minulla on 50 sentin tikkujalat ja haluaisin vähän erottuvuutta ja kokoa niihin. salilla olen tehnyt jalka-prässiä 200 kilolla mutta ainut hyöty mitä siitä saan on viikon kipeät jalat. millä liikkeillä saisin jalkoihin kokoa ilman että ne olisi jatkuvasti kipeät? olen pari kuukautta sitten aloittanut kuntosalilla käynnin. kiitos neuvoista!
jalkoihin kokoa
neuvoja?
1361
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Mutta sitähän sanotaan, että kunnon jalkatreenin jälkeen ne jalat on viikon kipeänä! ;)
Että jos haluat kasvattaa lihaksia niihin, niin totuttele kipuun!!
Mutta kuitenkin:
lämmittele hyvin!!!! polje, venyttele 10 sec ja sarjojen välillä ravistele ja pompi ja venyttele 5-10 sec. (tauko kuitenkin 30-40 sec!)
Tee syvää kyykkyä, hackia, pohkeita ja myös prässiä, mutta älä pelkkää prässiä! Ja lämmittele yks sarja pienillä painoilla ja sitten laitat sellaiset painot että saat nipin napin viimeisen toiston 10-15. Tai voit vaihdella esim 1. viikolla 6-8 toiston mukaiset painot, 2. viikolla 8-12 ja 3. 12-15 ja sit taas 6-8 jne.
Ja jos - tai siis KUN - ne jalkojen lihakset tulee kipeeksi, palauttele niitä hyppimällä ja lenkillä. Muista venytetllä 2 tunnin päästä treenistä ja vielä seuraavana päivänä.
Ja syö niin, että lihaksilla on aineita kasvaa! Eli proteiinia ja treenin jälkeen palauttavaa juomaa ettei iske katabolia eli lihasten "hajoitus" energiaksi!