Heitin tässä sunnuntaina 2 tunnin ja 35 minuutin lenkin, 26km.
Harjoittelen maratoonille. Maratoniin on vielä neljä viikko aikaa.
Millään en malttaisin pitkän lenkinkään jälkeen pitää lepopäivää. Olo oli kyllä eilenkin vielä helvetin väsynyt.
Montako lepopäivää on hyvä pitää viikossa?
Juoksua on ollut viimeiset 4 kuukautta. Olen juossut noin 5xviikossa eri pituisia matkoja.
Ikää on reilu 30:tä.
Ajattelin viimeisten viikkojen aikana juosta keran viikossa tuon 20 - 25km ja saa perhan riittää.
Tavoiteaika maratoonilla on 4 tuntia.
Harjoittelen maratoonille. Maratoniin on vielä neljä viikko aikaa.
Millään en malttaisin pitkän lenkinkään jälkeen pitää lepopäivää. Olo oli kyllä eilenkin vielä helvetin väsynyt.
Montako lepopäivää on hyvä pitää viikossa?
Juoksua on ollut viimeiset 4 kuukautta. Olen juossut noin 5xviikossa eri pituisia matkoja.
Ikää on reilu 30:tä.
Ajattelin viimeisten viikkojen aikana juosta keran viikossa tuon 20 - 25km ja saa perhan riittää.
Tavoiteaika maratoonilla on 4 tuntia.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Moro! Mä pidän yleensä viikossa 1-2 lepopäivää mutta toisaalta juoksu ei ole päälajini vaikka käynkin lähinnä harjoittulun motivoimiseksi juoksentelemassa yhden maratonin ja pari lyhyempää tapahtumaa vuodessa. Mulla isoja treenimääriä kompensoi harjoittelun erilaisuus eli tulee treenailtua vähän eri paikkoja erilailla joten silloin pystyn näin 40v rajapyykkiäkin lähestyvänä pitämään 5-7 harjoitusta viikossa.
Mulla yleensä kroppa kertoo aika hyvin milloin on syytä hiukan himmailla ja olen opetellut tätä kuuntelemaan. Toinen huomattava tekijä on ravinto eli että se on riittävää kohtuullisen terveellistä. Levon määrä on toinen aika hallitseva tekijä palautumisessa.
Tuollaisen pitkän lenkin jälkeen munkin tekee aina mieli lähteä heti seuraavana päivänä juoksemaan mutta olen tehnyt itelleni siihen 30/150 säännön eli seuraavan päivän lenkki ei saa ylittää kestoltaan 30min ja sykkeen on pysyttävä alle 150. Näin mulle on ainakin jäänyt kuva että lenkki lähinnä edistää palautumista.
juoksetko todella joka vko 5 treeniä? kuulosta liian kovalta, että elimistö kerkeisi välillä kehittymään. Itse pidän joka kolmas tai joka toinen vko kevyen palauttavan jakson, jolloin käyn juoksemassa esim 3 kevyttä treeniä, joista yksi on kevyt VL.
Pitkän lenkin jälkeisenä päivänä olisi hyvä käydä juoksemassa palauttava lenkki. esim 40min todella kevyesti lisättynä kevyet 50m-100m vedot. tämän jälkeen lepo pv tekee hyvää.
Tämä on käytäntö jota minä toteutan ja toimii minulla.
kyllä olen nyt viime aikoina juossut noin 5 kertaa viikossa treenilenkkejä. Yksi pitkä lenkki viikossa, noin 1h 30min - 2h 30min ja sitten vaihtelevia lenkkejä, rauhallista kymppiä, vetoja, tasavauhtista kovaa yms.
Välillä pitää harjoitella myös kovaa. Nyt harjoittelen ja noin kaksi viikkoa ennen maraa otan löysästi. En ole näin rajua harjoittelua vetänyt kuin viimeisen kuukauden ajan, mutta kuitenkin hallitusti vetämättä itseensä ylikuntoon.
