Eli. Olen mies, jolla on pituutta hieman yli 190cm ja paino on siinä n. 70kg:n paikkeilla. Pienestä pepustani on huomauteltu vähän väliä ja kyllä on pakko myöntää että pienihän se on.. Mitä liikkeitä siis kannattaa tehdä isomman takapuolen vuoksi? Kiitos jo etukäteen :)
Parempi ja isompi takapuoli
Pikku-pylly
6
863
Vastaukset
Jos salilla käyt kokeile jalkaprässiä. Tee se kummallakin jalalla erikseen ja aseta jalkateräsi mahdollisimman ylös kelkassa. Niin, että varpaat tulevat reilusti kelkan yli. Takareisi ja pakarat tekevät suurimman osan liikkeestä. Jos polvet kestävät tee myös tavallisia kyykkyjä tai askelkyykkyjä. Viime mainitussa etummaisen jalan pakaralihas tekee lujasti hommia. Voi tehdä ihan kotona ollessaan ja ilman painoja aluksi. Kyykyissä kannattaa olla tarkkana, ettei selkä pyöristy, koska silloin on alaselkä turhan kovilla. Tekniikan oppimiseen voi mennä tovi niin kyykyissä kuin askelkyykyissäkin, mutta netistä löytyy hyviä ohjeita. Treenin tiedät tehonneen jos pakarat kipeytyvät. Jollei lihassärkyä tule takamuksiin, niin olet tehnyt treenin yksinomaan jaloilla. Kehitys ei välttämättä tapahdu hetkessä koska olet noin pitkä ja laiha, mutta älä heti luovuta. Lihakseen, oli se mikä tahansa, pitää ensin löytää "tuntuma". Siitä se kehitys sitten lähtee.
- Pikku-Pylly
Kiitos erittäin paljon! :)
- normaalipainoinen
Sopiva paino kokoisellesi miehelle n. 90 - 95 kg (rasvaprosentin ollessa normaali). Silloin ei voi olla enää liian pieni takapuoli. Siis hanki n. 20 kg lisää lihasmassaa esim. painoharjoittelun ja oikeanlaisen ruokavalion avulla.
- dfsfdfdwe
Olen samaa mieltä. Kyllä näyttää typerältä jos on 190cm kukkakeppi ja tykkiperse.
Massaa lisää joka paikkaan. - Pikku-Pylly
dfsfdfdwe kirjoitti:
Olen samaa mieltä. Kyllä näyttää typerältä jos on 190cm kukkakeppi ja tykkiperse.
Massaa lisää joka paikkaan.Tokihan minä teen muutenkin punttia, mut hitto ku persettä ei huomaa ollenkaan.. Kyllä se muilla on :D Ja yritän mä syödäkin :D
Pikku-Pylly kirjoitti:
Tokihan minä teen muutenkin punttia, mut hitto ku persettä ei huomaa ollenkaan.. Kyllä se muilla on :D Ja yritän mä syödäkin :D
Sitä se nimittäin taitaa olla. Alaselkäsi on jäykkä, etkä saa siihen notkoa. Pakarat eivät pääse kehittymään vaan työntyvät ikäänkuin sisäänpäin. Pepputreenejä tekevät tytöt osaisivat antaa parhaat vinkit. Kokeile vaikka ilman painoja etukumaria kyykkyjä selkä mahdollisimman suorana ja jännitä samalla takareitesi. Näin löydät jossain vaiheessa tuntuman myös takamuksiin. Mutta alaselkä pitäisi pikku hiljaa venyttää taipuisemmaksi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
IL - Patteriauto syttyi parkkihallissa Tampereella - 50 autoa LUNASTUKSEEN!
"Palon aikaan parkkihallissa oli 90 autoa, joista noin 50 tuhoutui palossa korjauskelvottomiksi. Lisäksi palo vaurioitti24045231Polttomoottoriauto tulessa parkkihallissa Tampereella
Pystyy näkemättä jo sanomaan, koska sähköautoissa ei ole palavia nesteitä lainkaan. Ihme ettei polttomoottoriautoja ole12325986SDP palauttaa Suomen kansalle kulta-ajat
Hyvinvointivalto on pääosin SDP:n ja osin myös Maalaisliiton rakentama. Hyvinvointivaltion ylläpito edellyttää oikeude32415673Kristillisistä Siionisteista asiallista tietoa Hesarissa.
KD ja Persut ovat kaiken takana avoimesti!3010823Persut JYTKYTTÄÄ ylös, ohi kepun! +2,1 %
Persut palasi kolmen suurimman joukkoon ja on matkalla kohti kevään 2027 eduskuntavaalivoittoa. Sosialistit ovat syöksy16910802Älkää vassarit kuvitelko, että Marinin kulta-ajat palaavat
Vaikka demarit voittaisivat seuraavat vaalit, se ei palauta Marinin taskut-täyteen-kelasta-aikaa takaisin, ei voi eikä h1229707Sanna Marin saa ylistystä Hillary Clintonilta
Jos joku ei tiedä kuka tämä rouva Hillary Clinton on, niin kerrottakoon "fun fact", eli hän on se keneltä Donald Trump369641Ja jälleen uusi latauksessa olleen sähköauton palo! Nyt Keravan Prisman parkkihallissa.
IS 3.10.2025 Latauksessa ollut sähköauto syttyi yöllä tuleen Keravan Prisman parkkihallissa, Keski-Uudenmaan pelastusla858478Johtuuko vasemmistolaisten inho kristinuskoa kohtaan heidän islamin uskostaan?
Tätä jäin pohdiskelemaan.2426824Gallup, PS:lle JÄRISYTTÄVÄ nousu, SDP suurin laskija
https://yle.fi/a/74-20186114 PS kovaa vauhtia nousemassa ennen 2027 vaaleja suurimmaksi puolueeksi. Nyt mennään jo etua2226489