Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    säännöllinen ruokailu?

    Aina puhutaan kuinka laihduttaessa pitäisi syödä 3-4 tunnin välein, mutta kuinka paljon tällänen yksi ruokailu saa sisältää kaloreita? Miten tällänen syöminen käytännössä onnistuu? Mitä syödä? Kuinka usein? Liikuntaan mä oon varannu 1,5h/3 kertaa viikossa.
    Mä haluaisin tälläsen "pika-startin" laihdutuksen alottamiseen, mikä olis sellanen sopiva kalorimäärä? Kun lähtötilanne on 168cm/77kg?
    Ihan sellanen parin viikon mittanen spurtti, jonka jälkeen vois lisätä ruoan määrää.
    2618
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Laske esim. kalorilaskuri.comissa kulutuksesi, ja pidä huolta että syöt alle kulutuksen, millään hirveillä miinuskaloreilla ei kannata olla.
    Vähennä nopeita hiilareita ja syö enemmän proteiinia, kuitua, kasviksia ja hedelmiä.

    Joka aterialla olisi hyvä syödä kasviksia tai hedelmiä ja proteiinia, sillä proteiini pitää nälän hyvin poissa.

    Syö hyviä rasvoja.

    Äänestä

    • Edellinen kirjoittaja kirjoitti, ettei "kannata olla millään hirveillä miinuskaloreilla". Käytännössä kun syöt päivässä noin 500 kcal vähemmän kuin kulutat, laihdut turvallista tahtia eli noin puoli kiloa viikossa. Varsinkaan liikkuva ihminen ei jaksa, jos kalorivaje on liian suuri.

      Kaloreita ei välttämättä tarvitse laskea, mutta aluksi se voi olla tarpeen oikeansuuruisten määrien arvioimiseksi. Muista kuitenkin, että kaikki kalorilaskurit (varsinkin kulutusta mittaavat) ovat enemmän tai vähemmän epätarkkoja. Ei siis kannata liikaa tuijottaa kalorilukemiin eikä stressata itseään niillä.

      Katri Mannisen, Eija Holmalan ja Patrik Borgin kirjassa "Sinä onnistut - pysyvän painonpudotuksen salaisuudet" (tai sinnepäin, en ole ihan varma nimestä) on hyvä ohje siitä, milloin kulutus ja ravinnonsaanti ovat tasapainossa. Sen mukaan syöt sopivasti, jos
      - paino putoaa alle puolesta kilosta alle kiloon viikossa
      - et palele
      - et ole jatkuvasti nälkäinen

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Ccory kirjoitti:

    Aina puhutaan kuinka laihduttaessa pitäisi syödä 3-4 tunnin välein, mutta kuinka paljon tällänen yksi ruokailu saa sisältää kaloreita? Miten tällänen syöminen käytännössä onnistuu? Mitä syödä? Kuinka usein? Liikuntaan mä oon varannu 1,5h/3 kertaa viikossa.
    Mä haluaisin tälläsen "pika-startin" laihdutuksen alottamiseen, mikä olis sellanen sopiva kalorimäärä? Kun lähtötilanne on 168cm/77kg?
    Ihan sellanen parin viikon mittanen spurtti, jonka jälkeen vois lisätä ruoan määrää.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu