Olen 22-vuotias 172cm pitkä nuori nainen ja olen koko tähänastisen ikäni ollut lievästi ylipainoinen ja inhonnu kaikkea liikuntaa. Olen aina halunnut olla hoikka tai normaalipainoinen ja olen vuosien varrella sortunut monenlaisiin ihmekonsteihin ilman tulosta. Enimmimmilläni painoin 91kg kolmisen vuotta sitten. Paino putosi kuitenkin hiljalleen vuosien saatossa vähän.
Vuosi sitten hankin koiran ja sen ulkoiluttamisen myötävaikutuksena lähti ilman erityistä laihdutusta helposti ja huomaamattomasti painoa sillai että joulun jälkeen painoni oli n 77kg. Huomattuani että minunlainenkin henkilö voi oikeesti myös menettää painoa pelkän jatkuvan lisäyksen sijaan päätin alkaa oikeelle laiharille. Muutin ruokavaliota sillai, että jätin kaiken lihan (varsinkin punaisen), pastan, riisin ja vaalean leivän lähes kokonaan pois. Kotona tein päiväruoaksi vain soseutettua kasviskeittoa. Aamuisin söin jugurttia ja mysliä ja illalla ruisleipää margariinin ja 5% juuston kans. Välipaloa ja karkkiakin söin mutta suht vähän aiempaan verrattuna. Toukokuun lopussa painoin 71kg! Jee minä :)
Kesällä kuurini meni pöntöstä alas ja lihoin reilussa kuukaudessa 7kg. Olin saada paniikkikohtauksen ja päätin saada painon takas laskuun ja äkkiä. Heinäkuun lopussa aloin pitää ruokapäiväkirjaa johon merkkasin siis kaikki syömiseni ja niiden kalorimäärät, ostin jopa keittiövaa'an punnitakseni ja mitatakseni kaiken ruoan. Laskin että mun pitäis syödä n 1300 kcal päivässä että laihtuisin. Ekalla viikolla päivät oli n 1400 kcal. Se oli mielestäni liikaa ja vähensin kaloreitani 1300:een. paino alko putoomaan äkkiä ja muutamassa viikossa laihduin 5kg. Mitä enemmän olen keventynyt sitä vähemmän olen kuitenkin syönyt kaloreita ja olen jopa sortunut oksenteluun sillon tällön (lisääntyvissä määrin) mikä on typerää, tiedän. Olen kuitenkin huolestunut että en enää laihdu jos en syö vähemmän ku esim ed. viikolla. Tällä hetkellä painan taas 71 ja syön päivässä enää n 700-900 kcal, yli 1000 on henkisesti ylivoimaista..
Mun ihannetavoite on ollu 65kg mutta nyt paino on jumissa ollu jo melkein viikon koska aineenvaihduntani on luultavasti hidastunut vähien kaloreiden takia. Perhana.
Tiedän ettei musta ikinä tuu laihaa enkä haluakkaan olla, mutta yli 70 kg on vielä hurjasti liikaa musta. Ei pelkoa että anorektikkoa tai bulimikkoa musta ei ikinä vois tulla sillä tykkään ruoasta erittäin paljon ja oksentaminen on ällöä (dah!) vaikkakin yllättävän helppoa, ja mulla ei oo niin paljon itsekuria että jatkaisin laihdutusta vuodesta toiseen. Mun ongelma on nyt siis että en tiedä pitäiskö mun jatkaa vähäkalorisella kuurilla kunnes paino väkisinkin joskus (toivottavasti) tippuu sen 5kg vai pitääkö mun lisätä kalorien määrää takas sinne 1300:een? Tavoitteen saavutuksen jälkeen panikoin sitten sitä miten saan pidettyä painon alhaisena, koska kokemuksesta voin sanoa että takas tavalliseen ruokavalioon siirtyminen lihottaa mua ja nopeasti.
Jos joku on jaksanut lukea tämän vuodatukseni ja osais sanoa jonku puolueettoman mielipiteen siihen mitä mun pitäis nyt tehdä niin otan ne kiitollisen vastaan!
