Olen päättänyt laihtua. Tällä kertaa ei ihmedieettejä, ei kepulikonsteja vaan hyvää ja laadukasta, ravitsevaa ruokaa RIITTÄVÄSTI. Mutta kun tuo RIITTÄVÄ ei minulle riitä. Tämäkin ilta on mennyt kärvistellessä kun TEKISI MIELI SYÖDÄ koko ajan jotain. Onko se niin sitten, että tästä eteenpäin koko elämä on taistelua. Tekis mieli syödä, en syö, tekis mieli, mitä söisin... en SAA SYÖDÄ ENEMPÄÄ TAI LIHOAN - sairasta!!
Lukekaas mitä olen tänään syönyt jos huvittaa, tällä laardilla ei pitäis enää olla nälkä kaiken järjen mukaan;
kahvia
2x täysjyväleipä
2tl oivariini
salaattia
2 siivua kinkkua (3%)
2 siivua juustoa (5%)
1,5dl rahkaa
1dl jugurtti
1rkl lisäproteiinia
2-3dl tummaa riisiä
vähän kanaa
nektariini
1dl rahkaa
1dl jugurttia
1tl seesaminsiemeniä
½dl soijarouhetta
2x täysjyväleipä
½prk tonnikalaa (öjyssä)
2dl rasvaton piimä
1,5dl rasvaton raejuusto
porkkanoita
2x valkuainen
2 siivua kinkkua
1 täysjyväleipä
teetä
1 omena
Lukekaas mitä olen tänään syönyt jos huvittaa, tällä laardilla ei pitäis enää olla nälkä kaiken järjen mukaan;
kahvia
2x täysjyväleipä
2tl oivariini
salaattia
2 siivua kinkkua (3%)
2 siivua juustoa (5%)
1,5dl rahkaa
1dl jugurtti
1rkl lisäproteiinia
2-3dl tummaa riisiä
vähän kanaa
nektariini
1dl rahkaa
1dl jugurttia
1tl seesaminsiemeniä
½dl soijarouhetta
2x täysjyväleipä
½prk tonnikalaa (öjyssä)
2dl rasvaton piimä
1,5dl rasvaton raejuusto
porkkanoita
2x valkuainen
2 siivua kinkkua
1 täysjyväleipä
teetä
1 omena
Vastaukset 11
Vanhimmat
fiksu päätös!
En tiedä oletko jollain erikoisdietillä jossa ei käytetä kasviksia?
Itselläni on paino parhaiten tippunut juuri kasvisten syömisen vaikutuksesta, puolet lautasesta pitäisi olla kasviksia, en tiedä mikä niksi niissä on sillä salaattikaan ei saa aineenvaihduntaa toimimaan niin hyvin kuin kasvikset. Ja ne täyttävät vatsan ja ruokailun jälkeen on keveä olla vaikka olisi ahminut hirmumääriä. Sitten lautasesta vielä osa salaattia ja ihan mini mini määrä lihatuotteita, en laske mitään tai ainoastaan rasvan määrää seurailen.
Suosikkini on kukkakaali valkokastikkeessa ja hiukan juustoa päälle ja uuniin. Siitä tulee ensin hirmuisesti painoa nesteen muodossa, ahmin sitä älyttömästi enkä laske yhtään mitään kaloreita. Mutta aineenvaihdunnan se pistää toimimaan ja paino putoaa reippaammin kuin ilman kasviksia. Ilman kasviksia paino usein junnaa paikoillaan kuin (joku on väittänyt näin) jos söisi liian vähän kaloreita päivässä ja painonlasku loppuu. Ja itsekin olen jotenkin huomannut painon jäävän tippumatta niinä päivinä kun on ollut liian kiire kasvisten valmistamiseen.
Kasvikset ovat halvimmillaan tähän aikaa vuodesta, meillä kokeillaan kaikkea mahdollista sillä uudet kokeilut jotenkin saavat ruokailuun uutta intoa. Papuja (vihreitä) laitetaan joka risottoon,(pakkasesta) muutenkin kaikkea vihreätä mukavaa lykätään kokeeksi ihan minne tahansa, kesäkurpitsa on nyt kokeiluasteella aion raastaa sitä ja laittaa rasioissa pakkaseen ja heitellä sitä ruokien joukkoon. Ja mieti mitä kaikkea jännää hedelmä ja vihannes osastolta löytyy mitä et ole koskaan kokeillut aterioihisi? Eikä niitä tarvi laskea kalorimääriin eihän? Taiteilijan sielu nyt esille ja kokeilemaan uutuuksia. Minulle kävi niin, että laihdutus unohtui miltei kokonaan ja huomio siiryi ihan muihin asioihin.
Ei se ole jatkuvasti tuollaista. Minullakin oli alussa tuo sama, eli mikään määrä ruokaa ei tuntunut riittävän. Kestää varmaan hetken, että vatsalaukku tottuu pienempiin kerta-annoksiin. Sitä odotellessa syö vaikka kahden tunnin välein mutta pidä annokset tuollaisina suhteellisen samankokoisina. Nyt kun olen jo jonkin aikaa itse noudattanut kevyempää ruokavaliota, ilman turhia herkkuja, on minulla hankaluuksia saada se 1300kcal täyteen, sillä en enää pysty syömään kuten ennen. Toki herkkuja tekisi mieli, mutta yritän aina silloin nauttia kupillisen vihreää teetä. Kahden-kolmen kupillisen jälkeen mielihalu varmasti on jo ohitse.
