Eli. Olen mies, jolla on pituutta hieman yli 190cm ja paino on siinä n. 70kg:n paikkeilla. Pienestä pepustani on huomauteltu vähän väliä ja kyllä on pakko myöntää että pienihän se on.. Mitä liikkeitä siis kannattaa tehdä isomman takapuolen vuoksi? Kiitos jo etukäteen :)
Parempi ja isompi takapuoli
Pikku-pylly
6
868
Vastaukset
Jos salilla käyt kokeile jalkaprässiä. Tee se kummallakin jalalla erikseen ja aseta jalkateräsi mahdollisimman ylös kelkassa. Niin, että varpaat tulevat reilusti kelkan yli. Takareisi ja pakarat tekevät suurimman osan liikkeestä. Jos polvet kestävät tee myös tavallisia kyykkyjä tai askelkyykkyjä. Viime mainitussa etummaisen jalan pakaralihas tekee lujasti hommia. Voi tehdä ihan kotona ollessaan ja ilman painoja aluksi. Kyykyissä kannattaa olla tarkkana, ettei selkä pyöristy, koska silloin on alaselkä turhan kovilla. Tekniikan oppimiseen voi mennä tovi niin kyykyissä kuin askelkyykyissäkin, mutta netistä löytyy hyviä ohjeita. Treenin tiedät tehonneen jos pakarat kipeytyvät. Jollei lihassärkyä tule takamuksiin, niin olet tehnyt treenin yksinomaan jaloilla. Kehitys ei välttämättä tapahdu hetkessä koska olet noin pitkä ja laiha, mutta älä heti luovuta. Lihakseen, oli se mikä tahansa, pitää ensin löytää "tuntuma". Siitä se kehitys sitten lähtee.
- Pikku-Pylly
Kiitos erittäin paljon! :)
- normaalipainoinen
Sopiva paino kokoisellesi miehelle n. 90 - 95 kg (rasvaprosentin ollessa normaali). Silloin ei voi olla enää liian pieni takapuoli. Siis hanki n. 20 kg lisää lihasmassaa esim. painoharjoittelun ja oikeanlaisen ruokavalion avulla.
- dfsfdfdwe
Olen samaa mieltä. Kyllä näyttää typerältä jos on 190cm kukkakeppi ja tykkiperse.
Massaa lisää joka paikkaan. - Pikku-Pylly
dfsfdfdwe kirjoitti:
Olen samaa mieltä. Kyllä näyttää typerältä jos on 190cm kukkakeppi ja tykkiperse.
Massaa lisää joka paikkaan.Tokihan minä teen muutenkin punttia, mut hitto ku persettä ei huomaa ollenkaan.. Kyllä se muilla on :D Ja yritän mä syödäkin :D
Pikku-Pylly kirjoitti:
Tokihan minä teen muutenkin punttia, mut hitto ku persettä ei huomaa ollenkaan.. Kyllä se muilla on :D Ja yritän mä syödäkin :D
Sitä se nimittäin taitaa olla. Alaselkäsi on jäykkä, etkä saa siihen notkoa. Pakarat eivät pääse kehittymään vaan työntyvät ikäänkuin sisäänpäin. Pepputreenejä tekevät tytöt osaisivat antaa parhaat vinkit. Kokeile vaikka ilman painoja etukumaria kyykkyjä selkä mahdollisimman suorana ja jännitä samalla takareitesi. Näin löydät jossain vaiheessa tuntuman myös takamuksiin. Mutta alaselkä pitäisi pikku hiljaa venyttää taipuisemmaksi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
S-kauppa nosti hintoja, K-kauppa laski
Elintarvikkeiden arvonlisävero laski vuodenvaihteessa 13,5 prosenttiin. S-kauppa siirsi alennuksen suoraan katteisiin pi1887804Hiihtäjä Vilma Nissisen kommentit aiheutti paniikkia
ja hernettä vedettiin nenään. Nissinen kertoi torstaina haastattelussa, kun häneltä kysyttiin, että tykkääkö hän hiihtä1425345Vasemmistoliiton Minja Koskela ihailee suunnattomasti Maduroa
Minjan mukaan Suomen hallituksen pitäisi tuomita vasemmistodiktaattorin ja huumelordin tuominen oikeuden eteen. https:/1404287Perussuomalaisten Jani Mäkelä ihailee suunnattomasti Maduroa
Janin mukaan Suomen hallituksen pitäisi tuomita diktaattorin ja huumelordin tuominen oikeuden eteen.43499Huuto yltyy persujen piirissä Venezuelan johdosta.
Kohta kakofonia yltyy kun persut tajuavat mitä Venezuelassa tapahtui. Von den Leydenki jo kipuilee kuten persut EU:ssa y732867Vasemmistolaiset venäjämieliset kitisee jenkkien iskusta Venezuelaan
kuten teki Yle-ykkösen uutisetkin eilen, ja avuksi haettiin taas vasemmistoproffa Koskenniemi paasaamaan - vanha kääpä.172627Persuilla paniikki, kun diktaattorit yksi kerrallaan kaatuvat
Hallapersut halusivat sivarineidostaan sotilasjuntan komentajan Suomeen, jotta persuaatteen mukaiset puhdistukset olisi112553- 2822479
Nyt ottaa persua pattiin: sähköauto joulukuun myydyin
🤣 prööt prööt pakoputkellaan pörisevää persua ottaa nyt saamaristi pattiin, kun paristoilla kulkeva sähköauto on noussu1452390Yhdysvaltain hyökkäys Venezuelaan on YK:n peruskirjan mukaan laiton hyökkäyssota
Oman sävynsä tähän tuo vielä se, että hyökkäys kohdistettiin nimenomaan valtiojohtoa vastaan. Toki, kun tavoitteena on v5772186