Liian löysä treeni, samanlaisilla tehoilla ei kehitä.
toki levätäkin pitää, mutta 5 kertaa viikossa ei ole kolmikymppiselle suht hyväkuntoiselle ollenkaan liikaa
olen itse kans lyönyt päätäni karjalan mäntyyn treenatessani ylikunnossa, joka viikko hurjilla treeni määrillä ja liian useilla kovilla tai reippailla lenkeillä. En väitä että 5x/vkossa olisi liian paljon 4h-maratoorarille (jos tehot säilyy kokonaisvaltaisesti kurissa -eli yksi kova tai reipaslenkki), jos yhtä tai kahta kovaa viikkoa seuraa palauttava viikko (jonka tehot ja km-määrät on noin 50-60% kovasta harjoittelu jaksosta. Levänny kroppa ottaa uudet treenit taas paremmin vastaan, eli harjoitelusta tulee taas tehokkaampaa. Liian kova treenaaminen on monen kuntomaratoonarin ongelma..
Ei pitäisi olla väsynyt olo pitkän lenkin jälkeisenä päivänä. Sinun iässäsi ainakin kunnon yöuni pitäis riittää. Treenaat ihan liikaa ja saat vain ylirasitusta. 4 tuntiin riittä kolme treenauspäivää viikossa. Yksi pitkä lenkki riittää. Itse juoksen noin ja olen parikymmentä vuotta sinua vanhempi. Juoksin 1/2 maratonin sunnuntaina alle 2 t. Saat hellittää rutkasti viimeisillä viikoilla, kunto kasvaa levossa.
noh, en usko kuitenkaan ylirasitukseen.
Luulen, että en ole niin lahjakas juoksija, että voisin päästä maratonin neljään tuntiin juoksemalla vain kolme kertaa viikossa.
Olen juossut puolimaratonin aikaan 1h 45min. Nykyisin tosin uskoisin sen menevän jopa kymmenen minuuttia nopeammin. Kuitenkin maraton on aivan eri asia. 30km jälkeen alkaa aikaa kulumaan rutosti. Puolimaratonissa ei ehdi kunnon kipsiin jalat edes mennä, kun matka jo loppuu.
Nyt täytyy treenata ja kaksi viikkoa ennen maratonia alkaa ottamaan löysästi.
Saattahan olla, että treenilläni maraton menee jopa alle 4 tuntia. Onhan tämä aika reipasta juoksuharjoittelua ollut.
noh, en usko kuitenkaan ylirasitukseen.
Luulen, että en ole niin lahjakas juoksija, että voisin päästä maratonin neljään tuntiin juoksemalla vain kolme kertaa viikossa.
Olen juossut puolimaratonin aikaan 1h 45min. Nykyisin tosin uskoisin sen menevän jopa kymmenen minuuttia nopeammin. Kuitenkin maraton on aivan eri asia. 30km jälkeen alkaa aikaa kulumaan rutosti. Puolimaratonissa ei ehdi kunnon kipsiin jalat edes mennä, kun matka jo loppuu.
Nyt täytyy treenata ja kaksi viikkoa ennen maratonia alkaa ottamaan löysästi.
Saattahan olla, että treenilläni maraton menee jopa alle 4 tuntia. Onhan tämä aika reipasta juoksuharjoittelua ollut.
Hieman epäloogisuutta kysymyksissäsi. Et malttaisi pitää lepopäivää, mutta silti toteat että olit lepopäivänä "helvetin väsynyt". Tiedät kuitenkin että et ole ylirasittunut. Tiedät myös vakaasti että nyt pitää treenata. Miksi oikeastaan edes tarvitsee kysyä että montako lepopäivää tarvitsee jos nuotit kerran ovat noin selvillä?
Kuten armeijassakin, niin näyttää muuallakin kunto laskevan kuin lehmän häntä. Kun katselin vanhoja armeijakuviani 1960 luvulta, niin nykyiset nuoret vaikuttavat nakkimakkaroilta niihin kuviin verrattuina.
Meillä aikoinaan menikin maraton reilusti alle kolmen tunnin ja mm. puolikkaankin juoksin 1 h 18 min.
Lenkillä toki käytiin, mutta oltiin kyllä hoikkiakin.
Miksi ihmeessä tavallisen ihmisen pitäisi juosta maraton alle kolmen tunnin? Luuletko että alle neljän tunnin maratoonarilla on huonompi terveys ja jaksaminen arkielämässä kuin alle kolmen tunnin maratonaarilla? Väittäisin että se on melkein toisin päin: alle kolmen tunnin maratoonari treenaa niin paljon, että kroppa on usein ylirasittunut ja peruskunnon osalta monipuolisuus kärsii.
hoettu: juoksijat on ruipeloja,menkää punttaamaan!!