Onko paha retkahdus?

nyt koko laihis ihan poskelleen?

Energiaa tuli reilusti liikaa päivää kohden. Aloita huomenna uudestaa ja mieti miten voit välttää vastaavat repsahdukset.

Aamulla söin 2desiä puuroa ja lasin vettä. sitten päivällä purkin tilli tonnikalaa öljyssä, puoli pussia pakaste vihanneksia,ja rasvattoman raejuusto purkin.

Noin pieni määrä ruokaa ei riitä laihdutusaikana. Jos tuo on tavoittelemasi normaali ruokamäärä niin syöt liian vähän. 1200-1300 kaloria pitää syödä päivässä, sitä ei saa alittaa. Silloin laihdut lihaksista ja voi mennä keho säästöliekille eli paino ei tipu.
Alahan laskemaan kaloreita. Katso kaikki pakkausselosteet ja pidä päiväkirjaa. Merkitse ruoka ja annoksen kalorimäärä ylös paperille. Esim nuo mainitsemasi ruuat ovat hyvin yksinkertaisia laskea. Lopeta syöminen kun 1200-1300 on täynnä. Laihdut kilon viikossa eikä nälkä ole niin kova että repsahtaisit helposti.
Älä syö arviolta vaan tosiaan pidä sitä päiväkirjaa, tällöin et voi huijata itseäsi etkä syö liian vähän.


Vältä mehujen ym liikaa käyttöä 1 lasi tuoremehua riittää päivässä. Jos käytät esim valion kevyt tuoremehua, se vie vain 28 kalorin verran lasilta, muut noin 80 kaloria. Rasvatonta maitoa ota 2 lasia ja vaikka 1 jugurtti päälle että saat riittävästi kalkkia. Juomat ei pidä hirveästi nälkää joten litraa ei kannata juoda. Tuo määrä tekisi noin 250 kaloria yhteensä. Joten reilut 1000 kaloria jäisi varsinaiseen ruokaan. Marjoja ja vihanneksia ei tarvitse laskea ollenkaan. Sekoita marjoja rasvattomaan rahkaan, se on vain noin 150 kaloria ja pitää paremmin nälkää kuin jugurtti. Lisäksi makeutusjauhetta sekaan, sitä ei tarvitse laskea.
Esim kalkkunapihvit tai tomaatti basilika marikoitu kanasuikaleet on kevyttä ruokaa ja pitää nälkää. 300g paketti vie vain noin 300 kaloria!

2 tuoppia karhua,yhden jekkupatterin,yhden vadelma likööri paukun

Alkoholista kannattaisi luopua tai ottaa vain 1-2 light siideriä. Alkoholi ei pidä nälkää ja kasvattaa syömisen himoa.

ei pilaa yhtään mitään. Unohda "repsahduksesi" ja aloita seuraavana aamuna puhtaalta pöydältä. Yhden päivän herkuttelu ei kaada kenenkään laihdutusta, päinvastoin se saattaa auttaa pysymään terveellisellä ruokavaliolla jatkossa. Kun sallii itselleen välillä jotain mitä haluaa eikä edes ajattele sitä repsahduksena, pysyvä laihduttaminen sujuu paljon paremmin.

Kilon lihomiseen tarvitaan 7000 kcal ylimääräistä (eli siis kokonaisuudessaan noin 9000 kcal, koska normaalikulutuksen mukainen syöminen pitää lisätä tuohon) ja yhdessä päivässä ei millään pysty syömään ja juomaan niin paljoa. Mahdollinen nopea painonnousu tällaisen päivän jälkeen on turvotusta, joka häviää aikanaan kun palaat normaaliin syömiseen. Ei siis mitään syytä morkkikseen tai itseinhoon.