Vuosi sitten hankin koiran ja sen ulkoiluttamisen myötävaikutuksena lähti ilman erityistä laihdutusta helposti ja huomaamattomasti painoa sillai että joulun jälkeen painoni oli n 77kg. Huomattuani että minunlainenkin henkilö voi oikeesti myös menettää painoa pelkän jatkuvan lisäyksen sijaan päätin alkaa oikeelle laiharille. Muutin ruokavaliota sillai, että jätin kaiken lihan (varsinkin punaisen), pastan, riisin ja vaalean leivän lähes kokonaan pois. Kotona tein päiväruoaksi vain soseutettua kasviskeittoa. Aamuisin söin jugurttia ja mysliä ja illalla ruisleipää margariinin ja 5% juuston kans. Välipaloa ja karkkiakin söin mutta suht vähän aiempaan verrattuna. Toukokuun lopussa painoin 71kg! Jee minä :)
Kesällä kuurini meni pöntöstä alas ja lihoin reilussa kuukaudessa 7kg. Olin saada paniikkikohtauksen ja päätin saada painon takas laskuun ja äkkiä. Heinäkuun lopussa aloin pitää ruokapäiväkirjaa johon merkkasin siis kaikki syömiseni ja niiden kalorimäärät, ostin jopa keittiövaa'an punnitakseni ja mitatakseni kaiken ruoan. Laskin että mun pitäis syödä n 1300 kcal päivässä että laihtuisin. Ekalla viikolla päivät oli n 1400 kcal. Se oli mielestäni liikaa ja vähensin kaloreitani 1300:een. paino alko putoomaan äkkiä ja muutamassa viikossa laihduin 5kg. Mitä enemmän olen keventynyt sitä vähemmän olen kuitenkin syönyt kaloreita ja olen jopa sortunut oksenteluun sillon tällön (lisääntyvissä määrin) mikä on typerää, tiedän. Olen kuitenkin huolestunut että en enää laihdu jos en syö vähemmän ku esim ed. viikolla. Tällä hetkellä painan taas 71 ja syön päivässä enää n 700-900 kcal, yli 1000 on henkisesti ylivoimaista..
Mun ihannetavoite on ollu 65kg mutta nyt paino on jumissa ollu jo melkein viikon koska aineenvaihduntani on luultavasti hidastunut vähien kaloreiden takia. Perhana.
Tiedän ettei musta ikinä tuu laihaa enkä haluakkaan olla, mutta yli 70 kg on vielä hurjasti liikaa musta. Ei pelkoa että anorektikkoa tai bulimikkoa musta ei ikinä vois tulla sillä tykkään ruoasta erittäin paljon ja oksentaminen on ällöä (dah!) vaikkakin yllättävän helppoa, ja mulla ei oo niin paljon itsekuria että jatkaisin laihdutusta vuodesta toiseen. Mun ongelma on nyt siis että en tiedä pitäiskö mun jatkaa vähäkalorisella kuurilla kunnes paino väkisinkin joskus (toivottavasti) tippuu sen 5kg vai pitääkö mun lisätä kalorien määrää takas sinne 1300:een? Tavoitteen saavutuksen jälkeen panikoin sitten sitä miten saan pidettyä painon alhaisena, koska kokemuksesta voin sanoa että takas tavalliseen ruokavalioon siirtyminen lihottaa mua ja nopeasti.
Jos joku on jaksanut lukea tämän vuodatukseni ja osais sanoa jonku puolueettoman mielipiteen siihen mitä mun pitäis nyt tehdä niin otan ne kiitollisen vastaan!
Vastaukset 15
Vanhimmat
olisi, että menisit psykiatrin juttusille, äläkä ota tätä loukkauksena!
Itsekin käyn psykiatrilla, joskin muista syistä, mutta kerroit oksentaneesi, joka viittaa jo syömishäiriöön, lisäksi alle 1000 kaloria päivässä on aivan liian vähän.
172 senttisellä yli 70 kiloa ei todellakaan ole hurjasti liikaa, vaan aivan sopiva paino.
Suosittelen menemään myös ravitsemusterapeutin puheille, jolta saat hyviä neuvoja.
kaikil et päivämäärä tässä edellisessä on 5.8.2002?:D hassua.
ei ole päivämäärä vaan kellonaika 05.08, aamuyöstä kirjotettu.
nyt ku tarkemmin katoin ni niihä siin lukeeki :D voi että oon huomaamaton :D
Ainakin jo eilen nämä palstat sekoilivat samalla tavalla, välillä käy vielä niin että jokaisen aloituksen kohdalla näkyy kellonaika eikä päivämäärää kuten venhemmissa viesteissä pitäisi olla.
