä jossa samat höysteet kun aamullakin ja siihen lisäksi kupillinen maustamatonta jugurttia jossa t-lusikallinen hunajaa. Eli kevyesti ja säännöllisesti ja vettä juoden niin hyvä tulee. kannattaa muistaa että ruuan määrällä ei ole niin väliä, vaan ruualla. Syö lautasmallin mukaan :) Liikuntana lastenvaunujen työntö on todella mukavaa,lapsi saa raikasta ilmaa, nukkuu paremmin ja saa olla ulkona. Lapselle on todella tärkeää pästä päivittäin ulos, terveellistä. Elikkä molemmat siitä hyödytte, sinulle tulee hyvä olo myös ja kiloja karisee. Tsemppiä todella paljon!
Sieltä saa halutessaan joka päivälle tarkat ruokalistat, tai sitten voi syöttää ruokansa ohjelmaan itse. Ohjelma seuraa laatupallojen avulla, että liikut tarpeeksi, syöt riittävästi kasviksia, proteiinia, rasvaa ja kuituja. Ohjelma myös laskee sinulle henkilökohtaisen kalorimäärän jolla vajetta jää 500 kcal päivässä ja laihdut puoli kiloa viikossa. Sinun ei tarvitse tehdä muuta kuin kirjata syömäsi ruuat ohjelmaan, ohjelma hoitaa loput laskemiset ja kertoo, mitä ravintoaineita on liikaa tai liian vähän.
Mielestäni Kiloklubi on monta kertaa parempi kuin Painonvartijat, Painonvartijoissa liian vähärasvainen ohjelma ja "sakotus" pisteinä jokaisesta rasvagrammasta tekevät sen, että monesta normaalista ruoasta menee enemmän pisteitä kuin kalorit antavat olettaa. Samoin proteiinipitoisista ruoista menee paljon pisteitä, kun taas monia hiilihydraatteja (leipää, pastaa, perunaa) saa syödä ateriaalla vapaasti ja pisteitä menee vain 2-4. Kiloklubissa kaikessa on oma määränsä kaloreita, mikään ei ole ilmaista, mutta esimerkiksi kasviksia ja hedelmiä kannustetaan syömään todella reilusti. Painonvartijoiden aiheuttamasta "rasvakammosta" voi olla myöhemmin vaikea päästä eroon. Itse vaihdoin Painonvartijoista Kiloklubiin noin puoli vuotta sitten ja paino alkoi pudota heti paremmin. Kiloklubi kannustaa alusta alkaen terveelliseen syömiseen, Painonvartijoiden "yltiövähärasvaisuus" ei pidemmän päälle ole terveellistä. Jos lisätietoa haluat, kannattaa etsiä kirjastosta Patrik Borgin kirja "Rentoa Painonhallintaa". Se perustuu samoihin ohjeisiin kuin Kiloklubi.
"Lisäplussana" Kiloklubissa on todella hyvä keskustelupalsta, jossa keskustellaan muustakin kuin ruokien kalorimäärästä. Painonvartijoissa keskustelu sekä ryhmissä että netin keskustelupalstoilla rajoittui lähinnä pistemäärien kyselemiseen. iin ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä plussana, kuukauden painonvartijakäyntien hinnalla saat Kiloklubin jäsenyyden lähes neljäksi kuukaudeksi. (Painonvartijat 9,95/VIIKKO, Kiloklubi 29 euroa/3 KUUKAUTTA). Anteeksi nuo isot kirjaimet, mutta näillä sivuilla ei ole mahdollista korostaa tekstiä muuten.