Eli näillä elän:
makaroni, valmiit pastakastikeainekset, ruisleipä, juusto, kinkku, kevyt oivariini, si-na jauheliha, kahvi, olut viikonloppusin, kanankoivet, riisi.
Mitä tehdä. Eli mitkä (oluen lisäksi) on niitä pahimpia mitkä pitäs korvata jollain muulla? Mitä tilalle? Pitäs olla halpaa ja helppoa. En kertakaakkiaan jaksa alkaa mitään alusta-asti-kaalisoppaa vääntämään...
makaroni, valmiit pastakastikeainekset, ruisleipä, juusto, kinkku, kevyt oivariini, si-na jauheliha, kahvi, olut viikonloppusin, kanankoivet, riisi.
Mitä tehdä. Eli mitkä (oluen lisäksi) on niitä pahimpia mitkä pitäs korvata jollain muulla? Mitä tilalle? Pitäs olla halpaa ja helppoa. En kertakaakkiaan jaksa alkaa mitään alusta-asti-kaalisoppaa vääntämään...
Vastaukset 7
Vanhimmat
Vaihda tavalliset valkoiset makaronit proteiinipastaan tai tummaan spagettiin. Syön itsekin joitain valmiita eineksiä eli en soimaa niistä, mutta jos ei jaksa tehdä pastakastiketta alusta loppuun niin lisää kastikkeeseen ainakin oikeita tomaatteija yms vihanneksia. Kinkku vähärasvaiseen versioon, samoin juusto kork 17%:seen. Punaisista lihoista en sano mitään (en käytä ollenkaan). Olutta harvemmin, kanankoivet nahkattomina, riisi täysjyväksi tai tummaksi (maku ei muutu ainakaan pahemmaksi). Ruisleipä hyvä, mutta sitäkään ei tarvi syödä kuin 2-3 viipaletta päivässä. HUOM! 1 ruispala=2 viipaletta.
Osa pastasta ja riisistä ja joskus myös kokonaan voi helposti korvata keitetyillä vihanneksilla ja/tai perunalla. Jos on liian laista keittämään, niin osta pakastevihannespusseja (paljon eri vaihtoehtoja) ja laita annos sitä lautaselle ja mikroon. Helppoa, halpaa, hyvää.
kiitos vastauksesta, ei tuntunut kovin vaikealta. Onkos kellään vinkkejä jostain valmis eineksistä mitkä ois suht kevyitä, esim . helppo eväs töihin?
Olen vienyt töihin evääksi pussikeittoja (Knorr tomaattikeitto, Pirkan kana-ja herkkusienikeitto). Ne on tietenkin pitänyt kotona keittää etukäteen, mutta muovisessa 5-6dl eväspurkissa mitä mainioin kevyt eväs. Itse olen aina ne keitot tehnyt tiiviinä versiona eli ohjeesta joka on yleensä 4 annosta/litra keittoa olen tehnyt 2 annosta/8dl. Tulee paksumpaa ja täyttävämpää keittoa ja kcal yleensä n. 200, ei paha. Pakastekeitot on myös hyviä jos jotain pitää päivän aikanan kaupasta käydä ostamassa. Monet sanovat ja varmaan tottakin on että valmiskeitoissa on pljon suolaa, mutta minulle ne maistuvat vaikka joka päivä!
Toinen suosikkieväistäni on ruispala jonka välissä marg, aamupala-juusto 5% ja pari ohuen ohutta broilerileikkelettä 6kcal/siivu ja ennen syöntiä mikroon niin että lämpenee. Siinä on sitten lämmin suht. terveellinen lounas ja lisäksi on joskus 200g purkki rasvatonta jogurttia, joko samalle kertaa syötäväksi tai lyhyemmälle tauolle myöhemmin.
Ne aiemmin mainitsemani mikro-vihannekset toimivat eväänä myös kun laittaa jäisiä vihanneksia eväsrasiaan aamulla ja mukaan vielä etukäteen valmistettu maustamaton (ei marinadissa on mun suosikki) broilerpihvi. Töissä vaan lämmittää sen ja voilà, maukasta ruokaa.
jätä pois kaikki nämä: olut kinkku(huolehdi että juusto on vähärasvaista, valmis ruuat!
tässä muutama vinkki:
aamupala 2 ruis leipää päällä kevyttä juutoa ja eineksiä
lounas: salaattia
välipala lasi maitoa ja kämmenellinen hedelmiä(ei banaania)
päivällinen: keitto
iltapala maitorahka ei kermaa
Kinkussa ei ole mitään vikaa, kaupassa viipaleina myytävissä keitto- ym. kinkuissa on rasvaa 1 - 3 % ja noin 100 kcal/100 grammaa. Joissakin jopa alle. Toinen yhtä hyvä ja kevyt vaihtoehto on kalkkunaleikkeleet, niissäkin on alle 100 kcal/100 g. Pelkällä salaatilla ja keitolla tulee myös helposti liian vähän kaloreita, 1200 kcal päivässä pitäisi vähintään saada, että saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Proteiinia tuossa listassa on myös vähän, paitsi tietysti jos keitossa ja salaatissa on mukana jotain proteiinipitoista.
Ilman riittävää proteiinia (laihduttajille riittävä = 1,5 grammaa/painokilo) laihduttaminen hävittää lihaksia ja rasva jää jäljelle. Jokaisesta pudotetusta kilosta osa on aina lihaksia, mutta riittävän proteiinin kanssa laihduttaessa lihasten osuus on pienempi. Hedelmiä ja kasviksia pitäisi syödä yhteensä yli 600 grammaa päivässä, tuo ehdotuksesi jää alle tuon. 600 grammaa tarkoittaa kuutta kämmenellistä, kun sitä mittana käytät. Paitsi tietenkin jotain salaatinlehtiä tai muuta painoltaan kevyttä pitää syödä samaan määrään enemmän.
muuten menis mut en pärjää kyllä työn jälkeen millään maitorahkalla tai hedelmillä, ei vaan onnistu jos pitäs jaksaa vieäl kotonakin
Kuulostaa meidän perheen entiseltä ruokavaliolta.
Mä vaihdoin pastan ja riisin tummaan versioon. Kinkun kalkkunaleikkeisiin ja juuston vähärasvaiseen, ja naudan paistijauhelihaan. Valmisruuista Sipulikeitto on hyvää, laitan vielä pienen nokareen sulatejuustoa sekaan. Mukava lounasvaihtoehto. Riisin joukkoon sekoitan ison pussin pakastevihanneksia, Findukselta löytyy hyviä wok-vihanneksia.
Maito on rasvatonta ja leivän päällä Kevyt leviä. Kanakastikkeiden kerman vaihdoin Becelin kasvirasvaseokseen, paistamiseen en käytä mitään rasvaa, ostin uuden hyvän Teflonpannun. Suolan vaihdoin kokonaan A.Vogelin Herbamareen, ja kahvin (lukuunottamatta aamukahvia) vaihdoin vihreään teehen. Samoin napsin pari kuitutablettia,Beroccaa sekä sinkkiä ravintolisänä.
Hmm... mitäs vielä. Ainiin, oluen vaihdon punaviiniin sekä tosi kuivaan valkoviiniin.
Näillä mennään, otin myös pienemmän lautasen itselleni käyttöön jotta annoskoko myös pieneni.
Kaksi ja puoli viikkoa tästä puhdistusoperaatiosta aikaa ja 2,2kg vaaka näyttää jo vähemmän.