Tuossa lukee että :5.8 2002 ja kellonaika siinä perässä joka on 19.40! Tyhmä.
News flash: sinä OLET jo bulimikko. Se tarkoittaa ihmistä joka oksentaa syömänsä ruoan. Onnittelut, olet hankkinut itsellesi syömishäiriön.
Suosittelen että käännyt ammattiauttajan puoleen, joka kertoo mitä sinun pitää syödä ja miten paljon.
Kun et ole syönyt lihaa etkä ilmeisesti juurikaan proteiinia, olet menettänyt arvokasta lihasmassaa, joka taas aiheuttaa sen, että energiankulutuksesi on entisestään alentunut (lihas kuluttaa paljon energiaa jopa levossa). Se tarkoittaa käytännössä että et voi syödä niin paljon kuin samanpainoinen tai jopa painavampi ihminen jolla on sinua enemmän lihasmassaa.
ravitsemusterapeutti osaisi neuvoa sinua proteiinin ja ravintoaineiden saannin kanssa, mitata kehosi koostumuksen ja osaisi laskea, miten paljon energiaa kehosi OIKEASTI tarvitsee (laskurit eivät päde kaikkiin!)
Aineenvaihduntasi on myös alentunut pitkäaikaisen laihdutuksen myötä. Kun nyt alat syömään normaalisti, painoa tulee väkisin takaisin. Sinun on aloitettava normaaliin ruokaan totuttaminen hitaasti, nostat viikottain 100kcal lisää ruokavalioon. Näin totut hitaasti normaaliin ruokavalioon.
Tiedän kyllä että jonkinasteinen syömishäiriö mulla on jo, itseasiassa ollu koko ikäni (iso kiitos äidille joka on aina jaksanut muistuttaa lihavuudestani ja syömisistäni). Olen aina ajatellut ruokaa/sen puutetta/lihottavuutta.. En vaan oo pudottanu painoa koskaan ennen.
Viime keväänä laihduttaessani en todellakaan syönyt lihaa käytännössä ollenkaan. Nyt kesällä aloittaessani uudestaan laihdutuksen luin paljon näitä laadukkaita laihdutuskeskusteluja ja tajusin sillon että proteiini puuttuu kokonaan vaikka sitä tarvis suht paljonkin. Liha ei kuitenkaan vieläkään oikeestaan innostanu, niimpä menin kauppaan ja ostin tummaa soijarouhetta (50% proteiinia). Laitan sitä rouhetta keittooni joka päivä n 1/2 dl/annos. Lisäksi otin ruokavaliooni takaisin ohuen ohuet broilerileikkeleet, joita syön iltaisin leivän päällä 1/leipä (vain 6 kcal/siivu !).
Valitettavasti tajusin proteiinin tärkeyden liian myöhään ja myönnän että välillä on ollu vähän heikko olo ja se johtuu luultavasti just siitä lihasmassan häviämisestä. Olen jopa harkinnu jonku proteiinijauheen hankkimista, mutta se tuntuu jotenkin extreemiltä enkä..
Kiitos neuvosta painon hallinnan/normalisoimisen suhteen. Olen miettiny ottamista yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ja jopa personaltraineriin, mutta ne taitaa olla melko kiireisiä ja kalliita..
Hei ei proteiinijauheissa ole mitään ekstremeä! :) Vaikka ne paketit näyttääkin sellaisilta valtavilta, miehille suunnatuilta säkeiltä. Itse olen tällainen pieni, urheileva kasvissyöjänainen ja vetelen ihan onnessani proteiinipirtelöä suurentuneeseen proteiinintarpeeseen (liikunta laihdutus). Yhdestä pirtelöstä saan 30-40 grammaa proteiinia joka on jo ISO apu, koska itsekään en syö (kasvissyöjänä luonnollisestikaan) ollenkaan lihaa, en edes kalaa. Maitotuotteista valitsen soijamaitotuotteita joissa on onneksi proteiinia, joten niitäkin tulee vedettyä aika paljon.
