Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    kankea?

    Olen nuoresta pitäen ollut erittäin kankea.
    Selässä kulumia jotka tulevat aina vaivaamaan.
    Minua on neuvottu venyttelemään mahd. paljon suurimpiirtein joka osa-alueella.
    Olis kiva tietää montako minuuttia päivässä/
    kertaa viikossa että alkaa jäykkyys poistua
    ja mun venyvyys parantua HUIMASTI?
    saa antaa rankkojakin vinkkejä!!
    3324
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Varmasti vaikea antaa absoluuttista aikaa ja määrää. Kaikki kun olemme yksilöitä. Tutkimusten mukaan kuitenkin perus venyttelyssä 30 sekuntia per lihasryhmä oli tehokkaampi kuin 60 sekuntia. Tosin tässä tutkimuksessa tuo 60 sekuntia oli maksimi. Suosittelen itse syvävenytystyylistä 3-5 minuuttia/ lihasryhmä venyttelyä ja toistetaan jokatoinen päivä. Vaihtele venytyksiä, jotta mielenkiinto pysyy! :)

    httpo://www.kuntosalille.com

    Äänestä

    • rankkaa kaipaa, niin voisikohan sitten tehdä niitä 25-30 sekunnin venytyksiä useamman kerran päivässä? Lihaksia pitää tietysti lämmitellä vähän aina sitä ennen. Lääkäriltä tai fysioterapeutilta varmasti kannattaa kysyä ohjeita!!

      Äänestä

    • palauttavaksi venyttelyksi suositellaan tuota 30 sekuntia per lihas.

      Erikseen sitten pelkkä venyttely (esim. venyttelytunti jumpassa), jossa keskitytään vain venyttelemään. Silloin venytykset minuutista ylöspäin ainakin kolmeen minuuttiin (loputon venyttely ei tuo lisätehoa sekään). Tärkeintä, että venyttely on säännöllistä ja sopivaa, ei siis repivää. Hitaasti hyvä tulee :-)

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    jonesy-73 kirjoitti:

    Olen nuoresta pitäen ollut erittäin kankea.
    Selässä kulumia jotka tulevat aina vaivaamaan.
    Minua on neuvottu venyttelemään mahd. paljon suurimpiirtein joka osa-alueella.
    Olis kiva tietää montako minuuttia päivässä/
    kertaa viikossa että alkaa jäykkyys poistua
    ja mun venyvyys parantua HUIMASTI?
    saa antaa rankkojakin vinkkejä!!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu