Pitkän lenkin jälkeinen päivä?

kyllä olen nyt viime aikoina juossut noin 5 kertaa viikossa treenilenkkejä. Yksi pitkä lenkki viikossa, noin 1h 30min - 2h 30min ja sitten vaihtelevia lenkkejä, rauhallista kymppiä, vetoja, tasavauhtista kovaa yms.

Välillä pitää harjoitella myös kovaa. Nyt harjoittelen ja noin kaksi viikkoa ennen maraa otan löysästi. En ole näin rajua harjoittelua vetänyt kuin viimeisen kuukauden ajan, mutta kuitenkin hallitusti vetämättä itseensä ylikuntoon.

Liian löysä treeni, samanlaisilla tehoilla ei kehitä.

toki levätäkin pitää, mutta 5 kertaa viikossa ei ole kolmikymppiselle suht hyväkuntoiselle ollenkaan liikaa

hopheijaass kirjoitti:

kyllä olen nyt viime aikoina juossut noin 5 kertaa viikossa treenilenkkejä. Yksi pitkä lenkki viikossa, noin 1h 30min - 2h 30min ja sitten vaihtelevia lenkkejä, rauhallista kymppiä, vetoja, tasavauhtista kovaa yms.

Välillä pitää harjoitella myös kovaa. Nyt harjoittelen ja noin kaksi viikkoa ennen maraa otan löysästi. En ole näin rajua harjoittelua vetänyt kuin viimeisen kuukauden ajan, mutta kuitenkin hallitusti vetämättä itseensä ylikuntoon.

Liian löysä treeni, samanlaisilla tehoilla ei kehitä.

toki levätäkin pitää, mutta 5 kertaa viikossa ei ole kolmikymppiselle suht hyväkuntoiselle ollenkaan liikaa

Lue lisää

olen itse kans lyönyt päätäni karjalan mäntyyn treenatessani ylikunnossa, joka viikko hurjilla treeni määrillä ja liian useilla kovilla tai reippailla lenkeillä. En väitä että 5x/vkossa olisi liian paljon 4h-maratoorarille (jos tehot säilyy kokonaisvaltaisesti kurissa -eli yksi kova tai reipaslenkki), jos yhtä tai kahta kovaa viikkoa seuraa palauttava viikko (jonka tehot ja km-määrät on noin 50-60% kovasta harjoittelu jaksosta. Levänny kroppa ottaa uudet treenit taas paremmin vastaan, eli harjoitelusta tulee taas tehokkaampaa. Liian kova treenaaminen on monen kuntomaratoonarin ongelma..

noh, en usko kuitenkaan ylirasitukseen.
Luulen, että en ole niin lahjakas juoksija, että voisin päästä maratonin neljään tuntiin juoksemalla vain kolme kertaa viikossa.

Olen juossut puolimaratonin aikaan 1h 45min. Nykyisin tosin uskoisin sen menevän jopa kymmenen minuuttia nopeammin. Kuitenkin maraton on aivan eri asia. 30km jälkeen alkaa aikaa kulumaan rutosti. Puolimaratonissa ei ehdi kunnon kipsiin jalat edes mennä, kun matka jo loppuu.

Nyt täytyy treenata ja kaksi viikkoa ennen maratonia alkaa ottamaan löysästi.

Saattahan olla, että treenilläni maraton menee jopa alle 4 tuntia. Onhan tämä aika reipasta juoksuharjoittelua ollut.

noh, en usko kuitenkaan ylirasitukseen.
Luulen, että en ole niin lahjakas juoksija, että voisin päästä maratonin neljään tuntiin juoksemalla vain kolme kertaa viikossa.

Olen juossut puolimaratonin aikaan 1h 45min. Nykyisin tosin uskoisin sen menevän jopa kymmenen minuuttia nopeammin. Kuitenkin maraton on aivan eri asia. 30km jälkeen alkaa aikaa kulumaan rutosti. Puolimaratonissa ei ehdi kunnon kipsiin jalat edes mennä, kun matka jo loppuu.

Nyt täytyy treenata ja kaksi viikkoa ennen maratonia alkaa ottamaan löysästi.

Saattahan olla, että treenilläni maraton menee jopa alle 4 tuntia. Onhan tämä aika reipasta juoksuharjoittelua ollut.

dsfdsfds kirjoitti:

noh, en usko kuitenkaan ylirasitukseen.
Luulen, että en ole niin lahjakas juoksija, että voisin päästä maratonin neljään tuntiin juoksemalla vain kolme kertaa viikossa.

Olen juossut puolimaratonin aikaan 1h 45min. Nykyisin tosin uskoisin sen menevän jopa kymmenen minuuttia nopeammin. Kuitenkin maraton on aivan eri asia. 30km jälkeen alkaa aikaa kulumaan rutosti. Puolimaratonissa ei ehdi kunnon kipsiin jalat edes mennä, kun matka jo loppuu.

Nyt täytyy treenata ja kaksi viikkoa ennen maratonia alkaa ottamaan löysästi.

Saattahan olla, että treenilläni maraton menee jopa alle 4 tuntia. Onhan tämä aika reipasta juoksuharjoittelua ollut.

Lue lisää

Hieman epäloogisuutta kysymyksissäsi. Et malttaisi pitää lepopäivää, mutta silti toteat että olit lepopäivänä "helvetin väsynyt". Tiedät kuitenkin että et ole ylirasittunut. Tiedät myös vakaasti että nyt pitää treenata. Miksi oikeastaan edes tarvitsee kysyä että montako lepopäivää tarvitsee jos nuotit kerran ovat noin selvillä?

Kuten armeijassakin, niin näyttää muuallakin kunto laskevan kuin lehmän häntä. Kun katselin vanhoja armeijakuviani 1960 luvulta, niin nykyiset nuoret vaikuttavat nakkimakkaroilta niihin kuviin verrattuina.
Meillä aikoinaan menikin maraton reilusti alle kolmen tunnin ja mm. puolikkaankin juoksin 1 h 18 min.
Lenkillä toki käytiin, mutta oltiin kyllä hoikkiakin.

huvittaa kirjoitti:

Kuten armeijassakin, niin näyttää muuallakin kunto laskevan kuin lehmän häntä. Kun katselin vanhoja armeijakuviani 1960 luvulta, niin nykyiset nuoret vaikuttavat nakkimakkaroilta niihin kuviin verrattuina.
Meillä aikoinaan menikin maraton reilusti alle kolmen tunnin ja mm. puolikkaankin juoksin 1 h 18 min.
Lenkillä toki käytiin, mutta oltiin kyllä hoikkiakin.

Lue lisää

Miksi ihmeessä tavallisen ihmisen pitäisi juosta maraton alle kolmen tunnin? Luuletko että alle neljän tunnin maratoonarilla on huonompi terveys ja jaksaminen arkielämässä kuin alle kolmen tunnin maratonaarilla? Väittäisin että se on melkein toisin päin: alle kolmen tunnin maratoonari treenaa niin paljon, että kroppa on usein ylirasittunut ja peruskunnon osalta monipuolisuus kärsii.

huvittaa kirjoitti:

Kuten armeijassakin, niin näyttää muuallakin kunto laskevan kuin lehmän häntä. Kun katselin vanhoja armeijakuviani 1960 luvulta, niin nykyiset nuoret vaikuttavat nakkimakkaroilta niihin kuviin verrattuina.
Meillä aikoinaan menikin maraton reilusti alle kolmen tunnin ja mm. puolikkaankin juoksin 1 h 18 min.
Lenkillä toki käytiin, mutta oltiin kyllä hoikkiakin.

Lue lisää

hoettu: juoksijat on ruipeloja,menkää punttaamaan!!