Sulla voi auttaa joko tollainen proteiinijauhe, tai sitten esim. raejuusto tai rasvaton rahka, niissäkin on mukavasti protskua. Miltäs ne kuulostaa?
kesällä ja keväällä laitoin mun kasvissosekeittoon todella ronskilla kädellä raejuustoa, jotta siinä ois jotain pureskeltavaa ja muutenkin vaihtelua pelkkään keittoon (jota teen aina samalla ohjeella). Lemppariraejuusto on Valion Arkirae, jossa on 75 kcal/100g ja 1% rasvaa. Kun sitä meni melkein 100g yhteen keittoannokseen niin se muka nosti aterian kalorit vähän turhan suuriksi ja siispä en käytä sitä enää kovin usein. Raejuusto on kyllä ihanaa ihan sellaisenaankin, jos raskii vaihtaa jonku päivän aterioista siihen.
Rahka-vinkin sain jo kesällä eräältä kuntoilevalta puolitutulta ja tietenkin testasin sitä heti (200g, rasvaton, ananaksen kans) ja hyvää oli. Liian hyvää! Jätin sen sitten yhteen kertaan koska muuten haluaisin syödä sitä joka päivä -muiden ruokien lisäksi. Rahka vois olla herkkupäivien jälkkäri, mutta en ole oikeastaan pitäny 2kk laihdutukseni aikana yhtään kunnon herkuttelupäivää koska kaikesta mässäilystä tulis niiiin huono omatunto..
Pitää kyllä jo huomenna sitten mennä sinne kauppaan ja uskaltautua sellaisen lisäravinne-hyllyn eteen ja ostaa joku proteiinijauhe paketti :) Ois kiva saada joitin vinkkejä siitä miten ja mihin sitä jauhetta voi sitten käyttää! Vai onko purkin kyljessä valmiina ohje? Ja onko merkillä/käyttötarkoituksella väliä vai onko ne kaikki samaa tavaraa?
Mun silmään pisti toi, että et halua syödä raejuustoa ja rahkaa, koska se nostaa ateriankalorit ja olis herkuttelua.. Nyt unohdat tämän ajattelutavan! Itse syön välipalana rahkapurkin ja omenan joka päivä, se pitää nälkää pitkään, siitä saa proteiinia, ja todella auttaa laihtumisessa. Raejuusto kaurapuurossa ( vähän öljyä, älä unohda rasvoja laihduttaessa!!) on myös herkullista, täyttävä (terveellinen ja laihduttava) aamupala.
Toisekseen, kirjoitit että painosi on ollut jumissa "jo melkein viikon". Älä punnitse itseäsi joka päivä ja anna itsellesi aikaa. Paino saattaa jumittaa ja sitten tipahtaa hetkessä enemmän, ole kärsivällinen. Minustakin kuulostaa vähän huolestuttavalta tuo, että olet oksentanut ja vähennät kaloreita koko ajan. Mitä jos lakkaisit laskemasta kaloreita hetkeksi, syöt niin että on hyvä olla (myös proteiinia ja rasvoja!) ja liikut. Ei ole hyvä jos syöminen/syömättömyys alkaa hallitsemaan koko elämää..
(En nyt haluaisi ylistää rasvoja mitenkään, mutta usein kun aletaan laihduttamaan, niin jätetään kaikki rasva pois. Elimistö kuitenkin tarvitsee rasvaa, ja usein olen kuullut että paino on lähtenyt laskuun kun on otettu öljyä tms.)
Kiitos vinkeistä/toruista, lupaan harkita kaikkea :)
Tiedän kyllä että rahka ja raejuusto ovat "laihduttaja-ystävällisiä", mutta jos niitä ois kaapissa joka päivä niin söisin niitä luultavasti vähän väliä ylimääräisinä välipaloina.. En ole sulkenut niitä kuitenkaan kokonaan pois ruokavaliostani, mutta keskityn nyt ruokiin jotka olen todennut täyttäviksi ja kevyiksi. Omenoita vedin kesällä jopa kolme päivässä, kunnes luin jostain että omenoissa on jotain ainetta/entsyymiä, joka hidastaa laihdutusta (ei ainakaan sinällään edistä sitä). Syön nyt yleensä yhden omenan päivässä ja se saa riittää herkuksi toistaiseksi! Jonagold rulaa.
