hei!
pyydän nyt asiallisia kommentteja. Olen "dietillä" aloittanut kuntoilun 2,5kk sitten. ruokamuutoksia tein lähinnä siten,että pyrin syömään kevyemmin n. 1500kcal ( 2,5l vettä)ja proteiinia enemmän. samaan aikaan olen lisännyt liikuntaa nollasta seuraavaan: 2x viikossa puntti(yksi sali ja yksi kotipuntti) 3-4x viikossa n. 30min intervallityyppinen crostreinin ohjelma. lisäksi vatsoja paljon joka kerta, niissä minulla on kaksi eri ohjelmaa, jota vuorottelen(suorat ja sivut erikseen) huoleni on seuraava: paino on pudonnut vain 3,5kg. ylipainoa minulla on 10kg. vyötäröltä on hävinnyt 5cm ja reisistä 3cm. tuntuu vain kovin hitaasti tuo paino putoavan. Onkohan kyse nyt kuitenkin lihasmassan/veren/nesteen lisäänytmisestä elimistössä ja voin luottaa, että saan tuloksi kesään mennessä. tavoite on päästä pikini kuntoon. kertokaa jatkako vai mitä muutoksia tekisin tarvittessa?
Toivottavasti saan asiallisia vastauksia,kiitos.
pyydän nyt asiallisia kommentteja. Olen "dietillä" aloittanut kuntoilun 2,5kk sitten. ruokamuutoksia tein lähinnä siten,että pyrin syömään kevyemmin n. 1500kcal ( 2,5l vettä)ja proteiinia enemmän. samaan aikaan olen lisännyt liikuntaa nollasta seuraavaan: 2x viikossa puntti(yksi sali ja yksi kotipuntti) 3-4x viikossa n. 30min intervallityyppinen crostreinin ohjelma. lisäksi vatsoja paljon joka kerta, niissä minulla on kaksi eri ohjelmaa, jota vuorottelen(suorat ja sivut erikseen) huoleni on seuraava: paino on pudonnut vain 3,5kg. ylipainoa minulla on 10kg. vyötäröltä on hävinnyt 5cm ja reisistä 3cm. tuntuu vain kovin hitaasti tuo paino putoavan. Onkohan kyse nyt kuitenkin lihasmassan/veren/nesteen lisäänytmisestä elimistössä ja voin luottaa, että saan tuloksi kesään mennessä. tavoite on päästä pikini kuntoon. kertokaa jatkako vai mitä muutoksia tekisin tarvittessa?
Toivottavasti saan asiallisia vastauksia,kiitos.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Jos haluat kiinteytyä pysyvästi niin kilo pari per kuukausi on paras tahti! Silloin ei lihaksetkaan häviä vaan rasva palaa. Ja ehdit rantakuntoon 2008! :) Enemmän se näkyy tosiaan siitä peilistä kuitenki - ja omasta olosta!
Vaikea sanoa kulutustasi, koska en tiedä kokoasi, mutta 1500 kcal/vrk tuntuu aika pieneltä, varsinkin päivinä jolloin liikkuu. Liian pieni energiamäärä vie kehon säästöliekille jolloin paino ei putoa! Eikä lihakset kehity vaan päinvastoin purkautuu (katabolia). Tarkkaileppa siis uudelleen ruokavaliotasi, se on kuitenkin se suurin tekijä painonhallinnassa. Ja kiinnitä huomiota treeniä edeltävään ja treenin jälkeiseen ruokaan ( palautusjuomaa palautumiseen!).
Toivottavasti et liiku vain se bikinikunto mielessä, vaan olet löytänyt liikunnan tuoman hyvän olon :) Sen takia sanotaan, että kunhan on kivaa liikkua. Määrää voi lisätä oman jaksamisen mukaan - eli kun kunto kasvaa ja kehittyy! Ja suosittelen sitä aerobista ihan ulkosalla niin saa raitista ilmaa ja maisemat vaihtuu ja tunti menee ihan hujauksessa!
Kannattaa muuten myös hankkia sykemittari jolla seurata sykettä ja kulutusta.
Hyvä apu on myös käydä kehonmittauksessa, jossa sähkövirta kehon läpi mittailee kehonkoostumusta ja kertoo painon lisäksi luu- ja lihasmassan, rasvattoman massan, rasvaprosentin, peruskulutuksen/vrk, nesteet ym ym. Maksaa n. 20 € ja löytyy kuntosaleilta/kylpylöistä tms. Tämä auttaa suunnittelemaan omaa ohjelmaa ja kun käyt parin kuukauden päästä uudelleen, niin näet mikä on parantunut ja miten on lihasmassa kasvanut ja rasva hävinnyt ja mitä pitää muuttaa, mihin panostaa jne!
Ja kun tämä laite kertoo myös sen peruskulutuksesi ja kun liikut esim 300 kcalin verran, niin syö silloin kulutus miinus 200-300 kcal (max 500), niin ei lihakset katoa, jaksat paremmin jne jne. Yhtenä päivänä viikossa kannattaa kuitenkin syödä vähän reippaammin, jotta elimistö "herää" kuormitukseen ja alkaa taas toimimaan vilkkaammin. Jatkuva miinuskaloreilla eläminen kun tosiaan lamaannuttaa elimistöä ja hidastaa aineenvaihduntaa.
Mitenköhän muuten määrittelit tuon 10 kiloa ylipainoa?! Täällä kun ei tunne/näe ihmistä..
ylipainoni määrittelin näin. lähtö 162/67 ja siitä -10kg olisi 57kg, olen ollut "hurjina" teinivuosina pienempikin, mutta näin "vanhana" 30 ei sellaisia enää haaveilla. Ja taustalla kyllä on elämäntapamuutos ja olen kyllä nauttinut liikunnasta, aivan ihanaa kun hiki virtaa ja se mahtava lämmin olo jälkeenpäin.
kiitos kannustavista viesteistä, jatkan kyllä taas innolla. yksissä housuissa jo huomaan eron..jee
ihme ettei painosi ei ole pudonnut enempää, sillä kuntoilussa kuluttamsi kalorit eivät ole kovin suuria ! Tietysti ruokavaliolla on suuri vaikutus laihtumiseen. Pienemmäksi et voi kaloreitasi enään laskea, vaan kulutusta on lisättävä ! Juokse mieluimmin 1-1,30 tunnin mittaisia lenkkejä alhaisella sykkeellä, kuin intervallia stepperillä !
huomiota vaakaan,sillä lihasmassaa alkaa tulla,joka vaikuttaa painoon.Katso peiliin ja tee arviosi sieltä ja kuinka vanhat vaatteet alkaa pikkuhiljaa pienentyä.Olen kuntopiirin ja puntinkannalla,n.3 kertaa vk,lisäksi n.3.reipasta lenkkiä vk.pääasia että liikut.Jos 2,5kk putoaa 3,5kg se on tota vauhtia n.17,5kg vuodessa! Siis teoriassa.Hiljaa hyvä tulee.Maltti on valttia.Nauti liikunnasta.Nauti Suomen mahtavasta syksystä(sateineen) ja nauti tunteesta kuntopiirin jälkeen!Älä pelkää että lihasmassaa tulee hirmuvauhtia,paikat vain kiinteytyy ensisijaisesti.
väärin.Siis tarkoitin: vanhat vaatteet alkaa pikkuhiljaa Suurentua :) tietenkin kun vyötärö kapenee.Treeni iloa!