Hei. Olen menossa ensimmäiselle maratonilleni Tukholmaan kesäkuussa. Olen harjoitellut hyvin ja uskon pääseväni maaliin, ehkä jopa alle neljän tunnin.
Mielessä kuitenkin siintää jo toinen tavoite, nimittäin mahdollisimman hyvän ajan juokseminen 10 km matkalla. Uskoisin nyt pystyväni juoksemaan 10 km aikaan 45 min. Miten kovalla ja pitkällä harjoitusohjelmalla olisi mahdollista saada rikki 35 min. Onko maratontaustasta suurta hyötyä tämän tavoitteen saavuttamiseen.
Mielessä kuitenkin siintää jo toinen tavoite, nimittäin mahdollisimman hyvän ajan juokseminen 10 km matkalla. Uskoisin nyt pystyväni juoksemaan 10 km aikaan 45 min. Miten kovalla ja pitkällä harjoitusohjelmalla olisi mahdollista saada rikki 35 min. Onko maratontaustasta suurta hyötyä tämän tavoitteen saavuttamiseen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
http://www.time-to-run.com/suomi/index.html, tästä osoitteesta linkki 10K training programs
Jos olet nyt 45min. kunnossa ja et aivan aloittelija, niin kyllä 10min. pudotus tuntuu liian kovalta tavoitteelta. Täytyisi melkein heittäytyä ammattilaiseksi... Alle 40min. kyllä pääsee kun lisää harjoittelua hyvässä suhteessa,
mutta alle 30% vuodessa.
heips ,
itse vedin tänään 1km radalla kovaa täysillä ja pääsin vain 3min 37sek vauhtiin ja siis ennustus 10km tältä pohjalta täydellisessä onnistumisella olisi noin 40-45min. Puolimaratoonin 21km vedin viikko sitten 1h47min ja maratoonit tyyppillisesti menee 4h pintaan.
Eli ei multa onnistuisi ikinä tuo 35min kympillä. Siihen tarttee olla lahjakas tai todella hyvät treenit joihin ei kuulu maratoonit vaan kovat pitkät lenkit ja vauhtileikittelyt:
- kerran viikossa 3-5km 90% sykkellä välillä pari minsaa hölkäten. Toisto 2-3 vetoa.
- Toinen lenkki viikossa lyhyet 95% vedot 100-300m palautuksilla 3-5min ja toistot 5-10 kertaa.
- kerran viikossa pitkä mutta hidasvauhtinen
Moi,
Onnea ensimmäiseen maratoniisi. Muista juosta tasainen kisa, koska lopussa varmasti matka alkaa painamaan.
10 km alle 35 min...vaatii jo kovaa harjoittelua ja juoksu km:ä lisäämistä ja PALJON. Oppiakseen juoksemaan kovaa ei ole oikotietä...ei muuta kuin km:ä nielemään. Muutaman vuoden päästä voit juosta 10km:n alle 35 min. Kun jaksat harjoitella kovaa niin tuloksia alkaa tulemaan...
Onnea menestystä...tavoitteista!
Terveisin,
--PALJON juossut--