Minäkin laihdutan tuolla "hyvää ja laadukasta, ravitsevaa ruokaa RIITTÄVÄSTI"-periaatteella. Luulen että kaikkein merkittävin ja vaikein asia oli jättää turha sokeri pois. Sokerinhimo oli alussa ihan valtava, ja siihen halutti nimenomaan popsia koko ajan jotakin, mutta luulen että vieroitusoireet on nyt sitten jo kärsitty ja laihtuminen voi hyvillä, ja energisin mielin jatkua.
Tsemppiä sinulle ja kerrohan parin päivän kuluttua miltä olo tuntuu.
Syöt aivan liikaa ja väärin jos yrität laihduttaa!
Kaikki maailman munat yms. paska pois ja paljon hedelmiä ja vettä tilalle. Aamulla viljatuotteita, esim. lautasellinen puuroa marjojen kera, lounaaksi runsaasti salaattia ja ehkä lihaa, kalaa tai kanaa, päivälliseksi kevyttä myös. Iltapalaksi maitotuotteita tai hedelmää.
Ja sitä veden tärkeyttä korostaisin vielä. Juo pari lasillista sitä jos tulee väärään aikaan nälkä. Syö säännöllisesti, älä napostele.
Ap:n ruokavalio näyttää ihan hyvältä. Laihduttajan on tärkeää saada tarpeeksi proteenia. Proteeni auttaa säilyttämään lihakset ja pitää kylläisenä pienillä kaloreilla.
Mihin perustuu käsityksesi, että valkuaiset yms. olisivat pahasta laihduttajalle, "jo laihduttanut"?
..että proteiini olisi pahasta. Kyllä sitä täytyy saada. Mutta esim. kananmunassa on hirvittävästi energiaa, keltuaisessa nimittäin. Tietysti laihtuminen riippuu siitäkin, millaisella energiamäärällä on aikaisemmin päivänsä läpi vetänyt. Mutta sanomiseni oli, että kevyemmälläkin selviää. Proteiineja varten kevyempiä vaihtoehtoja ovat kana, kala, vähärasvainen punainen liha, palkokasvit, maitotuotteet yms..
Kirjoittaja kertoi syövänsä valkuaisia, ei siis mitään helvetin keltuaisia mistä jauhat!
Ja mielestäni ruokavalio vaikuttaa oikein erinomaiselta ja tokihan varmaan kirjoittaja sitä vaihtelee hiukan päivittäin :)
Tsenppiä!! Itse tässä myös painoa pudotan, paljon on työtä edessä mutta intoa riittää!
Sorry jos olen väärin lukenut. ^^
Keltuainen on aikamoinen vitamiinipommi eikä kyllä yhtään haittaa jos syö senkin kunhan ei koko lootaa päivässä vedä.
Yritän tosiaan saada mahdollisimman paljon protskua. Se on yllättävän vaikeeta. Lisäilen jugurttiin ja rahkaan soijarouhetta ja Fastin lisäproteiinia jos näyttää siltä, etten muuten saa riittävästi protskua.
Käsittääkseni kananmunan valkuaisosa on tosi hyvä proteiinin lähde ja vähärasvainenkin. Hedelmät ovat pelkkää hiilihydraattia - tosin niitäkin yritän syödä. Proteiinin avulla yritän säästää kallisarvoista lihasmassaa.
mutta niistä ei voi puhua täällä. Ainut hyväksyttävä keino tuntuu olevan itsekuri, mutta sen kasvattaminen nälkäisenä on vaikeaa.
Etsi tietoa sokeririippuvuudesta.
Minusta ruokavalio näytti olevan aikalailla ok. Et kertonut mittojasi, joten tarkemmin ei voi sanoa kalorimääräistä.
Alkuun kaikki syömiset ja juomiset kannattaa punnita ja merkata ylös. Näin tajuaa paremmin kuinka paljon energiaa on missäkin ruuassa.
Kuten aiemmissa keskuteluissa joku kirjoittikin, proteiini pitää näläntuntee kauimmin pois. Omasta kokemuksesta riisi hoitaa tämän saman homman huonoiten. Mitäs jos söisit vaikkapa 1,5 kana/possunpihviä ja keitetyjä kasviksia ja salaattia sen kanssa. Jättäisit riisi tai perunan pois? Kannattaa kokeilla pari kertaa. Sama juttu on leipien kanssa. Niissäkin on parissa voidellussa palassa yli 200 kcal. Leivän syöntiä ei tarvitse kokonaan lopettaa, muttei sitä joka aterialla tarvitse. Nekin kalorit voi syödä jotain täyttävämpää.
Lopuksi suosittelen liittymistä Kiloclubiin tai Keventäjiin edes vähäksi aikaa. Sieltä saa neuvoja ja pääset helpommin alkuun.