Liikaa painoa

Tosi hyvä, että oot alkanut miettimään painonpudotusta ja hyvällä asenteella, nimittäin hitaasti hyvää tulee!

Olet kasvuiässä vielä ja osa pulleutta on vielä "lapsenpyöreyttä", joten pituutesi vielä kasvaessa useita senttejä ellei kymmeniä senttejä painoindeksi alenee.
Mikä on muuten ennustettu pituutesi? Sen näkee jostain neuvolakortista (kysy äidiltäsi tai kenellä se nyt tallessa on).

Mutta vaikka kasvat vielä pituutta, niin se ei kompensoi ylensyöntiä, joten kannattaa alkaa katsomaan mitä suuhunsa laittaa - varsinkin kun ruokahalu kasvaa sen pituuskasvun myötä.
Kannattaa siis muuttaa ihan yleisesti ruokavaliota ("elämäntapamuutos") eikä vain hetkeksi aloittaa nälkäkuuria.

Tärkeimmät vinkit ruokailuun:
- Älä hanki nälkää, vaan syö 3-4 tunnin välein, mutta niiden väliin ei yhtään napostelua, ei siis haukun haukkua mistään, vettä voi ja kannattaakin juoda!
- Vältä sokeria myös muuten kuin karkkien muodossa, sillä piilosokeria kertyy helposti, valitse siis esim. mehut, limut, jogurtit yms, joissa ei ole sokeria (katso tuotteiden ravintosisältö)
- Älä syö vaaleaa leipää vaan syö joka päivä ruisleipää (kauraleipä on myös ihan hyvää vaihtelun vuoksi)
- Vaihda leivänpäälliset kevyemmiksi: voi/margariini esim. Lahden leipälevitteeseen, metwursti kalkkunaleikkeeseen ja juusto vähärasvaiseen tai raejuustoon tai kokonaan pois
- Vältä suolaa
- Valitse vähärasvaisia tuotteita:
Yleisesti ottaen riittää, että ei syö mitään, missä on yli 10% rasvaa, mutta esim maito ja lihatuotteita on tarjolla tosi kevyitäkin/täysin rasvattomia
- Opettele syömään kasviksia ja hedelmiä enemmän
- Juo vettä 2-3 litraa päivässä
- Vältä kahvia, ja juo sen jälkeen aina lasi vettä
- Herkuttele vain kerran viikossa ja silloinkin mieti, että karkit voi korvata vaikka jäätelöllä tai hedelmillä, viinirypäleillä, sipsit pähkinöillä (pähkinöissä on paljon kaloreita, mutta se rasva on hyvää rasvaa, vain suola on pahasta, mutta herkuttelupäivänä saa syödä :) ei tartte kuitenkaan liioitella!) ja pizzat/hampurilaiset/ranskalaiset voi korvata esim. wrapeilla tai kana-riisi -annoksilla.

Ja koska tuskin itse teet ruokiasi, vaan syöt kotona ja koulussa, niin ota pienempiä annoksia ja syö hitaammin/pureskele hyvin. Ja jos on salaattia niin ota sitä. Ja enemmän lihaa/kanaa/kalaa (1,5 kourallista) kuin pastaa/riisiä/perunaa (1 kourallinen).

Tällaisen perusrungon kun otat ruokailuun, niin huomaat eron pian!

Ja liikunnasta: kuntosi on huono, joten aloita kevyesti. Tee 3 krt viikossa 30 minuutin reipas kävely. Ja kun jaksat paremmin, lisää kertoja neljään ja sitten aikaa 45 minuuttiin jne. Älä syö ennen kävelylenkkiä tuntiin. Jos kävelyn jälkeen on kamala nälkä, niin syö jogurttia 2 dl tai banaani. Ja sen jälkeen tunnin päästä ruoka. Juo vettä!
Hyviä lajeja jatkaa on uinti ja pyöräily, joissa ei nivelet rasitu niin paljoa ja kunto kasvaa kohisten! Myös sulkapallo on hyvä, tai siis sehän on myös yksi rankimmista, mutta sitä voi pelata niin omaan tahtiin! Otat vaan omantasoisen tai mielummin vaikka vähän nopeamman kaverin.

Toivottavasti ei ollut liian tyttömäisiä neuvoja :D Mutta ehkä ei kannata tehdä numeroa siitä että "laihdutat", kyllä ne muut huomaa kun laihdut. Tosin sano sille joka kotonasi ruoat tekee, että voisi olla salaattia ja jos riisit ja pastat voisi olla tummia ja lihat vähärasvaisia. Hedelmiä ja välipaloja voit varmaan ostaa itsekin..

Tsemppiä :)