Paino tosiaan jumittaa ja se alkaa jo masentaan. Jos nykyinen 700-800 on mun ns. ylläpito kalorimäärä, niin lihonko heti jos lisään syödyn ruoan määrää? Se mua ahdistaa. Olen ikävikseni huomannut tehneeni juuri sen laihduttajien virheen että karsin kaikki rasvat ruokavaliostani. Kasviskeittooni tulee vain 2 kasviliemikuutiota, ei muita rasvoja. Käyttämäni jogurtit on rasvattomia ja juusto on jo useamman vuoden ollu 5%:sta. Olen jopa jättänyt margariinin leivältä vaikka sitä mun pitäis just syödä, nimittäin Benecol-tyylistä.. Sukurasitteena lievästi kohonneet kolesteroliarvot! Tosin eilen nielin rasvojen puutteen tajunneena ruokalusikallisen rypsiöljyä! Hyvä minä, enkä kirjannut sitä edes päivän kaloreihin :) Eli rasva on takaisin ruokavaliossa, ainakin sillon tällön..
Puntarista: Tykkään käyttää puntaria joka päivä, koska on päivän piristys aina jos paino on vähän tippunut ja ainakin pidemmällä aikavälillä tietää mihin suuntaan ollaan menossa. Oksentelusta en todellakaan ole ylpea, enkä suosittele sitä kenellekkään, mutta ei se ole vielä ongelma minulle. (tiedän, niin ne kaikki sanoo!) Kutsuisin laihistani projektiksi ja oksennus on vain yksi pieni työkalu tavoitteen saavuttamisessa :)
Olen huomannu nyt että olen tehnyt laihiksellani kaiken väärin alusta saakka: Ensin poistui kaikki proteiini, sitten rasva, proteiini tuli takas, mutta aloin oksenteleen. Liikuntaa en kyllä ole saanut lisättyä koiran ulkoiluttamisen lisäksi, mutta silläkin saralla on tapahtunut kehitystä: Ostin tänään ranteiden ja nilkkojen ympärille sidottavat puntit! Käytän niitä nyt kotona (jokainen käden nostokin on paljon tehokkaampi) ja koiran kanssa ulkona kävely muuttuu tehokävelyksi! :) Olen ylpeä itsestäni.
Tiedän että en voi ikuisesti kytätä kaloreita, mutta en aio vähentää niiden määrää enää nykyisestä ja luvassa on pitkästä aikaa (eka kerta laihikseni aikana) läskipäivä! Viikonloppuna on kahdetkin mässäilyt luvassa ja aion ottaa niistä kaiken irti vaikka sitten huonon omantunnon uhallakin!
Minä en tiedä mitään oikeita vastauksia. Enkä tiedä miten oikeasti tulisi toimia..
Ite oon 24v. 173cm ja lähtöpaino oli 94kg vuosi sitten elokuussa. Nyt paino 81.5kg. Sain viime jouluun mennessä laihdutettua 12kg, mutta joulun aikana tuli 3 kg takasin ja niitä kolmea kiloa junnasin kevääseen ja silloin olin saanuyt -14kg (eli painoin noin 80kg) nooh, kesäloma tuli ja olin tietoisesti päättänyt että unohdan laiharit kesäksi ja pieni lihominen ei haittaa. Lihoin siis kesän aikana 4kg. Nyt olen päässyt taas jatkamaan, ja tilanne siis tällä hetkellä noin 81.5kg. Tavoitteena oisi päästä sinne 70kg:hen.Eli normaalipainoon.
Eli mie en tiiä paljon päivittäinen kalorimääräni on. Syön miitä syön milloin syön. Mutta syön vähä rasvasemmin ja vähäkalorisemmin ja vähän vähemmän plus lisäsin liikuntaa rutkasti.
Miun neuvo oiskin että syö hetki taas normaalisti. ja muuta sen jälkeen ruokatottumuksesi kevyemmiksi plus lisää liikuntaa.
Ja unohda se oksentelu. Vaikka itsellä sama käynyt mielessä, niin en vaan pysty siihen, ja olen tyytyväinen siihen että en pysty.
Kiitos mielipiteistä ja neuvoista (jotka siis liittyivät viestiini) ja jos tulee mieleen jotain lisättävää niin laittakaa tekstiä tänne, luen ne kyllä.
On muitakin tapoja laihduttaa kuin laskea kaloreita. Syömällä oikeita ruoka-aineita keskenään samalla aterialla, voi laihtua ilman kalorien laskua ja nälän tunnetta.
Turhaan jatkat noin pieni energistä diettiä, jos olet sen kokenut huonoksi. Noidankehä...